Labas ziņas vīriešiem: labākā vēža profilakse ir jūsu ķermenis. Ja jums izdodas palikt slaidam un pielāgoties vecumam, jūs optimizējat savas pašatveseļošanās spējas un jums ir labas izredzes pašam novērst vēža draudus. Piesardzības pasākumus var veikt jau agrā vecumā – bez lielas piepūles un (gandrīz) nesperot kāju ārsta kabinetā. Mēs izskaidrojam svarīgākos pasākumus dažādiem dzīves posmiem.
Profilaktiskā veselības aprūpe noteikti nav viena no stiprā dzimuma iecienītākajām tēmām. Tāpēc slaveni amerikāņu vēža pētnieki* ir izstrādājuši ceļvedi vēža profilaksei, kas īpaši pielāgota vīriešu vajadzībām dažādos viņu dzīves posmos. Veselīgs dzīvesveids principā nav vecuma jautājums, uzsver Teksasas Universitātes MD Andersona vēža profilakses centra direktore Terēze Breversa. Viņa aicina visus vīriešus ņemt pie sirds padomus – pat ja tie galvenokārt ir paredzēti jaunākiem vai vecākiem vīriešiem.
Alkohols nav tavs draugs
Smēķēšana palielina plaušu vēža risku. Tāpēc turiet rokas prom no visa veida cigaretēm.
Muskuļi jā, stress nē
Skumji, bet patiesi: muskuļu masa samazinās pēc 30 gadu vecuma. Jums vajadzētu veikt pretpasākumus vēlākais tagad. Mērķtiecīga spēka apmācība aptur muskuļu zudumu un stiprina kaulus. Regulāri vingrinājumi arī palielina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju un neuzvelcieties. Veselīgs ķermeņa svars ir jūsu veselības aprūpes stūrakmens. Medicīniskie pētījumi liecina, ka liekie kilogrami palielina vēža risku.
Vīrieši savos 30 gados ir daudz sasnieguši. Jums ir pienākumi darbā, iespējams, esat izveidojis ģimeni. Diemžēl šī atbildība palielina arī stresa risku. Bet hronisks stress ir reāls veselības apdraudējums. Tas liek jums slikti gulēt, ietekmē jūsu kuņģi un padara jūs uzņēmīgāku pret visu veidu slimībām, tostarp vēzi. Pārliecinieties, ka saglabājat veselīgu līdzsvaru starp aktivitātēm un atpūtu, un vienmēr atvēliet laiku savām privātajām relaksācijas pauzēm, piemēram, masāžai vai jogas nodarbībai. Jā, arī vīrieši var nodarboties ar jogu! Akūtās situācijās var palīdzēt lēni un mierīgi ieelpot un izelpot.
“Nē” vēderam
Jūs varat novērst "turīgo izspiedumu" ar vingrinājumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes arī uztur jūsu zarnu veselību, un labi funkcionējoša gremošanas sistēma samazina zarnu vēža risku.
Rūpīgi izvēlieties to, kas nonāk jūsu šķīvī. Tam jābūt daudzveidīgam un ar zemu tauku saturu. Svaigi augļi un dārzeņi, kartupeļi, rīsi un pilngraudu produkti ir lieliski enerģijas avoti. Regulāri iekļaujiet savā uzturā svaigas zivis. Ēdiet maz gaļas, un, ja ēdat, tai jābūt svaigai. Saudzējiet sieru un desas un izvēlieties zema tauku satura šķirnes. Vai joprojām esat pārsteigts par ēdienkarti? Pēc tam jautājiet savam partnerim. Lielākā daļa sieviešu ir ekspertes, ja runa ir par mazkaloriju gardumiem!
50 gadu vecumā: pietiekami vecs, lai veiktu pārbaudi
Labam auto nepieciešama regulāra apkope. Tas pats attiecas uz nobriedušu vīrieša ķermeni. Sportam, veselīgam uzturam, ne vairāk kā mērenam alkohola patēriņam un atturībai no nikotīna vajadzētu būt standarta programmai “čeku grāmatiņā uzturētam” vīrietim. Papildus ir ikgadēja pamata pārbaude pie ģimenes ārsta.
Visbiežāk sastopamais vēzis vīriešiem aug prostatā. Tāpēc katram vīrietim, kas vecāks par 45 gadiem, reizi gadā jāveic prostatas vēža skrīnings – vēlams pie urologa.
Zarnu vēzis, otrs visizplatītākais vēža veids, arī notiek biežāk, pieaugot vecumam. Ļaundabīgi audzēji zarnās parasti attīstās no labdabīgiem gļotādas audzējiem. Ja tie tiek atklāti un izņemti savlaicīgi, vēzis vispirms neattīstās. Iet uz kolonoskopiju. Ja konstatējumi ir neuzkrītoši, pietiek ar atkārtotu pārbaudi pēc desmit gadiem.
Pierakstiet tikšanos ar dermatologu. Likumā noteiktās veselības apdrošināšanas sabiedrības maksā par ādas vēža skrīningu reizi divos gados. Ārsts pārbaudīs jūsu dzimumzīmes un var savlaicīgi novērst visas aizdomīgās vēža izmaiņas.
