Īss pārskats
- Cēloņi: piemēram, garīga pārslodze, stress, miega traucējumi, barības vielu trūkums, pārāk mazs vingrinājums, asinsrites traucējumi, pamatslimības, piemēram, alerģijas, demence, nieru vājums (nieru mazspēja), anoreksija, zems asinsspiediens, hipotireoze, ADHD
- Koncentrēšanās trūkums bērniem: bieži atpazīstams pēc neuzmanības kļūdām (piemēram, aritmētiskos uzdevumos) vai viegli novēršamības
- Kas palīdz ar sliktu koncentrēšanos? Atkarībā no iemesla, piemēram, regulāri atpūtas pārtraukumi, regulāri miega modeļi, vairāk vingrinājumu, sabalansēts uzturs, relaksācijas metodes, pamatslimības ārstēšana (piemēram, vairogdziedzera hormonu lietošana hipotireozes gadījumā)
Slikta koncentrācija: cēloņi un iespējamās slimības
Termini koncentrēšanās trūkums un koncentrēšanās traucējumi raksturo personas samazinātu spēju koncentrēties uz konkrētu uzdevumu ilgākā laika periodā. Cilvēkus, kuri nespēj pareizi koncentrēties, viegli novērš ārēji stimuli – domas ātri klīst.
Koncentrēšanās trūkums var būt īslaicīgs un nekaitīgs vai liecināt par (nopietnu) slimību. Svarīgākie sliktas koncentrācijas cēloņi ietver
Neveselīgs dzīvesveids
Miega trūkums vai miega traucējumi: Cilvēki, kuri guļ pārāk maz, parasti cīnās ar sliktu koncentrēšanos dienas laikā. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums samazina noteiktu smadzeņu reģionu aktivitāti, kas cita starpā kontrolē uzmanību.
Nepareizs vai nepietiekams uzturs: Smadzenēm ir nepieciešams pietiekami daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu, minerālvielu un ūdens, lai tās darbotos optimāli. Ja ogļhidrāti tiek patērēti neregulāri vai pārāk maz (piemēram, anoreksijas gadījumā), tas arī izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs. Tie izraisa veiktspējas samazināšanos un vāju koncentrēšanos. Citu uzturvielu (piemēram, B vitamīnu, dzelzs, magnija) trūkums var arī pasliktināt koncentrēšanos.
Vingrojuma trūkums: dažreiz pārāk maza fiziskā aktivitāte ir iemesls sliktai koncentrēšanās spējai. Savukārt tie, kas daudz kustas, nodrošina labāku asinsriti organismā – līdz ar to arī labāku skābekļa piegādi smadzenēm.
Alkohola abstinences sindroms: koncentrēšanās problēmas, kā arī motorisks un iekšējs nemiers ir bieži sastopami alkohola abstinences simptomi.
Menopauze
Dažas sievietes menopauzes laikā cieš no tā sauktās "smadzeņu miglas": viņām rodas kognitīvas problēmas, piemēram, grūtības koncentrēties vai aizmāršība.
Dažādas slimības
Traucēta smadzeņu asinsrite: tas var izraisīt skābekļa un barības vielu trūkumu un izraisīt sliktu koncentrēšanos. Biežs iemesls, kāpēc smadzenēs trūkst asins plūsmas, ir smadzeņu asinsvadu “kalcifikācija” (arterioskleroze).
Demence: tādas demences slimības kā Alcheimera slimība ir saistītas ar atmiņas, orientācijas un koncentrēšanās traucējumiem – piemēram, ja smadzenes vairs netiek pienācīgi apgādātas ar asinīm, smadzeņu šūnas mirst vai smadzenēs nogulsnējas olbaltumvielas.
Uzmanības deficīta traucējumi bez (ADD) vai ar hiperaktivitāti (ADHD): Papildus bērniem pieaugušie var ciest arī no ADD vai ADHD. Slimie cieš no koncentrēšanās traucējumiem, cita starpā, jo tiek traucētas regulējošās ķēdes smadzenēs, kas kontrolē uzmanību.
Zems asinsspiediens: Koncentrācijas traucējumi ir tipiski hipotensijas simptomi, jo samazinās asins plūsma smadzenēs. Veiktspējas trūkums, nogurums, sirdsklauves un aukstas rokas un kājas var arī liecināt par zemu asinsspiedienu.
Citas slimības: Slikta koncentrācija var būt citu slimību, piemēram, hipotireozes, nieru vājuma, depresijas un hiperglikēmijas, vienlaikus simptoms.
Vēža zāles
Kā blakusparādība šīs zāles var izraisīt domāšanas un koncentrēšanās traucējumus. Ārsti to sauc par "ķīmijas smadzenēm". Šīs blakusparādības iemesls vēl nav pilnībā izprotams.
Slikta koncentrācija: kas var palīdzēt?
Daudzos gadījumos jūs pats varat kaut ko darīt sliktas koncentrēšanās spējas. Šie padomi var palīdzēt gan bērniem, gan pieaugušajiem:
Veselīgs dzīvesveids
Ēdiet sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, lai nodrošinātu smadzenes ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Tas novērš sliktu koncentrēšanos nepietiekama uztura dēļ.
Dzeriet pietiekami daudz: Dzeriet apmēram 1.5 līdz divus litrus šķidruma dienā. Labākais ir ūdens, minerālūdens un (nesaldināta) tēja. "Slāpušas" smadzenes nevar strādāt optimāli, kas veicina sliktu koncentrēšanos.
Lietojiet stimulantus mērenībā: nelietojiet pārāk daudz kofeīna, nikotīna un alkohola.
Regulāras atpūtas pauzes: pārliecinieties, ka jūsu ķermenis un prāts laiku pa laikam var atgūties – īpaši, ja stress un pārmērīgs darbs ir iespējamie sliktas koncentrācijas cēloņi. Ieteicamas, piemēram, pastaigas svaigā gaisā.
Relaksācijas paņēmieni: Relaksācijas metodes, piemēram, autogēns treniņš, meditācija vai progresējoša muskuļu relaksācija, var palīdzēt ar lielu stresu un drudžainu ikdienas dzīvi, kā arī ar nervozitātes izraisītām miega problēmām.
Mediju patēriņš mērenībā: ierobežojiet multivides patēriņu (televizors, dators, viedtālrunis utt.) un pārmērīgu skaņu (stereosistēma, austiņas utt.). Ja smadzenēm ir jātiek galā ar pārāk daudziem ārējiem stimuliem, kļūst arvien grūtāk koncentrēties.
Nav nomierinošu līdzekļu vai stimulantu: Ja iespējams, izvairieties no šādām zālēm.
Masāžas un vingrinājumi
Ausu masāža: Varat arī mēģināt palielināt koncentrēšanos ar ausu masāžu, lai stimulētu asinsriti. Lai to izdarītu, vienu minūti ar pirkstu galiem enerģiski mīciet auss. Pēc tam noglāstiet ausīm uz ausu ļipiņām.
Elpošanas vingrinājumi: Lai uzlabotu koncentrēšanos un mazinātu stresu, varat veikt šādus vingrinājumus vairākas reizes dienā: Sēdiet taisni, novietojot kājas blakus uz grīdas. Novietojiet rokas uz augšstilbiem, aizveriet acis un vairākas reizes lēni dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Papildu dziedināšanas metodes
Ārstniecības augi: ekstraktus no žeņšeņa saknes, piemēram, bieži izmanto noguruma un vieglu koncentrēšanās traucējumu gadījumā vidējā vai vecumā. Tiek uzskatīts, ka ginka ekstrakti uzlabo asinsriti smadzenēs, tāpēc tos ieteicams lietot sliktas koncentrācijas gadījumos, kas radušies Alcheimera slimības dēļ vai sliktas asinsrites gadījumā smadzenēs.
Ēteriskās eļļas: dažu ēterisko eļļu smarža arī stimulē koncentrēšanos. Piemērotas, piemēram, lavandas, bergamotes un rozmarīna eļļas. Tomēr, ja jums ir nosliece uz alerģijām, ieteicams ievērot piesardzību!
Homeopātiskie līdzekļi: Homeopātijā ir arī dažādi līdzekļi koncentrēšanās traucējumiem, piemēram, Avena sativa D3 (slikta veiktspēja un izsīkums), Kalium phosphoricum D6 (aizmāršībai) un Aethusa cynapium D6 (sliktas koncentrēšanās spējas). Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka homeopātijas jēdziens un tās īpašā efektivitāte zinātnē ir pretrunīgi vērtēti un nav skaidri pierādīti pētījumos.
Ja koncentrēšanās trūkums saglabājas ilgāku laiku un neuzlabojas vai pat pasliktinās, jākonsultējas ar ārstu!
Slikta koncentrācija bērniem
Pārslodze un stress: no tā var ciest pat bērni, piemēram, augstās prasības skolā, saspringta brīvā laika programma vai strīdi ģimenē. Noturīga pārslodze pusaudžiem izpaužas kā vēdera sāpes, galvassāpes, nogurums vai koncentrēšanās grūtības. Pārmērīgs stress var izraisīt arī (skolas) trauksmi un nervozitāti.
Miega vai uzturvielu trūkums: pietiekams miegs un visu svarīgo uzturvielu uzņemšana ar pārtiku ir priekšnoteikums, lai bērni spētu koncentrēties. Ja trūkst viena vai abu, koncentrēšanās problēmas ir viena no sekām.
Pārāk daudz ekrāna laika: pētījumi liecina, ka bērni, kuri daudz laika pavada elektroniskajos plašsaziņas līdzekļos, ir vairāk pakļauti koncentrēšanās problēmām.
ADHD: ja impulsivitāte un hiperaktivitāte pavada koncentrēšanās trūkumu, galvenais iemesls var būt ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi). Retāk sastopamie uzmanības deficīta traucējumi bez hiperaktivitātes (ADD) var izraisīt arī sliktu koncentrēšanos.
Fiziskie cēloņi: dažreiz koncentrēšanās traucējumi bērniem rodas, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkuma, infekciju (piemēram, saaukstēšanās vai gripas), nepanesības vai alerģiju dēļ.
Koncentrēšanās trūkums: kad vērsties pie ārsta?
Ja koncentrēšanās trūkums jums šķiet ārkārtīgi nepatīkams vai pat draudīgs, jums jādodas pie ārsta. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad koncentrēšanās problēmas rodas pēkšņi, nav izskaidrojamas (piemēram, neparasti augsta stresa līmeņa dēļ) vai pasliktinās.
Bieža un neizskaidrojama koncentrēšanās spējas trūkums bērniem arī jāpārbauda ārstam.
Slikta koncentrācija: pārbaude
Vispirms ārsts detalizēti aprunāsies ar pacientu par viņa slimības vēsturi (anamnēzi). Fiziskā pārbaude un, iespējams, citas pārbaudes metodes var palīdzēt noskaidrot koncentrēšanās trūkuma organisko cēloni.
Piemēram, ārsts var veikt asins analīzes (ja ir aizdomas par dzelzs deficītu, nieru vājumu vai hipotireozi) vai asinsspiediena mērījumus (ja ir aizdomas par zemu asinsspiedienu) vai izmantot attēlveidošanas metodes (ja ir aizdomas par arteriosklerozi vai demenci).
Ja aiz koncentrēšanās trūkuma ir pamatslimība, ārsts to ārstēs. Tas parasti uzlabo arī koncentrēšanās spējas.
