Lentes | Sāpes plecos

Lentes

Kinesio lentes (īss par kinezioloģija, kustību teorija) vajadzētu palīdzēt pret spriedzi, atvieglot sāpes un uzlabot kustību ierobežojumus. Locītavu funkcija tiek atbalstīta (palielināšana), un saspiešana var mazināt pietūkumu. Lentes sloksnes ir izgatavotas no kokvilnas un pārklātas ar akrila līmi, kas nodrošina stingru saķeri ar ādu. Lentes ir pieejamas ruļļos vai iepriekš sagrieztos garumos konkrētām ķermeņa daļām.

Tos var lietot atsevišķi vai kombinācijā uz pleca, ievērojot muskuļu, saišu vai nervi. Sloksnes tiek izstieptas atbilstoši vēlamajam efektam. Parasti teipošanu veic fizioterapeiti, kuri ir īpaši apmācīti šim nolūkam. Pacienti, kuri apgūst zināšanas par anatomiskām struktūrām, arī paši var apgūt noteiktas teipošanas metodes. Tomēr jebkurā gadījumā ieteicams uzzināt pareizo metodi no speciālista, jo pretējā gadījumā sūdzības var būt vēl smagākas.

Vingrinājumi

Vienkāršas sūdzības plecā (sāpes, ierobežota kustība) bieži izraisa nepietiekami apmācīti vai saspringti muskuļi. Šajā gadījumā daži vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot, nostiprināt un izstiept muskuļus un tādējādi ātri mazināt sūdzības. Tomēr ir daudz citu iespējamo sūdzību par pleciem cēloņu (osteoartrīts, kaulu bojājumi, aizķeršanās utt.).

Šaubu gadījumā vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai apstiprinātu, ka pareizais ceļš ir apmācība muskuļu nostiprināšanai. Turklāt, veicot tos, vienmēr jāievēro pareiza stāja un pareiza vingrinājumu izpilde. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kas nav apmācīti, ieteicams vispirms konsultēties ar profesionālu treneri vai fizioterapeitu.

Lai izstieptu plecus, stāviet taisni, kājas jānovieto gūžas platumā. The vadītājs jātur taisni, skatoties uz priekšu. Tagad 5 reizes apvelciet plecus uz priekšu, ieelpojot, paceļot plecus, un lēnām izelpojot, tos nolaižot.

Pēc tam 5 reizes apļojiet plecus atpakaļ. Velkot plecus, plecus vispirms velk uz augšu pret ausīm un īsi notur, pirms tie atkal tiek lēnām nolaisti. Šis vingrinājums tiek atkārtots arī 5 reizes, pievēršot uzmanību a elpošana ritms.

Lai stiprinātu plecus, vingrinājumu var veikt četru pēdu stāvoklī. Lai to izdarītu, kā balstu tiek izmantota sega vai paklājs, un ceļi ir saliekti par 90 ° tā, lai tie tiktu novietoti zem gurniem. Rokas tiek novietotas zem pleca.

Vadītājs un mugura veido līniju, skatoties uz leju līdz grīdai. Labā roka, izelpojot, tagad lēnām tiek nogādāta horizontālā stāvoklī, īkšķis vērsts uz augšu, bet pirksti - uz priekšu. Ieelpojot, roka tiek novadīta atpakaļ, bet pirms pieskaršanās grīdai tā tiek virzīta atpakaļ horizontāli.

Vingrojumu atkārto 5 reizes un pēc tam veic otrai rokai. Atsevišķām muskuļu grupām ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus, ja iespējams, vajadzētu parādīt fizioterapeitam vai apmācītam trenerim. Lai sasniegtu ilgtermiņa efektu, vienmēr ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti regulāri (vēlams katru dienu) un ilgākā laika posmā.

If sāpes rodas vingrinājumu laikā vai ja simptomi pasliktinās, vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc. Veselam plecam ir svarīga laba stāja un daudz un saprātīgi jāpārvieto plecs. Pretējā gadījumā locītava būs nepareizā stāvoklī, un neaktīvie muskuļi atrofēsies.

Jāizvairās no pārslodzes. Lai novērstu, var izmantot mērķtiecīgu muskuļu apmācību plecu sāpes un priekšlaicīga pleca locītava. Var rasties muskuļu sasprindzinājums, īpaši pastāvīgi mazkustīgas aktivitātes.

Lūk, atpūta vingrinājumi, regulāri īsi pārtraukumi un atslābināšanas vingrinājumi plecu un kakls muskuļiem var būt profilaktiska iedarbība. Jāizvairās no iegrimes un aukstuma, kā arī no vienpusējām pozām un kustībām. Plecu muskuļi un pleca locītava pirms un pēc sporta aktivitātēm vajadzētu izstiept un sasildīt.

Vesels uzturs ir arī viegli vielmaiņu un savienojumi, kas var novērst plecu problēmas. Ja ir zināms, kuri stimuli iedarbojas vai pastiprinās plecu sāpes, no tiem būtu jāizvairās par katru cenu. Sāpes un stīvuma sajūta plecā ir jāuztver nopietni jau pēc pirmās parādīšanās un jākonsultējas ar ārstu.

plecu sāpes var izraisīt dažādi apstākļi. Iespējams, ka visbiežākais pleca cēlonis sāpes plecā apgabals ir pleca un kakls muskuļi. Stress un nepareiza stāja (piem., B.

sēžot pārāk ilgi), plecu, muguru un kakls tiek pakļauti lielai slodzei, kas var izraisīt sāpīgu spriedzi. Parasti to izraisa trauma, bet arī nelabvēlīgas vai pēkšņas kustības ar “neapsildītu” plecu locītavas kapsula var plīst, kļūt lipīga un sarauties mīksto audu zonā, kā rezultātā rodas plecu sāpes. Turklāt muskuļi vai Cīpslas no rotatora aproce var būt saplēsts (rotatora manšetes plīsums), kas bieži stipri ierobežo roku kustīgumu.

Sāpīgs iekaisums pleca locītava (periarthritis humeroscapularis) izraisa kustību trūkums, un ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt pleca stīvumu (capsulitis adhaesiva) vai tā saukto “sasalušo plecu”. Citas slimības, kas izraisa plecu sāpes, ir tendinīts vai bursīts (bursīts subacromialis). Šādus iekaisumus galvenokārt izraisa infekcijas, mehāniska pārslodze, reimatiskas slimības un podagra.

Locītavu deģenerācija (artroze) var būt vēl viens plecu sāpju cēlonis. Pleca locītava artroze izraisa: Sāpīga pleca deģenerācija ir īpaši izplatīta profesijās vai atpūtas pasākumos, kas tiek veikti virs vadītājs (piemēram, gleznotāji, rokasbumba vai teniss spēlētāji). Kustības plecā pasliktināšanās izraisa sāpīgu iekaisumu un pietūkumu.

Tā sauktajā impingences sindroms (sašaurinājuma sindroms) ir sašaurinājums starp akromions un apakšstilba. Tur darbojas cīpsla, kas ir pakļauta pastāvīgam kairinājuma stāvoklim, izraisot iekaisumu. Arī mugurkaula slimības var izraisīt sāpes plecos.

Noteiktos apstākļos nervu iekaisumi vai traumas, bet arī reimatoloģiskas slimības vai iekšējas slimības (piem sirds uzbrukums plaušu audzēji, žults kolikas) var kļūt pamanāmi ar simptomu “plecu sāpes”. Ja plecu sāpes īpaši rodas naktī, aiz tā var būt tā sauktais pārkaļķojies plecs (tendinosis calcarea). Kalcijs kristāli tiek nogulsnēti rotatora cīpslā atkārtotu nelielu cīpslu ievainojumu vai lokālu dēļ asinsrites traucējumi no cīpslas.

Traumas, nelaimes gadījumi un lūzumi var izraisīt arī smagus sāpju simptomus plecu zonā. Bieži vien atslēgas kauls lūzums (clavicula lūzumsvai traumas apakšstilba (piemēram, augšžokļa galva lūzums). Pleca locītavas mežģījums (pleca dislokācija) var izraisīt arī stipras sāpes un izraisīt dažādus cēloņus (piemēram, trauma, nestabils plecs).

• Hroniska pārslodze (piemēram, gadu spēka treniņš),
• Nelīdzsvarotība muskuļu zonā,
• Kopīgā telpa sašaurinās līdz ar vecumu,
• Asinsrites problēmas,
• Reimatiskas slimības, piemēram, reimatoīdās artrīts.

Plecu locītavu galvenokārt stabilizē muskuļi plecu josta. "rotatora aproce”Ir nosaukums četriem muskuļiem, kas tur apakšstilba pleca glenoid dobumā. Ja rotatora aproce rodas asara, viens vai vairāki muskuļi vai Cīpslas šīs svarīgās muskuļu grupas ir bojātas.

Šādai asarai var būt traumatisks (ar negadījumu saistīts) vai deģeneratīvs (ar nodilumu saistīts) cēlonis. Piemēram, kritiens vai ārējs spēks var izraisīt pleca dislokāciju, dažos gadījumos izraisot rotatora manšetes muskuļa plīsumu. Turklāt šāda asara var rasties, palielinoties vecumam, jo ​​tiek zaudēts skrimslis viela un spēka zudums no muskuļu cīpslu stiprinājumiem.

A rotatora aproce izraisa dažādas intensitātes sāpes un ierobežo pleca kustīgumu. Jo īpaši rokas sānu pacelšana (nolaupīšana) vairs nav iespējams vai ir tikai ļoti sāpīgs a rotatora aproce. Ir dažādas iespējas, kā ārstēt a saplēsta rotatora aproce.

No vienas puses, asaru var ķirurģiski sašūt vai aizvērt. Pēc tam, lai atjaunotu fizisko sniegumu, parasti ir nepieciešama plaša fizioterapeitiska papildu terapija mēnešiem vai gadiem. Turklāt apmēram piektdaļā gadījumu plecu sāpes paliek pēc operācijas. No otras puses, var būt vērsta uz konservatīvu (neoperatīvu) terapiju. Priekš šī, kortizons var apsvērt injekcijas plecā un nesteroīdos pretreimatisma līdzekļus. Fizioterapeitiskos vingrinājumus izmanto arī konservatīvai rotatora aproce, ja nepieciešams, ar vietēju sāpju novēršanu.