Kā var novērst osteoporozi?
Pirmais dzīves ceturksnis ir īpaši svarīgs, lai novērstu osteoporozi, jo vecumdienās skelets balstās uz to, kas tika izveidots jaunībā.
Arī vēlāk joprojām ir daudz darāmā, lai novērstu osteoporozi. Vācijas ortopēdijas un traumu ķirurģijas biedrība ir apkopojusi svarīgākos pasākumus kaulu stiprināšanai dažādos dzīves posmos.
Tālāk norādītais attiecas uz jebkuru vecumu:
- Daudz vingrinājumu
- Kalciju bagāts uzturs
- Sauļojieties, lai organisms ražotu D vitamīnu
- Izvairieties no "kaulu laupītājiem", piemēram, nikotīna, bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola
Lasiet vairāk par osteoporozi.
Kaulu stiprināšana bērniem un jauniešiem
Kaulu veselības pamats uz mūžu tiek likts pusaudža gados. Liela nozīme šeit ir daudzām fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā.
Ar kalciju bagāts uzturs: kalcijs ir atbildīgs par kaulu stiprumu un stabilitāti. Trūkums jaunā vecumā var negatīvi ietekmēt kaulu stiprumu vecumā.
D vitamīns: D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju no pārtikas un uzglabāt to kaulos.
Līdz divu gadu vecumam bērni paši nespēj ražot D vitamīnu. Tāpēc papildu D vitamīna ievadīšana ir ieteicama no divpadsmitā līdz 18. mēnesim. No divu gadu vecuma bērni paši ražo D vitamīnu ar saules gaismas palīdzību. Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu pavadīt daudz laika ārā saules gaismā.
Sports: vingrinājumi uzlabo kaulu vielmaiņu. Muskuļi, kas “velk” uz kauliem, stimulē kaulu vielmaiņu, lai skeleta sistēmā uzkrātu vairāk kalcija un tādējādi padarītu to stabilāku. Turklāt tiek stiprināti muskuļi, kas palīdz mazināt spiedienu uz kauliem.
Spēka treniņi, vingrošana un peldēšana veido lielu kaulu masu, īpaši jaunā vecumā.
Kaulu stiprināšana pieaugušā vecumā
Ir svarīgi arī saglabāt kaulu saturu pieaugušā vecumā. Arī šeit vissvarīgākie faktori ir fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un daudz saules gaismas.
Veselīgs uzturs: sabalansēts uzturs veicina kaulu veidošanos. No otras puses, radikālas diētas atņem kaulus.
Izvairieties no kaulu laupītājiem: Speciālisti iesaka kaulus laupošus pārtikas produktus, piemēram, desu, sieru, bezalkoholiskos dzērienus, šokolādi un grauzdētus zemesriekstus ēst tikai ar mēru. Tie satur daudz fosfora, kas uzbrūk kauliem.
Fosfātu piedevas pārtikas produktos identificē ar E numuriem E 338-341, 343 un 450-452. Nikotīna un alkohola lietošana veicina arī kaulu zudumu.
Sauļojieties: Ideālā gadījumā pieaugušajiem no marta līdz oktobrim vairākas reizes nedēļā jāpakļauj seja, rokas un rokas dienasgaismai. Tas stimulē paša organisma D vitamīna ražošanu. Ziemā ieteicamas aktīvas pusdienu pauzes brīvā dabā. D vitamīna piedevas drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Lūzumi ir trauksmes signāli! Kaulu lūzumi var būt pirmā osteoporozes pazīme. Tāpēc pēc lūzuma ir ieteicams pārbaudīt kaulu stabilitāti, lai vajadzības gadījumā varētu veikt atbilstošus profilakses pasākumus.
Izvairīšanās no lūzumiem vecumdienās
Kaulu viela cieš arī vīriešiem, kad viņi kļūst vecāki. Galvenais ir izvairīties no kritieniem un nepieciešamības gadījumā palēnināt turpmāku kaulu masas zudumu ar medikamentiem.
Kritienu novēršana: gados vecākiem cilvēkiem lūzumi notiek biežāk ne tikai kaulu stipruma samazināšanās dēļ, bet arī kritienu dēļ, ko parasti izraisa paklupšana. No 50 gadu vecuma sāk pasliktināties līdzsvars, muskuļu spēks, izturība un kustīgums.
Senioriem ir iespēja to novērst ar mērķtiecīgiem spēka un līdzsvara treniņiem. Piemērotas ir maigas aktivitātes, piemēram, dejas, tai chi vai cjigun, pastaigas vai viegls spēka treniņš.
D vitamīna piedevas: Gadu gaitā samazinās organisma spēja pašam ražot D vitamīnu ar saules gaismas palīdzību. Ja šo prasību vairs nevar izpildīt ar sauļošanās un diētas palīdzību, ir ieteicams apsvērt piemērotu uztura bagātinātāju lietošanu, konsultējoties ar savu ārstu.
