Īss pārskats
- Apraksts: Nekaitīgas muskuļu sāpes, īpaši pēc pārmērīgas fiziskas slodzes (piemēram, sporta).
- Ārstēšana: izvairieties no liela spēka piepūles, vajadzības gadījumā sasildiet skartos muskuļus un nedaudz izstiepiet tos
- Cēloņi: Muskuļu šķiedru mikrotraumas, iekaisuma procesi, epilepsijas lēkmes un atsevišķi medikamenti, injekcijas, operācijas.
- Diagnoze: slimības vēsture, fiziskā pārbaude, iespējams, rentgens, ja ir aizdomas par ievainojumu.
- Profilakse: Regulāri fiziski treniņi, pareiza treniņu uzkrāšana (lēns slodzes pieaugums).
Kas ir muskuļu sāpīgums?
Principā muskuļu sāpes ir iespējamas visās muskuļu un skeleta sistēmas muskuļu daļās, ja pirms tām ir veikta atbilstoša slodze.
Piemēram, augšstilbu un ikru muskuļi var sāpēt pēc (nepieradinātiem) gariem pārgājieniem, savukārt rokas, pleci un muguras muskuļi var sāpēt pēc pārvākšanās, piemēram, ja esat nēsājis līdzi nepieradinātu smagumu.
Ietekmētie muskuļi sāpju dēļ ir mazāk mobili un ir jutīgi pret spiedienu. Tie bieži ir arī diezgan stīvi un cieti. Skartajām personām ir vājuma sajūta attiecīgajās muskuļu zonās.
Vārds “iekaisis” sāpošajos muskuļos, iespējams, ir vārda katars ģermanizācija vai verbalizācija, kas nāk no grieķu valodas un apraksta iekaisumu.
Kas palīdz pret sāpošajiem muskuļiem?
Tātad, lai atbrīvotos no sāpīgajiem muskuļiem, nav nepieciešama īpaša terapija. Tomēr var izdarīt nedaudz, lai tas nebūtu tik nepatīkams un mazāk ietekmētu mobilitāti:
Esiet pacietīgs: labākais veids, kā atbrīvoties no sāpīgajiem muskuļiem, ir ļaut tiem dziedēt. Tas nozīmē, ka nav lielas slodzes. Nav medikamentu sāpju muskuļu cēloņiem.
Siltums: pieredze rāda, ka bieži vien ir noderīga arī termiskā apstrāde. Jo īpaši sportisti bieži zvēr, apmeklējot saunu, lai cīnītos ar muskuļu sāpēm. Arī siltas vannas parasti veicina ātrāku muskuļu šķiedru atjaunošanos. Iemesls ir tas, ka siltums palielina asins plūsmu uz muskuļiem.
Stiepšanās un atslābināšana: Kustību sāpes var īslaicīgi mazināt, pasīvi izstiepjot sāpīgos muskuļus vai atslābinot vingrinājumus. Iespējams, tas ir tāpēc, ka tas mazina krampjus vai izskalo uzkrāto šķidrumu (tūsku).
Uzturs: ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņš pēc treniņa palīdz muskuļiem atjaunoties. Tā rezultātā muskuļu sāpes var nebūt tik smagas.
Maigas masāžas: Tikai maigas masāžas palīdz stimulēt asinsriti muskuļos un tādējādi sasniegt labus rezultātus ātrāk atbrīvojoties no sāpošajiem muskuļiem.
Spēcīgas masāžas savukārt nav piemērotas sāpošiem muskuļiem. Bieži tie papildus kairina ievainotās muskuļu šķiedras un tādējādi palēnina dzīšanas procesu, nevis to paātrina.
Kas izraisa muskuļu sāpes?
Sīki iekaisuma perēkļi veidojas, organismam cenšoties novērst bojājumus. Ūdens iekļūst šķiedrās un veido nelielas šķidruma kolekcijas, ko sauc par tūsku. Tie izraisa muskuļu pietūkumu. Stiepšanās, cita starpā, izraisa sāpošajiem muskuļiem raksturīgās sāpes un sacietēšanu.
Taču traumas reģenerācijas laikā organisms noārda bojātās struktūras. Kad tie tiek izskaloti no muskuļiem, to sadalīšanās produkti galu galā kairina sāpju receptorus, kas atrodas ārpus muskuļu šķiedrām.
Sāp muskuļi no sporta
Īsta muskuļu sāpju klasika ir iešana no kalna pārgājiena laikā: tā rada ievērojami lielāku slodzi muskuļiem nekā ejot kalnup. Kustības palēnināšana un amortizācija nozīmē spēcīgākus fiziskos spēkus, kas iedarbojas uz muskuļu šķiedrām.
Muskuļu sāpes izsīkuma un iekaisuma dēļ
Retāks muskuļu sāpju veids ir izsīkuma dēļ. Muskuļu fibrilu plaisas rodas, ja vielmaiņa ir ilgstoši un intensīvi traucēta, piemēram, skrienot maratonu. Enerģijas trūkums izraisa šūnu bojājumus, un labošanas procesus pavada iekaisums. Iespējamais rezultāts ir muskuļu sāpes.
Muskuļu sāpes epilepsijas krampju un zāļu, injekciju un operāciju dēļ.
Intramuskulāras injekcijas, piemēram, tās, ko izmanto daudzās vakcinācijās vai operācijās, kurās iesaistīti muskuļi, arī bieži izraisa muskuļu sāpes. Tas izraisa arī mikrotraumas un muskuļu šķiedru stiepšanos.
Pienskābe nav pie vainas
Kas papildus runā pret pienskābes teoriju: Laktāta pussabrukšanas periods ir tikai 20 minūtes. Tas nozīmē, ka pēc šī īsā laika perioda puse no sākotnējā laktāta daudzuma jau ir sadalīta. Līdz ar to pienskābes līmenis jau sen ir normalizējies, tiklīdz sākas muskuļu sāpes.
Tomēr laktāta mērījumi sportā ir nozīmīgi. Pienskābe veidojas ikreiz, kad muskuļiem ir jāstrādā, bet tas nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Pienskābes elpošana” ir „ārkārtas mehānisms. Treniņš var uzlabot skābekļa piegādi slodzes laikā – tāpēc zemākas laktāta vērtības sporta aktivitāšu laikā liecina par labāku izturību.
Kad apmeklēt ārstu?
- muskuļu sāpīgums neizzūd pats no sevis vēlākais pēc desmit dienām vai
- jums nav izskaidrojuma sāpēm, ko izraisa pārāk daudz vingrinājumu un sporta.
Šādos gadījumos nav skaidrs, vai muskuļu sāpes patiešām izraisa tikai nekaitīgs muskuļu sāpes. Ir arī daudz citu un dažreiz nopietnu iemeslu muskuļu sāpēm. Tāpēc neskaidros gadījumos ir vēlama vizīte pie ārsta.
Diagnostika
Intervijai seko fiziskā pārbaude. Ārsts palpē skartos muskuļus. Ja apstiprinās aizdomas, ka tas nav muskuļu sāpes, bet gan muskuļu trauma (piemēram, muskuļa plīsums), ārsts nozīmē attēlveidošanas izmeklēšanu, piemēram, ultraskaņu vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Tā kā aiz sāpēm muskuļiem līdzīgiem simptomiem var būt arī kaulu trauma, bieži ir nepieciešama arī rentgena izmeklēšana.
Pat ja daži cilvēki lepni uzskata, ka sāpošs muskulis ir pierādījums tam, ka ir vingrinājis “pareizi”, nevienam īsti nepatīk izturēt muskuļu sāpes. Par laimi, tomēr ir daži pasākumi, lai izvairītos no muskuļu sāpēm.
- Esiet regulāri aktīvs: Regulāri vingrinājumi samazina muskuļu sāpju risku. Galu galā cilvēki, kuri daudz kustas, uzlabo savu koordināciju – un, jo koordinētāki vingrinājumi tiek veikti, jo labāk muskuļi strādā kopā. Regulāri treniņi arī padara muskuļus izturīgākus. Tādējādi mikrotraumas kļūst retāk.
Stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi pirms treniņa nepalīdz novērst muskuļu sāpes. Tomēr tie joprojām ir svarīgi, jo samazina muskuļu sasprindzinājuma vai nopietnāku muskuļu traumu risku.
Magnijs un līdzīgi uztura bagātinātāji parasti nepalīdz novērst muskuļu sāpes. Savukārt biežas muskuļu krampji, kas saistīti ar nervu uzbudinājumu, var būt saistīti ar magnija deficītu.
