Ergonomika darba vietā

Ievads

Vidēji katrs vācietis, kuram ir rakstāmgalda darbs, apmēram 80% dienas pavada, sēžot uz galda krēsla, automašīnā vai uz dīvāna. Ar 40 gadu darbu tas ir aptuveni 100,000 XNUMX stundas dzīves laikā. Tas ir pretstatā faktam, ka cilvēka ķermenis ir paredzēts kustībai, nevis garām statiskām pozīcijām vertikālā stāvoklī! Informācija: Darba devējiem saskaņā ar ES direktīvu ir pienākums informēt darbiniekus par visiem veselībasaistīti jautājumi, kas saistīti ar viņu darba vietu.

Ar šo direktīvu vien nepietiek. Nepieciešamība uzņemties personisku atbildību par veselīgu darba vietu saglabāsies, pat ja ir pierādīts, ka tas samazina slimības atvaļinājumu muguras dēļ sāpes. Lielākiem uzņēmumiem ir iekšējie uzņēmumi veselība uzņēmuma ārsta un fizioterapeita padomi.

Veselīga sēdēšana ir attieksmes jautājums!

Neskatoties uz labu sēdvietu, daudzi cilvēki sēž slimi. Cēloņi ir zināšanu trūkums par krēsla un galda kustību un pielāgošanās iespējām, motivācijas trūkums apzināti pievērst uzmanību sēdēšanas pozai un kustību iespējām un apmācīt nepareizus sēdēšanas paradumus. Šo problēmu var atrisināt daudzos gadījumos:

• Uz “Stājas pasliktināšanos”,
• Mugurkaula imobilizācijai (kustību ierobežojumi),
• Lai saīsinātu un vājinātu daudzas muskuļu grupas
• Uz “muskuļu nelīdzsvarotību” (muskuļu nelīdzsvarotību) ar sāpīgu spriedzi
• Uz gremošanas traucējumiem
• Lai sašaurinātu elpošanas sistēmu
• Lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas darbību
• Galu galā noved pie muguras sāpes - un kakls sāpes un, iespējams, ar atbilstošu izvietojumu (augu) un iepriekšējiem herniated diska bojājumiem.

Sēdekļu mēbeles, biroja krēsls: Tā kā garas statiskas sēdēšanas pozas ilgtermiņā var saslimt, jāizvēlas dinamiskas sēdēšanas forma.

Piemērots darba krēsls, kuru var pielāgot daudzos virzienos, atbalsta dinamisko sēdēšanas formu un atvieglo dabiskās izmaiņas starp dažādām sēdēšanas pozām. Ieteikumi: Pat labākais krēsls nevar aizstāt kustību trūkumu!

• Izvēlieties dinamisku biroja krēslu ar daudzām pielāgošanas iespējām, ir arī krēsli, kas ļauj šūpoties uz priekšu un atpakaļ
• Sēdekļa augstums: Pēdām jāspēj stingri stāvēt uz grīdas, gūžas un ceļa leņķi nedrīkst būt mazāki par 90 °, ja krēsls ir pārāk augsts, izmantojiet kāju balstu
• Krēslam vajadzētu būt pielāgošanas iespējām attiecībā uz izmēru un svaru
• Sēdekļa balstiekārta novērš mugurkaula saspiešanu, apsēžoties
• Noliecams atzveltne seko visām kustībām un pastāvīgi atbalsta vertikālu stāju.

  Tam vajadzētu izstiepties līdz plecu zonai vai, iespējams, tam vajadzētu būt kakls atbalstu. Atzveltnes “pretspiedienu” var pielāgot ķermeņa svaram vai tas tiek pielāgots automātiski. Atzveltnes forma un / vai pielāgošana nodrošina optimālu atbalstu jostas un kakls platība.

• Roku balsti ļauj atbrīvot mugurkaulu, atbalstot
• Izvēlieties anatomiski veidotu sēdekli ar regulējamu slīpuma leņķi.

  Neliels slīpums uz priekšu atbalsta iegurņa kustību uz priekšu un tādējādi nodrošina starpskriemeļu diskiem atvieglotu sēdus pozu un savienojumi mugurkaula jostas daļas. Elpojošie sēdekļu spilveni nodrošina patīkamu sēdēšanas klimatu.

• Labs krēsls bez pielāgošanas pielāgo sēdes stājas izmaiņām
• Krēslam jābūt pagriežamam un stāvam uz grīdas ar vismaz 5 saskares punktiem.

Plakanā ekrāna monitors: Tastatūra: Galds:

• Plakanie ekrāni aizņem mazāk vietas, rada mazāk siltuma un bez mirgošanas nekā vecie CRT ekrāni
• Jābūt iespējamai elastīgai tastatūras un ekrāna izvietošanai
• Monitora priekšējais skats ir svarīgs, tā novietošana novērš atstarojumus no nelabvēlīgas gaismas parādīšanās uz ekrāna
• Pielāgojot monitoru, lūdzu, ņemiet vērā, ka augšējā līnija nav virs horizontālās vizuālās ass, skata leņķis ir jāsamazina par apm. 30 °, skata attālumam jābūt apm.

  pusmetrs

• Lai pasargātu acis, ieteicams izvairīties no maņu pārslodzes, pielāgojot pēc iespējas mazāk krāsu kontrastu.
• Ergonomiskās tastatūras augstumam jābūt apmēram. Vidējā rindā nepārsniedziet 3 cm
• Pietiekams attālums no tastatūras ļauj apakšdelmiem atpūsties uz darba virsmas, darbinot peli un tastatūru, lai nepārtraukti turot plecu muskuļus.
• Vēlams 5–10 cm liels plaukstu paliktnis, iespējams, var izmantot papildu reljefu apakšdelmiem un ergonomisku peli.
• Darba augstums no 68 līdz 76 cm ir norma. Pielāgojami augstumi, kas pielāgojami attiecīgajām prasībām, ir ideāli, pretējā gadījumā situāciju var labot, attiecīgi paceļot galda kājas
• Galda virsmai jābūt pietiekami lielai, lai nodrošinātu vietu papīram un citiem darba materiāliem (kafijas tasīte!)
• Augšdelmu un apakšdelmu saskares leņķim jābūt apm. 90 ° vertikālā stāvoklī apakšdelmiem jāspēj atpūsties uz galda virsmas, nepaceļot plecus
• Zem rakstāmgalda ir pietiekami daudz vietas kāju atdalīšanai, kas atvieglo mugurkaula iztaisnošanu.