Daudzas sievietes cieš no muguras sāpes kas koncentrējas muguras lejasdaļā un jostasvietā. Daži no tā atsakās, citi lūdz ārstu padomu un ir vīlušies, kad kaitinošais diskomforts pēc ārstēšanas bieži atgriežas. Lai būtu skaidrs jau no paša sākuma, muguras lejasdaļa sāpes nav slimība, bet tikai simptoms, kas var slēpt visdažādākās mugurkaula, pēdu un kāju, vēdera, nieru, nervi un muskuļi.
Sievietes muguras muskuļu anatomija.
Daudzas sievietes cieš no muguras sāpes kas koncentrējas muguras lejasdaļā un jostasvietā. Tomēr bieži viņi tikai norāda, ka muguras muskuļi ir nepareizi noslogoti, kas izriet no sievietes īpatnībām fizisks, grūtniecība un dzemdību sekas, vai nepareizs dzīvesveids. Tikai šādas “statiskās” sūdzības tiks aplūkotas turpmāk. Ja salīdzina fizisks vīriešu un sieviešu vidū ir pamanāms, ka rumpis ir izteiktāks sievietēm, turpretim vīriešiem tas ir ekstremitātes. Sievietes rumpis ir mazāks lāde daļa, bet lielāka vēdera daļa un garāka jostasvieta nekā vīrietim. Bez lielāka vēdera reģiona sieviete nevarēja nēsāt grūtniecība termiņam. Tomēr garāks vēdera un jostas rajons nozīmē, ka mugurkaula jostas daļa jau ir vairāk saspringta stāvoklī, kas nav grūtniece, un vēl jo vairāk, protams, laikā grūtniecība. Arī reprodukcijas prasībām ir pielāgota sieviešu iegurņa struktūra. Tas ir zemāks, platāks un plašāks nekā tēviņa piltuves formas iegurnis. Zemākais jostas skriemelis sievietēm arī mazāk iegurņa iegremdē nekā vīriešiem. Rezultātā ir vieta bērna piedzimšanai. Turklāt seksuāli nobriedušai sievietei saiknes starp iegurņa kauli un skriemeļi nekad nesasniedz spēks kā tēviņā. Tie tiek atslābināti vai pat vēl vairāk iestatīti ikmēneša asiņošanas laikā un īpaši grūtniecības laikā. Tomēr šīs priekšrocības bērna pārejai pēc piedzimšanas līdzsvaro zemāka kaulu sistēmas stabilitāte. Salīdzinoši augstāks turēšanas aparāta, muskuļu un saišu sniegums kompensē šo trūkumu, taču muskuļi un saites sievietēm ir arī vājākas un paklausīgākas nekā vīriešiem, jo tām arī jāspēj izturēt grūtniecības apstākļus. Citiem vārdiem sakot, sievietes īpatnības fizisks kas rodas no spējas nēsāt un nēsāt bērnus, ietekmē tā statisko veiktspēju. Tāpēc sievietes balsta un kustību aparāta darbs vertikālas stājas laikā ir atkarīgs no īpaši labas sadarbības starp visām muskuļu grupām. Ja šo muskuļu spēli traucē nepietiekams vingrinājums vai vienas muskuļu grupas pārspīlēšana, pārmērīga pārējo muskuļu slodze daudz biežāk izraisa nogurums nodilumu nekā vīriešiem. Cilvēka vertikālajai gaitai papildus funkcionālajam skeletam ir nepieciešama veselīga, darboties spējīga vēdera un muguras muskulatūra, kas vilces un kontrakcijas veidā tur ķermeņa augšdaļu vertikāli.
Sieviešu muguras sāpju cēloņi
Sievietēm, kas ir aprīkotas ar vājāku kaulu atbalsta aparātu, ir daudz vairāk nekā vīriešiem, tāpēc tām jābūt uzmanīgām, lai uzturētu vēdera un muguras muskuļus, it īpaši labā darba kārtībā. Ja vēdera muskuļi grūtniecības dēļ ir pārslogoti, piemēram, viņi nespēs veikt mugurkaula atbalsta funkciju. Tās funkcija jāpārņem muguras muskuļiem. Šie muskuļi kompensē lieko svaru, noliekot ķermeņa augšdaļu atpakaļ un palielinot mugurkaula jostas daļas izliekumu. Tā rezultātā ir tā sauktā doba mugura. Tomēr pārslogoti jostas muskuļi ātri nogurst, kļūst cieti un krampji. Pēc tam sievietes sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā un jostasvietā. Bet par šādām sāpēm bieži sūdzas ne tikai grūtnieces, bet arī citas sievietes, īpaši strādājošas sievietes. Detalizēta pārbaude ļoti bieži neatklāj ne dzemdes orgānu slimības, ne mugurkaula vai pārējā skeleta patoloģiskus atklājumus. Tikai vēdera priekšējā siena ir vaļīga, vēdera lejasdaļa nedaudz izliekta un aizmugurējā dobā mazā. Vājā vēdera priekšējā siena vairs nespēj noturēt vēdera iekšējās orgānas pareizajā stāvoklī. Iekšējie orgāni nobīdās uz priekšu un uz leju. Tā rezultātā tie ne tikai izliekas izliekta vēdera siena, bet arī izraisa pastāvīgu mugurkaula vilkšanu. Sieviete mēģina ļauties šīm vilkšanas sāpēm, īpaši spēcīgi nospiežot mugurkaulu. Rezultātā muguras muskuļi savukārt nonāk pastāvīgā piespiedu pozā nogurums, krampji un kļūst sāpīgi. Raksturīgs šāda veida muguras sāpes ir bieži smagais diskomforts naktī un stīvuma sajūta no rīta, kas piekāpjas tikai tad, kad muskuļi atkal ir aktīvi. Process ir ļoti līdzīgs muskuļu sāpīgums sportistiem. Zarnu spiediens uz leju tomēr papildus atbalsta iegurņa orgānu, īpaši dzemde. Sekas ir šī orgāna pazemināšanās vai pat prolapss. Galvenie cēloņi vēdera muskuļi ir: grūtniecības, pēc kurām pārspīlētie muskuļi neatgūst agrāko spēks nepietiekamas aktīvās slodzes dēļ tauku uzkrāšanās vēdera sienā, kas padara muskuļus nederīgus, pastāvīga mazkustīga nodarbošanās, kur muskuļi netiek pietiekami vingrināti kustību trūkuma dēļ. Sievietēm ar pārsvarā stāvošu nodarbošanos zema muguras sāpes papildus izraisa smagā kāju un pēdu slodze, it īpaši, ja pēdu arkas jau ir nolaistas vai kad valkā tikai kurpes ar augstiem papēžiem.
Profilakse un ārstēšana
Ja sieviete vēlas pasargāt sevi no šādām vienpusēja sasprindzinājuma un kustības nabadzības sekām, viņai pastāvīgi jāuzmanās, lai visi muskuļi būtu efektīvi. Šim nolūkam vingrošana un sports ir lieliski piemēroti. Viņi ne tikai stiprina visu muskulatūru, bet arī veicina apgrozība, elpošana un vielmaiņa un līdz ar to arī vispārējā fiziskā labsajūta. Bieži vien attaisnojums, īpaši strādājošām sievietēm, ka viņām nav laika sportot, nevar attiekties vismaz uz vingrošanu. Ja katra sieviete konsekventi tikai piecas minūtes no ikdienas rīta tualetes veltītu vingrošanai, viņa varētu ietaupīt daudzas, bieži vien diezgan mokošas kaites un izvairīties no daudzām zaudētām darba dienām, izmantojot šo vienkāršo pasākumu. Visi vingrošanas vingrinājumi jāveic viegli apģērbti uz cietas virsmas un labi vēdināmā telpā. Sievietēm ar pārsvarā mazkustīgu nodarbošanos ir jādod priekšroka elpošana, bagāžnieks un kāja vingrinājumi (bagāžnieka pagriešana un locīšana, lēciens, lekt, ekspluatācijas uz vietas). Īpaša uzmanība jāpievērš sievietēm, kuras nodarbojas galvenokārt ar stāvēšanu vai staigāšanu kāja un pēdu vingrinājumi (kāju kustības ar velosipēdu, ripošana, locīšana un strečings un kājām, stāvot uz bumbām un staigājot uz pirkstiem). Tomēr vingrošana ne tikai novērš nepareizu muskulatūras slodzi, bet arī spēj labvēlīgi ietekmēt jau notikušos bojājumus. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, piemēram, ka spēks gados vecāku sieviešu vēdera sienām var atjaunot sākotnējās vērtības, izmantojot sistemātisku vingrošanu. Vajadzības gadījumā vingrošana šādos gadījumos jāatbalsta ar masāžām un vannām. Tomēr profilaktiskā un ārstnieciskā vingrošana ir veiksmīga tikai tad, ja to regulāri veic. Nepareizi ir vingrot tikai neregulāri vienreiz un tad mēģināt veido par šo izlaidumu ar ilgstošiem vingrinājumiem. Tas izraisa nogurums, kas ir tieši tas, no kā vajadzētu izvairīties. Regulāra vingrošana ir jo svarīgāka, jo lielāka slodze sievietes ķermenim. Tāpēc tas ir neaizstājams grūtniecēm un jaunām mātēm. Vingrinājumus var apgūt īpašos dzemdību kursos. Jautājiet par to savam ģimenes ārstam vai ginekologam un pajautājiet arī savam veselība apdrošināšanas kompānija par grūtniecības piedāvājumiem. Visbeidzot, ir skaidri jānorāda, ka jebkurā gadījumā muguras sāpes vispirms ir jāprecizē, pirms to var saprātīgi apkarot. Tāpēc arī turpmāk būs jādodas pie ārsta. Tikai tagad viņa pasākumus atradīs sapratni un, iespējams, arī apzinīgāk sekos.
