Darbības, kas rada stresu muskuļu un skeleta sistēmai, amatnieku un rūpniecības darbinieku vidū notiek biežāk nekā citu profesionālo grupu vidū. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka viņiem ir paaugstināts risks ciest osteoartrīts vai citas locītavu slimības. Grūtniecēm vai sievietēm, kurām nesen ir bijusi C daļa, arī vajadzētu izvairīties no smagas pacelšanas, lai mazinātu risku. Mēs izskaidrojam, kuras kustības ir īpaši saspringtas, kādas var būt nepareizas pacelšanas sekas, un sniedzam 10 padomus, kā pareizi pacelt.
No kurām kustībām jums vajadzētu izvairīties
Īpaši stresa gūžas un ceļa locītavās ir:
- Smaga celšana ar saliektiem ceļiem
- Vienveidīgas, atkārtotas kustības
- Kāju nepareiza izmantošana
- Ilgstošas ceļa darbības
Nereti šie stresi vadīt nelaimes gadījumiem darbā un hroniskām slimībām, sliktākajā gadījumā - darbnespējai.
Nepareiza pacelšana var izraisīt briesmīgas sekas
Akūtas, sāpīgas traumas, ko izraisa pārāk smagas vai pārāk nepareizas pacelšanas, ietver ievilktus muskuļus, salauztus kauli vai bloķēta mugurkaula savienojumi.
Hroniski bojājumi var rasties arī tad, ja pacelšana notiek nepareizi. Piemēram, var rasties disku nodilums un hernijas diski, kā arī saišu sastiepumi, cīpslu iekaisums vai muskuļu sasprindzinājums.
Pareizi paceliet, izmantojot šos 10 padomus
Šis kontrolsaraksts sniedz dažus norādījumus, kā atvieglot lielu kravu pārvietošanu un pārvadāšanu.
- Nevelciet neko, ko jūs varētu nospiest.
- Kur vien iespējams, samaziniet kravas svaru.
- Izmantojiet sniegto AIDS piemēram, rokas ratiņi, palīglīdzekļi pārnēsāšanai, ratiņu apkalpošana utt.
- Paceliet kravas no tupēšanas stāvokļa ar vertikālu muguru un turiet kravu cieši pie ķermeņa. Ja pacelšanās laikā jūs noliecaties, uz tā paša svara jūs mugurkaulam daudzkārt uzliekat papildu slodzi. Pacelšanai izmantojiet kājas un rokas, bet ne muguru.
- Celiet kravas ātri un vienmērīgi.
- Vienmērīgi sadaliet slodzi abās rokās.
- Pārnēsājiet smagas kravas tuvu ķermenim.
- Ja vēlaties pagriezties ar slodzi, vienmēr dariet to ar visu ķermeni. Nepagriezieties tikai gurnā. Veiciet kustību ar maziem soļiem.
- Pārvadājot smagas kravas, iepriekš gūstiet priekšstatu par veicamo attālumu. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas kustībai un pietiekami redzamībai.
- Ja krava ir smaga soma, turiet to tikai ar vidu pirksts, zeltnesis un mazais pirkstiņš. Neņemiet indeksu pirksts nēsāšanas cilpā. Šādā veidā jūs atbrīvosities no muguras slodzes.
Kam vajadzētu izvairīties no smagas pacelšanas
Īpaši grūtniecēm uz laiku jāatturas no lielu slodžu nēsāšanas, jo tas radītu nevajadzīgu slodzi iegurņa pamatne. Darba drošība un Veselība Likums iesaka grūtniecēm pacelt ne vairāk kā piecus kilogramus. Ja no tā nevar izvairīties, jārūpējas par pareizas stājas uzturēšanu.
Pat pēc ķeizargrieziena un pēc smagām dzemdībām sešas nedēļas nevajadzētu noslogot ķermeņa augšdaļu. Tam nepieciešams laiks, lai atjaunotos.
Citas grupas, kurām arī nav ieteicams smagi pacelt, ir pacienti, kuriem ir bijis sirds lēkme vai krūts operācija. Parasti no smagas pacelšanas ir jāizvairās no visām slimībām, kur augsts asinsspiediens ir jāizvairās, piemēram, koronārā sirds slimība.
