Barošana
Sabalansēts uzturs ir veselīgas dzīves pamats – pat slaidiem cilvēkiem. Tomēr tiem, kuriem ir tendence uz lieko svaru, ir jāpievērš dubultā uzmanība tam, ko un cik daudz viņi ēd. Tas ir tāpēc, ka pareiza diēta var ievērojami samazināt aptaukošanās un ar to saistīto slimību risku. Piemēram, augsts cukura patēriņš palielina diabēta attīstības risku.
Ir arī jēga ierobežot tauku patēriņu un galvenokārt ēst vērtīgus taukus, kas satur polinepiesātinātās taukskābes. Tajos ietilpst tādas eļļas kā olīveļļa vai rapšu eļļa, bet arī treknas jūras zivis. Kopumā eksperti iesaka cilvēkiem, kuriem jāuzrauga savs svars, ieteicams ēst pārtiku ar zemu enerģijas blīvumu. Tie ir pārtikas produkti ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu, bet zemu tauku un cukura saturu.
Izmantot
Ieteicams aktīvs dzīvesveids, kas ikdienā iekļauj daudz vingrojumu, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm un pastaigas, un vismaz 30 minūtes izturības treniņu vismaz piecas dienas nedēļā. Tomēr ar to nepietiek, lai zaudētu svaru.
Garīgais līdzsvars
Nav zinātnisku pierādījumu, ka stress padara jūs resnu. Tomēr ir daži pierādījumi, ka tā ir. Piemēram, daudzi cilvēki ēd vairāk, ja viņi ir pakļauti emocionālam spiedienam un rezultātā pieņemas svarā.
Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir paaugstināts liekā svara risks. Un viens no galvenajiem traucēta nakts miega iemesliem ir stress. Stress varētu arī veicināt aptaukošanās attīstību, izmantojot šo savienojumu.
Jebkurā gadījumā šķiet, ka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, ir īpaši vērtīgi palēnināt savu dzīvi ar mērķtiecīgiem stresa vadības vai relaksācijas paņēmieniem (progresējoša muskuļu relaksācija, autogēna apmācība).
Grūtniecība
Šis risks ir īpaši augsts, ja pašai mātei ir liekais svars vai grūtniecības laikā tā pieņemas svarā. Īpaši liels risks pastāv, ja grūtniecei attīstās gestācijas diabēts, kas bieži vien paliek nepamanīts. Hormonālās izmaiņas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs citādi veselai sievietei. Slimie bērni parasti piedzimst kā mazi smagsvari, un viņiem kopš dzimšanas ir augsts aptaukošanās un diabēta risks.
Tāpēc veselīgs uzturs grūtniecības laikā un regulāras cukura līmeņa pārbaudes ir svarīgi bērna aizsardzības pasākumi.
Bērnība un pusaudža gadi
Uzturam pirmajos dzīves gados ir izšķiroša nozīme aptaukošanās novēršanā. Šajā laikā tiek ieprogrammēta ēšanas uzvedība un tiek likti pamati noteiktām vēlmēm. Resns bērns, ļoti iespējams, kļūs par resnu pusaudzi un vēlāk par resnu pieaugušo.
Svarīgs faktors ir arī audzināšana, jo tai ir izšķiroša ietekme uz dzīvesveidu: vai sports ir dabiska dzīves sastāvdaļa? Ko un cik daudz ēd? Ir arī žēl, ja bērniem kā ātru mierinājumu, kad viņi ir bēdīgi vai satraukti, tiek dots kaut kas ēdams. Šāda uzvedība kļūst iesakņojusies, un vēlāk pieaugušo dzīvē no tās ir grūti atbrīvoties.
