“Iegurņa un vēdera sasprindzinājums” Apgulieties uz mīkstas virsmas guļus stāvoklī. Paceliet papēžus uz augšu un velciet pirkstus pret degunu. Tagad stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un sasprindziniet vēdera muskuļus. Turiet spriedzi 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla mugurkaula rotācija” Apsēdieties taisni uz krēsla un pagrieziet galvu uz vienu pusi. Viena roka nostiprina galvu pie vaiga šajā stāvoklī. Izveidojiet spiedienu ar galvu pret roku, uz kuru roka reaģē ar pretspiedienu. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. … Kakla mugurkaula rotācija
“Dzemdes kakla dzemdes kakla ievilkšana / izvirzīšana” Sēdieties taisni uz krēsla un veiciet dubultzodu (ievilkšana). Pēc tam no šīs pozīcijas jūs virzāt galvu uz priekšu (saraušanās). Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī. Veiciet šīs divas kustības 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Paceliet galvu no dubultzoda” Apgulieties uz muguras. Rokas ir atvieglinātas ķermeņa sānos, kājas ir paceltas. Pavelciet zodu pret krūtīm un izveidojiet dubultzodu. Tas izstiepj mugurkaula kakla daļu. Paceliet galvu dažus milimetrus ar izstieptu kakla mugurkaulu un turiet to… Paceļot galvu no dubultzoda
