Spēka treniņš no funkcionālā viedokļa ietver virkni vingrinājumu, kuru kustību secība ir saistīta ar ikdienas kustībām. The kāja strečings vingrinājums no funkcionālā viedokļa nebūtu piemērots, jo kustību secība nav līdzīga nevienai kustībai ikdienas dzīvē. In funkcionālā spēka treniņš, treniņa svars tiek izvēlēts tā, lai apm.
Iespējami 15 atkārtojumi. Tā mērķis mācību plāns ir uzlabot vispārējo piemērotība un veidot muskuļus. Šis mācību plāns galvenokārt tiek izmantots vecāka gadagājuma cilvēku sportā. Treniņa ilgums ir 45 minūšu robežās. The mācību plāns jāaizpilda vismaz 2 reizes nedēļā.
Treniņu plāns
kāju muskuļi krūšu muskuļi plecu muskuļi muguras muskuļi vēdera muskuļi
- Kāju nospiešana | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Kāju locīšana | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Tauriņš | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Tauriņš atpakaļgaitā 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Latissimus kustība | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Muguras izolators | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Paaugstināts pagarinājums 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Vēders | 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Reversā gurkstēšana 3 komplekti | 15 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
