Kas ir D vitamīns?
Hormona prekursors (prohormons) patiesībā būtu piemērotāks D vitamīna nosaukums. Ķermenis to pārvērš hormonā, ko sauc par kalcitriolu. Tā ir bioloģiski aktīvā D vitamīna forma.
Kas ir D3 vitamīns?
D2 vitamīns, ko sauc arī par ergokalciferolu, arī pieder pie D vitamīna grupas. Organismā tas tiek pārveidots efektīvākā D3 vitamīna formā.
Vairāk par holekalciferolu varat uzzināt šeit.
D vitamīna ražošana ar saules palīdzību
Taču ziemā saules starojums mūsu platuma grādos ir pārāk vājš, lai ādā ražotu pietiekamu D vitamīna daudzumu. Pēc tam organisms atkal izmanto D3 vitamīnu, kas tiek uzglabāts kalcifediola veidā, ja tāds ir pieejams. Veikali galvenokārt atrodas muskuļos un taukaudos.
Kādas ir D vitamīna funkcijas organismā?
Galvenā D vitamīna funkcija organismā ir kaulu rajonā:
Turklāt, bet daļēji vēl nav skaidri zinātniski pierādīta D vitamīna iedarbība:
- Imūnsistēmas stiprināšana gan aizsardzībā pret patogēniem, gan pārmērīgu imūnreakciju kavēšanai (noder autoimūnu slimību, piemēram, 1. tipa cukura diabēta un multiplās sklerozes gadījumā)
- Muskuļu stiprināšana
- aizsargājoša iedarbība uz smadzeņu nervu šūnām
- pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu
- asinsvadu slimību samazināšana
- aizsargājoša iedarbība pret vēzi
- pozitīva ietekme uz psihi
Kāda ir ikdienas nepieciešamība pēc D vitamīna?
Eksperti lēš, ka D vitamīna nepieciešamība no viena gada vecuma ir 20 mikrogrami (µg) D vitamīna dienā. Zīdaiņiem ir vajadzīga apmēram puse no tā.
Vācijas Uztura biedrība (DGE) ir izstrādājusi (DACH) atsauces vērtības, kas tiek uzskatītas par adekvātām un labi panesamām. Lūk, cik lielai vajadzētu būt D vitamīna uzņemšanai, ja organismā trūkst paša sintēzes.
|
vecums |
D vitamīna uzņemšana bez endogēnās sintēzes (µg/dienā) |
|
10 |
|
|
1 līdz 14 gados |
20 |
|
15 līdz 64 gados |
20 |
|
no 65 gadiem |
20 |
|
grūtniecības stāvoklī |
20 |
|
Zīdīšanas |
20 |
Lai novērstu rahītu, zīdaiņiem (ti, bērniem līdz 1. dzīves gada beigām) regulāri tiek dota D vitamīna piedeva. Tas nodrošina, ka nepieciešamība pēc D vitamīna ir faktiski segta neatkarīgi no tā, vai bērns tiek barots ar krūti un cik daudz organisms pats saražo. 2. dzīves gadā bērniem ziemas mēnešos joprojām vajadzētu saņemt D vitamīna piedevu.
Cilvēki, kas dzīvo vegāniski, ir īpaši jutīgi pret nepietiekamu piedāvājumu, ja viņi nepietiekami pavada laiku saulē. D vitamīns ievērojamā daudzumā ir atrodams tikai dažos augu izcelsmes produktos, piemēram, dažās ēdamās sēnēs un ar D vitamīnu bagātinātā margarīnā.
Atslēgas vārds solārijs
Tāpēc speciālisti neiesaka apmeklēt solāriju, lai novērstu D vitamīna deficītu!
D vitamīns: pārtikas produkti ar augstu saturu
Pat ja mūsu pārtika maz veicina D vitamīna apgādi, jāpievērš uzmanība pietiekamam uzturam. Kuriem pārtikas produktiem ir ievērojamas D vitamīna vērtības, varat uzzināt rakstā Pārtika ar augstu D vitamīna saturu.
Kā izpaužas D vitamīna deficīts?
Kā izpaužas D vitamīna pārdozēšana?
Tāpat kā deficītam, arī D vitamīna pārpalikumam var būt nopietnas sekas. Tomēr praktiski nekāds pārpalikums nevar rasties saules iedarbības vai uztura dēļ. Ar D vitamīna piedevām situācija ir citāda. Vairāk par lielu D vitamīna devu blakusparādībām varat lasīt rakstā D vitamīns: pārdozēšana.
