Bērniem vispirms jāiemācās izveidot saprātīgu miega režīmu un labus gulēšanas paradumus. Vecāki var viņus atbalstīt un gūt labumu šajā procesā – galu galā bērna miega ritms ietekmē arī vecāku miegu un līdz ar to arī ģimenes atmosfēru kopumā. Tāpēc svarīgi ir noteikti ieradumi un samērā stingri gulētiešanas laiki.
Tas, cik daudz vai maz bērns guļ, katram bērnam ir atšķirīgs. Tāpat kā pieaugušajiem, arī starp mazajiem ir “īso gulētāju” un “garo gulētāju”. Daudzi vecāki uzskata, ka tas ir īpaši saspringts, ja viņu bērns ietilpst pirmajā grupā, ti, viņam ir diezgan zema miega nepieciešamība. Bet neatkarīgi no tā, vai gulējat īsus vai garus gulšņus, nemēģiniet mainīt bērna miega posmus par katru cenu. Patiešām ir dati par miega prasībām dažādos vecumos (skatīt zemāk). Bet tās ir jāsaprot tikai kā vadlīnijas!
Cik daudz miega nepieciešams zīdainim?
Pirmajos trīs dzīves mēnešos zīdaiņi guļ vidēji 16 līdz 18 stundas (no 24 stundām). Tomēr ir mazuļi, kuri iztiek ar divpadsmit stundām, un citi, kuri snauž līdz 20 stundām dienā. Viss ir kārtībā, kamēr zīdainis normāli attīstās, normāli pieņemas svarā un visādi citādi ir aktīvs.
Cik daudz miega nepieciešams trīs mēnešus vecam mazulim?
Apmēram trīs mēnešu vecumā vidējais miega ilgums dienā ir aptuveni 14.5 stundas. Vairākas pamošanās naktī ir normāla parādība pirmajos dzīves mēnešos – zīdainim nepieciešama viena vai vairākas ēdienreizes un svaigs autiņbiksītis naktī. Barojiet un nomainiet bērnu naktī ar pēc iespējas mazāku satraukumu, piemēram, ar maz gaismas un bez trokšņa. Tādējādi jūsu bērnam būs vieglāk turpināt gulēt pēc tam.
Šī iemesla dēļ arī nakts barošanas vai autiņbiksīšu maiņas laikā nevajadzētu spēlēties ar mazuli vai pārāk daudz runāt ar viņu. Tādā veidā jūsu mazulis uzzinās, ka nakts ir gulētiešanas laiks. Tas atcerēsies, ka naktī ir garlaicīgi un ka spēlējas tikai dienā.
Piezīme: Šeit sniegtie padomi attiecas tikai uz veseliem zīdaiņiem. Slimam bērnam vai bērnam ar drudzi nepieciešama tūlītēja aprūpe, kad viņš pamostas.
Cik daudz miega nepieciešams sešus līdz divpadsmit mēnešus vecam bērnam?
No sešu līdz divpadsmit mēnešu vecumam vidējais miega ilgums ir aptuveni 14 stundas no 24. Pēc sešiem mēnešiem mazulis teorētiski var iztikt bez nakts ēdienreizēm. Daudzi bērni šajā vecumā faktiski guļ cauri, proti, vismaz sešas līdz astoņas stundas – tātad ar 7 gulētiešanas laiku atvase atkal pamodīsies ap trijiem naktī.
Bērniem šajā vecumā noder arī mīsta rotaļlieta vai mīklu spilvens. Tas dod viņam drošības sajūtu, kad viņš pamostas naktī.
Cik daudz miega nepieciešams vienu līdz piecus gadus vecam bērnam?
Kad bērni kļūst vecāki, viņu vidējais miega laiks samazinās. Piemēram, pēcnācēji, kas jaunāki par 18 mēnešiem, vidēji guļ apmēram 13.5 stundas 24 stundās. Līdz trīs gadu vecumam tas samazinās līdz vidēji 12.5 stundām. Visbeidzot, piecus gadus veci bērni guļ vidēji 11.5 stundas.
Laikposmu no 3. dzimšanas dienas līdz skolas uzņemšanai sešu gadu vecumā sauc par pirmsskolas vecumu. Šajā posmā bērnu miega paradumi bieži ir labi izveidoti. Atcerieties, ka šajā vecumā bērni bieži redz murgus. Ja jūsu bērns pamostas naktī un raud, viņam ir nepieciešams komforts un drošība. Viegli paglaudiet viņu vai viņu un čukstiet dažus nomierinošus vārdus. Tāpat nejautājiet bērnam par viņa sapni, ja viņš nav īsti nomodā – parasti bērni pēc murga nepamostas un ātri aizmieg. Nākamajā rītā viņi parasti pat nezina, ka sapņo.
