Fibromialģija: uztura ietekme
Daudzi cilvēki ar fibromialģiju cer uzlabot simptomus ar piemērotu diētu. Tomēr specifiska un zinātniski pierādīta fibromialģijas diēta vēl nepastāv.
Tomēr tiek pieņemts, ka fibromialģijas slimniekiem ir paaugstināts oksidatīvais stress. Tas nozīmē, ka organismā cirkulē agresīvāki savienojumi, kas pazīstami kā brīvie radikāļi. Tie rodas normālu vielmaiņas procesu laikā, kā arī, piemēram, UV starojuma un smēķēšanas rezultātā. Tie ir bīstami, jo var bojāt šūnas un ģenētiskā materiāla DNS.
Tāpēc daudzi fibromialģijas pacienti paļaujas uz diētu, kas bagāts ar antioksidantiem, kas var mazināt brīvos radikāļus. Šādi antioksidanti (piemēram, C vitamīns) galvenokārt atrodami augļos un dārzeņos.
Fibromialģijas diēta: daudz augļu un dārzeņu
Faktiski ir pierādījumi, ka pārsvarā augu valsts uzturs var pozitīvi ietekmēt slimības gaitu. Vegānu diēta var būt īpaši noderīga: dažos pētījumos fibromialģijas slimniekiem, kuri ēda vegānu diētu, bija augstāks antioksidantu līmenis asinīs un simptomi uzlabojās. Tomēr vēl nav pietiekami daudz datu, lai bez ierunām ieteiktu vegānu fibromialģijas diētu.
Tā vietā eksperti pašlaik iesaka vieglu, pārsvarā augu izcelsmes jauktu uzturu, pamatojoties uz Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikumiem. Tā kā ciešat no fibromialģijas, jums jāņem vērā šādi padomi:
- Ēdiet porciju augļu vai dārzeņu vismaz piecas reizes dienā.
- Tauku un cukuru lietojiet tikai mērenībā.
- Gaļu ēst tikai ar mēru. Cita starpā tajā ir daudz arahidonskābes – omega-6 taukskābes, kas veicina iekaisuma procesus.
- Tā vietā mēģiniet apmierināt savas proteīna prasības ar piena produktiem vai, vēl labāk, augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem, piemēram, pākšaugiem (lēcām, pupiņām, soju utt.).
Arī alkoholu, šokolādi un kafiju vajadzētu baudīt ne vairāk kā ar mēru – šie stimulanti var palielināt muskuļu nemieru un cīpslu kairinājumu. Savukārt zaļā tēja ir ieteicama, jo tai ir spēcīga antioksidanta iedarbība.
Samaziniet lieko svaru
Cilvēkiem ar fibromialģiju biežāk ir liekais svars nekā pārējiem iedzīvotājiem. Precīza saikne starp aptaukošanos un fibromialģiju joprojām nav skaidra. Tomēr svara zaudēšana noteikti var uzlabot simptomus. Šajā nolūkā cilvēkiem ar lieko svaru ar fibromialģiju jāpārliecinās, ka viņi ēd diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu un pietiekami vingro. Ārsts, kas jūs ārstē, var sniegt jums piemērotus padomus.
Fibromialģijas diēta kairinātu zarnu sindromam
Uztura bagātinātāji
Fibromialģijas uztura medicīniskajās vadlīnijās uztura bagātinātāji vēl nav ieteikti. Lai gan ir pētījumi, kas liecina par pozitīvu efektu, dati vēl nav pietiekami. Parasti visas nepieciešamās uzturvielas ir labāk uzņemt ar pārtiku – un ar sabalansētu, daudzveidīgu un veselīgu uzturu tā parasti nav problēma.
Tikai dažos gadījumos ar uzturu var nepietikt, piemēram, ja fibromialģijas pacienti izvairās no daudziem pārtikas produktiem kairinātu zarnu simptomu dēļ. Pacienti, kuri parasti ēd pārāk maz (īpaši cietu pārtiku) sāpju dēļ žokļa rajonā, var arī ciest no barības vielu deficīta. Pēc tam var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.
Uztura bagātinātāji vienmēr ir jāvērtē kritiski un jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Triptofāns
Triptofāns (5-HTP) tiek uzskatīts par noderīgu fibromialģijas gadījumā. Tas ir proteīna celtniecības bloks (aminoskābe), kas organismam ir vajadzīgs kā neirotransmitera serotonīna izejviela. Tā sauktajam laimes hormonam ir nozīme sāpju uztverē un novērtēšanā, cita starpā, kas ir traucēta fibromialģijas pacientiem.
magnijs
Lai uzlabotu muskuļu darbību, fibromialģijas slimniekiem jānodrošina, lai viņu uzturā būtu pietiekami daudz magnija. Tas, iespējams, var mazināt muskuļu sāpes. Piemēram, pilngraudu produkti un pākšaugi, kā arī rieksti un saulespuķu sēklas ir bagāti ar magniju. Ja nepieciešams, ārstējošais ārsts var ieteikt arī magnija piedevas.
L-karnitīns
Tiek uzskatīts, ka mikroelementam L-karnitīnam ir arī pozitīva ietekme uz fibromialģiju. Tā kā vielu nevar absorbēt pietiekamā daudzumā ar pārtiku, fibromialģijas pacienti var izmēģināt atbilstošus uztura bagātinātājus, kas satur L-karnitīnu, lai mazinātu muskuļu sāpes.
Vitamīni un dzelzs
Turklāt citu uzturvielu, piemēram, B vitamīna B vitamīna, D vitamīna un dzelzs uzņemšana var palīdzēt novērst fibromialģijas simptomus, ja cietušo asinīs to ir pārāk maz. Ģimenes ārsta veiktā asins analīze sniedz informāciju par mikroelementu piegādi. Ja tiek konstatēts trūkums, ārsts var izrakstīt piemērotu preparātu un pareizu devu.
