Atbildot uz šādiem 7 jautājumiem, jūs varat uzzināt, vai esat svētīts ar veselīgu miegu, vai arī jums ir miega traucējumi.
1. Vai esat noguris naktī pirms gulētiešanas?
Jā, ļoti (1 pt.)
Jā (0 punkti)
Nē (2 punkti)
Drīzāk nomodā (4 punkti)
2. Cik ilgi jums nepieciešams aizmigt?
Es uzreiz aizmigu (0 punkti)
Man tas aizņem ilgāk par 10 minūtēm (1 pt.)
Man tas aizņem ilgāk par 30 minūtēm (4 punkti)
3. vai jūs gulējat visu nakti?
Jā (0 punkti)
Es laiku pa laikam īsi pamostos (1 pt.)
Es ilgi gulēju nomodā (3 punkti)
Es bieži nemaz nevaru aizmigt (4 punkti)
4. vai tu krāc naktī?
Nē (0 punkti)
Jā (1 punkts)
Novēroti elpošanas apstāšanās (5 punkti) *
5, Vai jūs no rīta pamostat vēlamajā laikā?
Vairāk nekā 60 minūtes agrāk (3 punkti)
Nedaudz agrāk (no 10 līdz 60 minūtēm) (1 pt.)
Tieši labi (0 punkti)
Man tas nav viegli (2 punkti)
Man tas ir ļoti grūti (4 punkti)
6. Kad jūs jūtaties svaiga un modra pēc piecelšanās?
Nekavējoties (0 punkti)
Pēc 10 minūtēm (1 pt.)
Pēc brokastīm (2 punkti)
Tikai līdz ap pusdienlaiku (4 punkti)
7. Ja paskatās visu dienu, tad…
... jūs esat piemērots visam (0 punkti)
... pusdienlaikā esat nedaudz noguris (1 pt.)
... jūs esat ļoti noguris pusdienlaikā (2 punkti)
... dienas laikā jūs biežāk esat noguris (3 punkti)
... vai jūs laiku pa laikam netīši aizmigat (5 punkti) *
Novērtējums
Ja jūs guvāt mazāk par 10 punktiem, jums ir labs vidējais miegs. Ja jūs iegūsiet vairāk nekā 10 punktus, miegs ir traucēts. Ja jūs ilgstoši ciešat no šiem simptomiem, būtu ieteicams apmeklēt ārstu. Ja jums ir vairāk nekā 15 punkti, pēc iespējas ātrāk jāmeklē medicīniskā palīdzība. Tad var būt ieteicama nosūtīšana pie miega speciālista vai miega medicīnas centra.
*) Ja esat atzīmējis vienu no abām atbildēm ar *, jums nekavējoties jāapmeklē miega speciālists vai miega medicīnas centrs. Avots: Jirgen Zulley et al, “Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 eiro.
