Kāpēc cilvēki patiesībā guļ? Atkopšanas fāze notiek, pateicoties komandai smadzenes, jo tā izmanto miega fāzes, lai sniegtu sev un ķermenim atpūtu. Miegu daudzi cilvēki interpretē atšķirīgi. Piemēram, ir cilvēki, kuri var iztikt tikai ar dažām stundām no tā, ja vien pusdienlaikā var veikt īsu 20 minūšu miegu, bet citi dienu nevar sākt pareizi, ja vien viņi nav gulējuši mazāk nekā astoņas stundas. No otras puses, no tā cieš miega traucējumi un nespēj pienācīgi atjaunoties ilgākā laika posmā. Ir arī tādi, kas tikai vakara stundās kļūst pienācīgi produktīvi, un citi, kuru apgrozība izslēdzas pēc darba. Attiecīgi miega pētījumi joprojām ir ļoti aktuāli un šī iemesla dēļ ir saistīti ar dažādiem miega modeļiem un tipiem. Pietiekams iemesls, lai izskaidrotu dažādas miega veidu īpašības.
Miega modeļi - dažādām dzīves situācijām ir atšķirīgi miega modeļi.
Bieži notiek miega traucējumi vispirms jāpārbauda ģimenes ārstam un, ja nepieciešams, jāārstē miega laboratorijā. Var atšķirt vairākus miega modeļus, kas dzīves laikā var atkārtoti mainīties. Kaut arī jaundzimušajiem ir vairākas miega un pamošanās fāzes, lielākajai daļai pieaugušo ķermeņa atveseļošanās notiek astoņu stundu miega periodā naktī. Savukārt vecumdienās uzvedība atkal mainās, jo tad cilvēkiem vairs nav nepieciešams tik daudz miega un ilgums saīsinās. Atšķirību dēļ eksperti nošķir piecus miega modeļus, kas piemērojami dažādās dzīves situācijās.
- Vienfāzes miega režīms
Tas atspoguļo parasto astoņu stundu miega režīmu, kas ir standarta mūsdienu sabiedrībā.
- Divfāzisks miega režīms
Tas ir raksturīgi arī pieaugušajiem, bet vairāk vecākajai paaudzei. Naktī gulēt ir tikai sešas stundas. Turklāt 20 minūšu miegs kalpo veido deficītam. Alternatīvi, var izvēlēties 90 minūšu miegu. Šajā gadījumā nakts miegs ir pietiekams tikai 4.5 stundas.
- “Everyman” miega režīms
Sadalīts vairākās miega fāzēs dienas laikā un garākā galvenajā miega fāzē naktīs, šo modeli īpaši raksturo vairākas īsas “snaudas”. Attiecīgi nakts miega nepieciešamība ir tikai 1.5 līdz 4.5 stundas.
- Miega režīms “Dymaxion”
Šim “dinamiskajam maksimālajam saspringumam” vispār nav nepieciešama galvenā miega fāze. Savukārt ir četri pusstundu atpūtas periodi, bet stingri ik pēc sešām stundām. Tādā veidā tiek segta arī miega prasība. Tādējādi ilgums ir apmēram divas stundas dienā.
- “Pārcilvēcisks” miega režīms
Arī šajā modelī miega ilgums ir tikai divas stundas, bet šeit ik pēc četrām stundām jāveic 20 minūšu “snaudiens”. Tādā veidā cilvēks ierodas ne vairāk kā divas stundas dienā, bet tomēr sedz visas miega vajadzības.
Miega veidi - vairāk nekā tikai “cīrulis” un “pūce”
Ilgu laiku miega tipiem bija raksturīgi tikai šie divi veidi. Tomēr tagad ir skaidrs, ka šī tēma ir daudz sarežģītāka, tāpēc ir nepieciešami vēl vismaz divi termini, lai pienācīgi atspoguļotu miega tipus. Krievu miega pētnieks Arkādijs Putilovs pēta jaunu miega veidu definīciju. Pēc viņa teiktā, ir cilvēki, kuri no rīta un vakarā ir ļoti piesardzīgi, un tie, kas ir letarģiski jebkurā diennakts laikā. Pēc pētnieka domām, tas nav atkarīgs no miega trūkuma vai miega kvalitātes vai ilguma, bet indivīdiem tas vienkārši atšķiras. Neskatoties uz to, veidi “cīrulis” un “pūce” ir sociāli atzīti. “Cīrulīši” agri vakarā nogurst un nākamajā dienā pamostas agri. Tas ir saistīts ar diennakts pulksteni, kas dažiem cilvēkiem ir nevis 24 stundas, bet tikai 23. Savukārt “pūcēs” šis pulkstenis ilgst no 24.5 līdz 25.5 stundām. Līdz ar to viņi vēlāk nogurst, bet nākamajā dienā guļ attiecīgi ilgāk. Garīgi viņi spēj uzstāties vēlu vakarā, savukārt "cīruļi", no otras puses, no rīta spēj uz lielāku slodzi. Pieaugušam cilvēkam gēni izlemj, kuram miega tipam viņš pieder. Šajā ziņā viena galējība ir tā sauktais “Ģimenes uzlabotas miega fāzes sindroms. Šajā iedzimtības traucējumā cilvēki līdz pulksten 6 vakarā ir tik noguruši, ka viņiem jāiet gulēt. Un otrādi, viņi mostas jau četros no rīta un ir labi atpūtušies. Tas ir saistīts ar PER2 mutāciju gēns, kas savukārt izraisa atgriezenisko saiti. Šī iemesla dēļ iekšējais pulkstenis darbojas ātrāk vai citā ritmā nekā faktiskais dienas laiks. Šī ir tikai viena ģenētiskā mutācija, kas ietekmē cilvēku gulēšanas paradumus. Kopš tā laika ir atklātas vairākas dažādas, sniedzot papildu atbalstu Putilova prasībai.
Procesi ķermenī miega laikā
DasErste.de rakstā apraksta procesus organismā normālas nakts laikā. Lielākajai daļai cilvēku nogurums izraisa gaismas maiņa, tas ir, krēsla. Tas notiek tāpēc, ka tas aktivizē tīklenes šūnas, kas savukārt izraisa melatonīna līmeņiem. Pēc aizmigšanas sākas ķermeņa atveseļošanās fāze. Muskuļi atjaunojas un āda, mati un kauli arī sāk augt. Ķermenis lēnām nonāk dziļā miegā. Pēc vēl stundas beidzot sākas REM miega fāze. Termins REM nozīmē “Ātrā acu kustība”, jo šajā fāzē acis pārvietojas aiz aizvērtajiem plakstiņiem. Šajā laikā darbojas jo īpaši vizuālie un emocionālie centri. Rezultāts ir dažādi sapņi, kuros, pēc teorijas, emocionālais līdzsvarot personas darbība ir reglamentēta. Tie, kuriem ir nemierīgas miega fāzes, cieš no bezmiegs vai aizmigšanas problēmas var novērst homeopātiskās zāles. Apiņi kopš seniem laikiem tiek uzskatīti par ārstniecības augiem, palīdzot nemieram un miega traucējumi, cita starpā. Šī iemesla dēļ zāli lieto arī farmācijā kā pamatu daudzām zālēm, ieskaitot miega veicināšanas līdzekļus.
