Kas ir muguras treniņš?
Spēcīgi un veselīgi muguras muskuļi ir svarīgi taisnai pozai. Tas atbalsta stumbru un tādējādi atslogo mugurkaulu un starpskriemeļu diskus. Aktīvie muguras treniņi ietver dažādus vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai un muguras sāpju mazināšanai un profilaksei.
Kad veikt muguras treniņu?
Muguras treniņš noder gan muguras sūdzību un slimību profilaksei, gan rehabilitācijai mugurkaula sindromu, piemēram, disku trūces, sliktas stājas un pēcoperāciju gadījumos. Mērķi ir optimizēt muguras muskuļu spēku un stāvokli, palielināt koordināciju un uzlabot ķermeņa apzināšanos, lai ikdienā būtu iespējama mugurai draudzīga uzvedība.
Ko tu dari muguras treniņa laikā?
Ar pielāgotu muguras treniņu jūs varat trenēt muguru ne tikai ortopēdijas praksē vai klīnikā, bet arī sporta zālē vai mājās. Ir dažādi vingrinājumi, kurus var izmantot dažādu mērķu sasniegšanai.
Vienkāršs plecu mobilizācijas vingrinājums, piemēram, ir plecu riņķošana, īpašu uzsvaru liekot uz plecu vilkšanu atpakaļ uz leju. Mobilizācijas vingrinājumus var veikt arī kā iesildīšanos treniņa sākumā vai kā relaksācijas pauzi (piemēram, darbā).
Stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti arī iesildīšanai: Muguras un vēdera muskuļi tiek saglabāti atslābināti un elastīgi.
Papildus vingrinājumiem muguras trenēšanai bez ekipējuma, piemēram, iepriekšminētā plecu riņķošana, ir arī vingrinājumi, kuros tiek izmantoti palīglīdzekļi un aprīkojums, piemēram, vingrošanas bumba, gumija, hanteles vai airēšanas trenažieris.
Padoms: Pieredzējis terapeits vai sporta ārsts var palīdzēt izveidot individuāli piemērotu treniņu plānu.
Kādi ir muguras treniņu riski?
Kas jāpatur prātā, trenējot muguru?
Pirmkārt, svarīga ir vingrinājumu regularitāte un pareiza izpilde.
Sūdzības mugurā, piemēram, sāpes un sasprindzinājums, ir izplatīta problēma grūtniecības laikā: augošais vēders novirza ķermeņa smaguma centru uz priekšu, kas rada slodzi mugurai. Ar labās muguras treniņu bieži vien var mazināt sūdzības. Tomēr grūtniecēm apmācības veikšana pirms tam jāapspriež ar ārstu vai fizioterapeitu.
