Rehab / vingrinājumi
Rehabilitācijas pasākumu laikā pēc potīte lūzums, ir dažādi vingrinājumi, kas paredzēti, lai atjaunotu stabilitāti, mobilitāti, izturību un koordinācija pēdas pēc potītes lūzums. Daži no šiem vingrinājumiem ir aprakstīti turpmāk. Mobilizācija Vingrinājumu veic uz noliekšanas dēļa.
Apsēdieties uz krēsla un novietojiet ievainoto kāju uz noliektā dēļa sev priekšā. Tagad pārvietojiet noliekamo dēli ar kāju pa kreisi un pa labi, bet tikai tik tālu, ka kustība to nerada sāpes. Vēlāk šo vingrinājumu var veikt arī stāvus kopā ar veselajiem kāja uz grīdas.
Mobilitāte Šim vingrinājumam sēdiet uz galda vai tamlīdzīgi. lai jūsu kājas brīvi šūpotos gaisā. Tagad ar sabojāto kāju uzzīmējiet gaisā alfabētu vai skaitļu rindu.
Atkal pārliecinieties, ka kustības neizraisa sāpes. Stabilitāte Stāviet taisni un taisni. Jūsu kājas ir plecu platumā, un kājas ir pilnībā uz zemes.
Tagad lēnām salieciet ceļus, bet pārliecinieties, ka jūsu papēži paliek saskarē ar grīdu. Ejiet tikai tik zemu, cik vien iespējams bez sāpes. Lai palielinātu šī vingrinājuma intensitāti, to var izdarīt arī uz slīpā dēļa, kas arī uzlabojas koordinācija un līdzsvarot.
Šim vingrinājumam sēdiet vingrošanas bumbas vidū un ievietojiet ievainotos kāja uz grīdas bumbas priekšā tā, lai ceļgals būtu vērsts uz priekšu. Tagad lēnām ritiniet uz priekšu pa sporta zāles bumbu, lai slodze būtu darbināma kāja. Pārliecinieties, ka celis nepārsniedz pēdas galu un ka visa kāja paliek saskarē ar grīdu.
Muskuļu stiprināšana Šim vingrinājumam stāviet uz kāpņu pakāpiena tā, lai papēži peldētu gaisā. Tagad nospiediet uz augšu pirkstu galos un tad atkal lēnām un kontrolēti nolaidiet papēdi. 20 atkārtojumi. Turpmākajā kursā šo vingrinājumu var veikt arī uz vienas kājas. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Vingrinājumi potītes lūzumam
- Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
Visi šīs sērijas raksti:
