Saaukstēšanās novēršana: higiēna
Vissvarīgākais pasākums saaukstēšanās profilaksei ir higiēna. Saaukstēšanās vīrusi var ilgstoši izdzīvot uz ādas vai uz priekšmetu virsmas. Tāpēc šādi ieteikumi:
- Ja esat saskāries ar kādu saaukstēšanos vai esat pieskāries potenciāli piesārņotām virsmām (piemēram, durvju rokturiem, autobusu vai vilcienu pieturu stieņiem, kāpņu margām), nepieskarieties sejai un pēc iespējas ātrāk nomazgājiet rokas.
- Nedzeriet un neēdiet no tiem pašiem traukiem kā saaukstējies.
Ja jūs pats esat saaukstējies, varat vismaz aizsargāt apkārtējos: Ja esat saaukstējies, nomazgājiet rokas pēc katras deguna pūšanas. Neatstājiet izlietotos salvetes guļus; nekavējoties izmetiet tos atkritumos. Ja nepieciešams, valkājiet mutes un deguna aizsargu.
Novērst saaukstēšanos: diēta
Arī uzturam ir nozīme, ja vēlaties novērst saaukstēšanos. Kopumā jums vajadzētu ēst pēc iespējas daudzveidīgāku un sabalansētu uzturu. Svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi un piena produkti satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tie palīdz organismam izveidot spēcīgu imūnsistēmu. Savukārt gaļu un dzīvnieku taukus vajadzētu lietot tikai mērenībā. Tas attiecas arī uz alkoholu.
Vai C vitamīna piedevas palīdz?
Saaukstēšanās novēršana: atpūtieties
Pietiekama atpūta un atveseļošanās var arī palīdzēt novērst saaukstēšanos. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Pārāk mazs, nemierīgs vai neregulārs miegs ir ķermeņa slodze. Ar vīrusiem var cīnīties sliktāk, un slimība bieži ir smagāka. Taču ne tikai pret saaukstēšanos, arī pret daudzām citām slimībām miegs ir būtisks profilakses faktors.
Centieties arī samazināt stresa faktorus. Tie ietver, piemēram, darba spiedienu, problēmas ar kolēģiem un attiecību problēmas. Taču tādi pozitīvi dzīves notikumi kā kāzas vai apsveicama darba maiņa nozīmē arī stresu.
Novērst aukstumu: auksts un mitrs
Tāpēc, lai izvairītos no saaukstēšanās, vienmēr jāraugās, lai jūsu apģērbs ziemā būtu pietiekami silts. Ļoti zemā temperatūrā šalle mutes priekšā aizsargā elpošanas ceļus.
Saaukstēšanās novēršana: citi padomi
Ārsti iesaka, piemēram, regulāri vēdināt māju – īpaši ziemā. Gaisa apmaiņa palīdz izvadīt saaukstēšanās vīrusus, kas uzkrājas gaisā. Turklāt vismaz reizi dienā vajadzētu izkustēties svaigā gaisā. Tam pietiek ar aptuveni pusstundu pastaigu.
Arī ziemā ir lietderīgi valkāt cimdus. Tas ne tikai uztur jūsu pirkstus siltus, bet arī novērš patogēnu nokļūšanu no durvju rokturiem vai satvērēju stieņiem tieši uz jūsu rokām un no turienes uz jūsu gļotādām (piemēram, pieskaroties mutei). Taču tas attiecas tikai tad, ja ar cimdu pirkstiem neaiztiecat seju!
