Īss pārskats
- Maksimālā dienas deva: sievietēm ne vairāk kā 12 grami tīra alkohola dienā (piemēram, 125 ml vīna), vīriešiem ne vairāk kā 24 grami (piemēram, 250 ml vīna), vismaz divas dienas nedēļā bez alkohola.
- Cik daudz alkohola es varu paciest? Toleranci ietekmē augums, svars, dzimums, vecums, veselības stāvoklis, medikamenti, ģenētiskie faktori, pieradums
- Spēja vadīt transportlīdzekli: Oficiāli līdz 0.5 promilēm, bet koncentrēšanās un reakcijas laiks var pasliktināties arī zem šī līmeņa. Labāk tikai braukt ar nulles alkohola līmeni asinīs!
- Alkoholiķi – kurā brīdī? Alkoholisma risks palielinās līdz ar lielāku patēriņu, taču tas nav atkarīgs no kāda konkrēta daudzuma. Atkarības kritēriji ir spēcīga tieksme, kontroles zaudēšana, pieraduma efekts, abstinences simptomi, nolaidība pret uzdevumiem, attiecībām un interesēm, ilgstoša dzeršana, neskatoties uz negatīvajām sekām.
Cik daudz alkohola ir kārtībā?
Lielākā daļa pieaugušo Vācijā lieto alkoholu. Bet cik daudz alkohola vēl ir pieļaujams, lai nepārslogotu organismu un psihi?
Speciālisti alkoholam ir definējuši tā saukto zema riska patēriņu (zema riska sliekšņa devu). Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka sekojošo alkohola lietošanai
- Vīriešiem ieteicamais dienas ierobežojums ir 24 grami tīra alkohola.
- Vismaz divas dienas nedēļā pilnībā jāizvairās no alkohola lietošanas.
Tomēr zems risks nenozīmē nekaitīgu: nav tādas lietas kā pilnīgi bezriska patēriņš. Pat nelielu daudzumu, piemēram, sarkanvīna, vazoprotektīvo efektu atsver kaitīgā iedarbība. Veselīgākā stratēģija ir nedzert vispār.
Astoņi noteikumi par zema riska patēriņu
Vācijas Atkarības problēmu centrs ir apkopojis šādus astoņus patēriņa noteikumus:
- Cik vien iespējams, izvairieties no alkohola lietošanas vai vismaz ierobežojiet to līdz ieteiktajam maksimālajam daudzumam
- Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas – risks kaitēt veselībai šeit ir īpaši augsts
- Apsveriet papildu riska faktorus! Citi riska faktori, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkums, aptaukošanās un smēķēšana, papildus alkoholam rada papildu slodzi ķermenim
- Nelietojiet alkoholu, ja lietojat noteiktas zāles! Piemēram, paracetamols, izoniaskābe un metotreksāts, kā arī citas svarīgas zāles
- Bērniem un pusaudžiem nedrīkst lietot alkoholu! Alkohols kaitē viņu smadzeņu attīstībai un daudzējādā ziņā ir viņiem īpaši riskants.
- Nelietot alkoholu darba vietā, vadot transportlīdzekļus un apkalpojot mehānismus
Alkohola daudzuma aprēķināšana
Taču, lai attiecīgi pielāgotu savu alkohola patēriņu, ir jāzina, cik gramu tīrā spirta satur dažādi alkoholiskie dzērieni.
Šo vērtību var aprēķināt salīdzinoši vienkārši. Viss, kas jums jāzina, ir izdzertais daudzums mililitros (ml) un alkohola saturs tilpuma procentos (tilp.%). Tad ir spirta īpatnējais svars, kas ir 0.8 grami uz kubikcentimetru (g/cm3).
Tīra spirta satura aprēķināšanas formula ir
Daudzums ml x (tilp. % / 100) x 0.8 = grami tīra spirta
Piemērs: Jūs izdzerat pudeli alus (330 ml) ar 4.8% alkohola. Tas nozīmē: Jūs patērējat 330 x (4.8/100) x 0.8 = 12.7 gramus tīra alkohola.
Cik daudz alkohola ir manā dzērienā?
Viens šnabis = viens alus = viens kokteilis? Literatūrā bieži ir minēta standarta glāze vai dzēriens. Vācijā tas attiecas uz alkoholiskiem dzērieniem, kas satur 10 līdz 12 gramus tīra alkohola.
Šeit jūs varat atrast pārskatu par alkohola saturu dažādos dzērienos:
- Vīns (apm. 10 %, 1 glāze 125 ml): 10 g
- Bezalkoholiskais alus (maks. 0.5%, 1 glāze 200 ml): maks. 0.8 g
- Jauktais alus dzēriens (2.5%, 1 330 ml pudele): 6.6 g
- Dzirkstošais vīns (apm. 11 %), 1 glāze 125 ml): 11 g
- Augļu liķieris (apm. 30 %, 1 glāze 20 ml): 4.8 g
- šnaps (apm. 40 %, 1 glāze 40 ml): 12.8 g
Cik daudz alkohola es varu paciest?
Cik daudz alkohola ir kaitīgs? Šis ir jautājums, uz kuru nevar atbildēt vispārīgi. Tas, cik daudz alkohola cilvēks var panest, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem.
Augums un svars: jo garāks un smagāks ir cilvēks, jo vairāk asiņu plūst caur viņa ķermeni. Attiecīgi izdzertais alkohols tiek sadalīts pa lielāku daudzumu. Pēc tam alkohola saturs ir mazāks.
Ķermeņa tauki: taukaudi ir mazāk apgādāti ar asinīm nekā, piemēram, orgāni. Attiecīgi taukiem bagātā organismā cirkulē mazāk asiņu, pa kuru var izplatīties alkohols. Alkohola līmenis attiecīgi ir augstāks un kaitīgāks. Tāpēc alkohols ir mazāk labi panesams ar tādu pašu svaru un lielāku tauku saturu.
Ģenētiskā predispozīcija: galvenais faktors, kas nosaka alkohola toleranci, ir tas, cik ātri organisms sadala alkoholu. Un tas ir ģenētiski noteikts.
Vecums: šķidruma īpatsvars organismā samazinās, pieaugot vecumam. Tāds pats alkohola daudzums tādēļ palielina alkohola koncentrāciju gados vecāku cilvēku asinīs. Turklāt viņu aknas vairs nedarbojas tik ātri, kā tas darbojās, kad viņi bija jaunāki. Tāpēc alkohols sadalās lēnāk.
Kuņģa saturs: nozīme ir arī tam, ko ēdāt pirms alkohola lietošanas. Bagātīgs un īpaši trekns ēdiens aizkavē alkohola uzsūkšanos asinīs. Tāpēc alkohola līmenis asinīs paaugstinās lēnāk – tad alkohols ir labāk panesams. Tāpēc dzēriens tukšā dūšā īpaši ātri nonāk galvā.
Veselības stāvoklis: Slimības, piemēram, aknu slimības, bet arī noteiktu medikamentu lietošana var pasliktināt alkohola vielmaiņu – piemēram, jo aknas darbojas lēnāk vai ir noslogotas ar zāļu aktīvo vielu sadalīšanos.
Tie, kas daudz panes, ir īpaši apdraudēti!
Tāpēc paciest un paciest ir divas dažādas lietas. Tas, ka kāds ir pieradis pie alkohola un piedzīvo mazāk intoksikācijas un paģiru simptomu, nenozīmē, ka viņa ķermenis var labi tikt galā ar šūnu indi. Gluži pretēji: cilvēki, kas šķietami daudz panes, bieži dzer ievērojami vairāk. Tad viņu orgānu ilgtermiņa bojājumu risks ir vēl lielāks. Un arī viņiem ir lielāka iespēja kļūt atkarīgiem no alkohola.
Ko es varu dzert, ja man joprojām ir jābrauc?
Vācijā alkohola koncentrācija asinīs ir 0.5 promiļu robeža, kas ļauj vadīt transportlīdzekli. To var aprēķināt, izmantojot tā saukto Vidmarka formulu: tajā ņemts vērā fakts, ka vīriešu ķermeņa šķidrums veido apm. 68 procenti no sava svara un sieviešu apm. 55 procenti.
Patērētais alkohols gramos, dalīts ar ķermeņa svaru, reizināts ar 0.55 (sievietēm) vai 0.68 (vīriešiem).
Tas nozīmē, ka 80 kg smaga vīrieša asinīs pēc 0.44 litriem alus alkohola līmenis ir 0.5, savukārt sievietei, kura sver 0.72 kg, alkohola līmenis asinīs ir 60. Pēc tam ķermenis sadalās no 0.1 līdz 0.2 promilēm stundā.
Turklāt alkohola līmenis asinīs var būt pārāk zems, īpaši nepieredzējušiem dzērājiem: alkohols viņus ietekmē spēcīgāk, un viņu reakcijas spēja pasliktinās ātrāk!
Vislabāk pie stūres sēsties tikai tad, ja alkohola līmenis asinīs ir nulle!
Kad tu kļūsti par alkoholiķi?
Alkohola atkarību nevar definēt ar noteiktu patēriņa daudzumu. Daži cilvēki regulāri dzer daudz bez atkarības: citi patērē ievērojami mazāk, bet jau ir dziļi atkarības spārnos.
Atkarības pazīmes
Ir seši atkarības kritēriji:
- Spēcīga vēlme vai sava veida piespiešana lietot alkoholu
- Samazināta spēja kontrolēt alkohola lietošanas sākumu, beigas un daudzumu
- Fiziski abstinences simptomi, atturoties no alkohola
- tolerances attīstība – vienam un tam pašam efektam jādzer arvien vairāk
- Progresīva uzdevumu un interešu neievērošana, lai iedzertu un atgūtos no reibuma
- Alkoholu turpina lietot, pat ja tam jau ir kaitīgas fiziskas, garīgas vai sociālas sekas.
Katra no šīm pazīmēm ir skaidrs brīdinājuma signāls. Ja kāds izpilda trīs no tiem, viņš tiek uzskatīts par alkoholiķi.
Riskants patēriņš pat bez atkarības
Riskants un vēlāk kaitīgs patēriņš sākas ilgi pirms atkarības. Alkohols kļūst par spieķi: cilvēki nedzer sava prieka pēc, bet lai mazinātu stresu, vilšanos un trauksmi. Un jūs dzerat tādā mērā, kas kaitē jūsu ķermenim un dvēselei un izraisa konfliktus ar apkārtējo vidi.
