Kādi vingrinājumi var palīdzēt skoliozes gadījumā?
Starp skoliozes vingrojumiem, no vienas puses, ir fizioterapeitiskās lietojumprogrammas, kurās pacientam ir tikai nedaudz jāstrādā. Savukārt pacients apgūst fizioterapijas vingrinājumus, kurus var aktīvi atkārtot mājās.
Šie vingrinājumi galvenokārt palīdz apturēt slimības progresēšanu un samazina esošo mugurkaula izliekumu.
Skoliozes vingrinājumu mērķi
Skoliozes vingrinājumu mērķi ir:
- Stājas uzlabošana
- Muskuļu stiprināšana
- Likvidēšana uz priekšu (lordoze) un atpakaļ (kifoze).
- Palielināt plaušu un sirds darbību
Ir daudz vingrinājumu pret skoliozi un dažādas fizioterapeitiskās ārstēšanas koncepcijas. Tas, vai viņi visi patiešām sasniedz savus mērķus, dažos gadījumos ir pretrunīgi.
Pētījumi vēl nav pierādījuši visu vingrinājumu efektivitāti – tomēr ir arī vairāki ziņojumi par kontrolētām veiksmīgām ārstēšanas metodēm, piemēram, izmantojot Šrota metodi.
Ārsti parasti iesaka skoliozes vingrinājumus veikt arī kā daļu no korsetes ārstēšanas vai ķirurģiskas terapijas.
Skoliozes vingrošanas metodes
Šobrīd ir vairāk nekā 100 dažādu fizioterapijas un alternatīvās medicīnas metožu skoliozes ārstēšanai. Dažas labi zināmas un izplatītas terapijas pieejas ir sīkāk aprakstītas turpmāk.
Vingrinājumus, kas palīdz koriģēt skoliozi, parasti var regulāri praktizēt vecāki bērni, pusaudži, pieaugušie vai, ja bērni ir mazāki, mājās pieaugušo uzraudzībā. Tomēr parasti ir ieteicams vispirms tos pārbaudīt terapeits un uzzināt, konsultējoties ar ārstu.
To var izdarīt ambulatorā veidā pie fizioterapeita vai stacionārā ar ilgāku uzturēšanos speciālās rehabilitācijas klīnikās.
Papildus ambulatorajai vai stacionārajai fizioterapijai tagad ir pieejami arī digitāli tiešsaistes skoliozes kursi un ārstēšanas veidi, no kuriem daļu kompensē veselības apdrošināšanas sabiedrības. Vislabāk par to jautāt savam ārstam.
Veicot vingrinājumus pats bez iepriekšējas profesionālas vadības un bez medicīniskās konsultācijas, pastāv risks, ka tie vai nu nedarbosies, vai, sliktākajā gadījumā, radīs bojājumus.
Klapa rāpošana
Vācu ķirurgs Rūdolfs Klaps vingrojumus skoliozes ārstēšanai izstrādāja tālajā 1905. gadā. Pacients tos veic, stāvot uz četrām kājām. Filca vai putu spilventiņi aizsargā rokas, pēdas un ceļus.
Vojta tehnika (neirofizioloģiska kustību apmācība)
Čehu neirologa Václava Vojta skoliozes vingrinājumi ir apkopoti ar terminu refleksu kustība. Reflekss vienmēr ir tā pati fiziskā reakcija uz noteiktu stimulu.
Vojta tehnikā pacienti guļ uz vēdera, muguras vai sāniem. Pēc tam terapeits nospiež uz noteiktām ķermeņa daļām, lai izraisītu īpašus kustību refleksus. Tas savukārt stimulē nervus, kas apgādā noteiktus muskuļus. Šos skoliozes vingrinājumus galvenokārt izmanto zīdaiņiem un maziem bērniem, lai kompensētu atsevišķu muskuļu grupu nelīdzsvarotību.
Vojta tehnika bieži palīdz arī pieaugušajiem un daudziem citiem nervu vai muskuļu traucējumiem (piemēram, paraplēģija, bērnības smadzeņu bojājumi, insults, multiplā skleroze). Tas ietekmē līdzsvara kontroli, ķermeņa izlīdzināšanu un mērķtiecīgas kustību secības (piemēram, satveršanu ar rokām). Šie procesi notiek automātiski veseliem cilvēkiem, bet ir ievērojami ierobežoti dažādu slimību gadījumā.
Trīsdimensiju skoliozes vingrinājumi saskaņā ar Schroth (-Lehnert)
Šo metodi 1920. gadsimta XNUMX. gados iedibināja vingrošanas skolotāja Katrīna Šrota, kura pati bija slima ar skoliozi. Pēc tam viņa to attīstīja tālāk.
Pacients skatās uz sevi spogulī un kopā ar terapeitu pēc iespējas labo savu nepareizo stāju. Mērķis ir pacientam apzināti uztvert un internalizēt locītavu pozīcijas, muskuļu garumus vai saišu izstiepumus.
Un otrādi, pacienta mērķis ir atpazīt nepareizas ķermeņa pozīcijas un izvairīties no tām, kas ļauj progresēt skoliozei (piemēram, guļus darbā). Rezumējot, šie skoliozes vingrinājumi trenē koordināciju, stāju un kustības. Nolūks ir tāds, ka skartie arvien vairāk zemapziņā iekļaus tos savā ikdienas dzīvē.
Rotācijas leņķa elpošana
Schroth skoliozes vingrinājumi ietver arī tā saukto rotācijas leņķa elpošanu. Apzināti ieelpojot (vienlaikus pagriežot un izstiepjot ķermeņa augšdaļu), nolūks ir atkal virzīt ribas uz priekšu tajā pusē, kur izlocītais mugurkauls rada saplacinātu ribu loku. Ideālā gadījumā mugurkauls vienlaikus griezīsies un sasniegs veselīgāku stāvokli.
Turpmākie skoliozes vingrinājumi
Tālāk esošajā tabulā sniegts pārskats:
|
mērķis |
Piemērotu skoliozes vingrinājumu vai terapijas formu piemēri |
|
Stumbra muskuļu stiprināšana |
|
|
Mugurkaula iztaisnošana |
|
|
(sasniegtā) stāvokļa saglabāšana |
Skoliozes terapijā tiek izmantotas arī alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, osteopātija vai chiropractic. Tomēr alternatīvo dziedināšanas metožu efektivitāte ir pretrunīga, un tā vēl nav pierādīta saskaņā ar zinātniskiem un tradicionāliem medicīnas kritērijiem. Ieteicams tos lietot tikai kā papildinājumu un konsultējoties ar ārstu.
Kādus vingrinājumus var veikt sporta zālē?
Dažus mērķtiecīgus spēka vingrinājumus mugurai, muguras treniņu un citus vingrinājumus var veikt arī daudzās fitnesa studijās ar profesionālu trenera padomu. Bieži vien ir īpaši piedāvājumi. Ir lietderīgi iepriekš konsultēties ar ārstu, kurš var ieteikt konkrētus vingrinājumus un apmācību skartajiem.
Kuri sporta veidi ir piemēroti skoliozei?
Nodarboties ar sportu ar skoliozi ir ne tikai iespējams, bet arī ļoti ieteicams. Tomēr tas neattiecas uz smagiem mugurkaula izliekumiem ar ierobežojumiem sirds un plaušu darbībā. Slodzes trūkums veicina skoliozes progresēšanu.
Tomēr sporta veidi ar saraustītām stumšanas un griešanās kustībām nav piemēroti skartajiem. Tie ietver kultūrismu, svarcelšanu, tenisu, batuti, bezmaksas izjādes un golfu. Īpaši piemēroti sporta veidi tomēr ir
- Nūjošana un pārgājieni
- Skrituļslidošana, skrituļslidošana, slidošana vai distanču slēpošana
- riteņbraukšana
- Peldēšana (īpaši peldēšana uz muguras un rāpošana), ūdens sporta vingrinājumi (piemēram, ūdens vingrošana)
- Ārstnieciskā jāšana
- Joga, Pilates
Skriešana ir noderīga arī skoliozes gadījumā, taču ir svarīgi valkāt piemērotus apavus. Arī mīksta zeme (mežs, pļava) ir piemērotāka par asfaltu. Deju vai vingrošanas sporta veidi, piemēram, aerobika, arī parasti neitralizē skoliozi.
Tomēr skolioze biežāk sastopama mākslas vingrotājiem un baletdejotājiem, tāpēc tiešais ieguvums joprojām ir pretrunīgs.
Kāpšana tiek uzskatīta par labāko skoliozes sporta veidu. Ir pat īpaši skoliozes vingrinājumi kāpšanai un sienas stieņiem.
