Zaudēt svaru: 11 nepareizi uzskati un patiesības

Ātri un bez piepūles zaudēt daudz svara - to sola daudzas diētas. Padomi un gudrība ir visuresoši, bet kas patiesībā ir labs padoms? Vai sports palīdz pret rullīšiem uz vēdera? Vai jūs varat zaudēt svaru, kamēr gulējat? Dariet ogļhidrāti vai tiešām jūs resns? Mēs esam apkopojuši jums visizplatītākās gudrības un mītus par svara zaudēšanas tēmu un atklājuši, kas ir patiesība un kas ir kļūda.

1) Bez brokastīm jūs zaudējat svaru ātrāk

Tiesa, jūs varat ietaupīt kalorijas izlaižot maltīti. Tomēr tas ir bīstams, ka pēc dažām stundām jūs satversit trakojošs izsalkums un tad, visticamāk, ļausies neveselīgu uzkodu kārdinājumam. Pēkšņuma cēlonis kuņģis rumbling ir tas, ka ķermeņa ogļhidrātu krājumi tiek iztukšoti uz nakti, izraisot asinis cukurs līmenis nokrist. Tad ķermenis prasa papildināšanu, un mums rodas apetīte. Ēdot a vitamīns- bagātīgas brokastis ar pilngraudu produktiem, jūs varat novērst alkas uzbrukumu un sākt dienu efektīvāk. Tomēr, ja jūs neesat izsalcis no rīta, jums nevajadzētu piespiest sevi ēst brokastis. Vienkārši izdzeriet glāzi sulas vai piens un paņemiet līdzi augļus ceļam.

2) “Vakariņu atcelšana” padara jūs slaidu.

Atkal ēdienreizes izlaišana var palīdzēt ietaupīt kalorijas, ja vien kalorijas netiek patērēti citā laikā. Ejot gulēt bez vakariņām, ir nepieciešama disciplīna, taču tā var būt diezgan efektīva: Tas ir tāpēc, ka atturēšanās no ēdiena paildzina nakts ēdienu periodu un ķermenim ir jāizmanto enerģijas krājumi tauku rezervēs. Tādējādi divas līdz trīs reizes “vakariņu atcelšana” nedēļā var būt efektīva metode mazu grēku kompensēšanai un svara noturēšanai. Tomēr pastāvīgi samazināts enerģijas patēriņš, kas pārsniedz 500 kilokalorijas, dod priekšroku baidītajam jo-jo efektam: jo, tiklīdz jūs atkal nonākat pie vecajiem ēšanas paradumiem, svars ātri ir atgriezies sākotnējā vērtībā, jo ķermenis droseles ietekmē vielmaiņu. samazināta pārtikas uzņemšana.

3) Kuņģa rūkšana ir veiksmīgas svara zaudēšanas pazīme.

“Kad jūsu kuņģis rūc, jūs zaudējat svaru, jo tas liecina par to tauku dedzināšana sākas. ” Vai dzirdējāt iepriekš? Diemžēl tas ir tikai mīts. kuņģis ņurdēšana nav tā pazīme zaudēt svaru, un tam ne vienmēr ir jānorāda bads. Tātad, kā notiek vēdera rūkšana? Kuņģis, tāpat kā zarnas, nepārtraukti kustas, lai labi sajauktu tā saturu un ļautu gremot. Tukšā dūšā galvenokārt ir kuņģa skābe un ūdens. Ja šķidrums sajaucas ar norītu gaisu, rodas rūcoša skaņa. Bet pat ar pilnu vēderu kuņģis var rūkt - kaut arī ne tik viegli kā ar tukšu vēderu. Šķidruma vietā pilns kuņģis satur ēdienu sātīgā formā. Kad kuņģa kustība uz to piespiež gaisu, tas var izraisīt arī kurnēšanas skaņas.

4) Jūs pieņematies svarā ātrāk nekā zaudējat svaru.

Daudzi cilvēki to zina: liekie kilogrami ātri uzkrājas, bet no tiem ir ļoti grūti atbrīvoties. Faktiski ķermenis ir paredzēts elastīgi pielāgoties, vienmēr nodrošinot sliktākus laikus. Ja mēs ēdam vairāk, nekā nepieciešams ķermenim, tas uzkrāj rezerves un tiek izveidoti mazi tauku spilventiņi. Tomēr, ja mēs ēdam pārāk maz, lai apmierinātu savas vajadzības, piemēram, a uzturs, ķermenis samazina savas prasības un dzīvo, tā sakot, uz aizmugurējā degļa. Ja tā tad saņem vairāk kalorijas atkal tā izmanto iespēju papildināt savas rezerves, un mēs atkal ātrāk pieņemamies svarā. Šo parādību sauc par jo-jo efektu. Šī iemesla dēļ daudzi eksperti iesaka veikt ilgtermiņa izmaiņas uzturs, koncentrējoties uz veselīgu un sabalansētu uzturu, lai zaudētu svaru. Kopā ar pietiekamu fizisko slodzi tiek palielināta vielmaiņa un enerģijas patēriņš.

5) Lai zaudētu svaru, pietiek ar fiziskām aktivitātēm.

Vingrinājumi tiek uzskatīti par burvju lodi starp svara zaudēšanas metodēm - un laba iemesla dēļ: sports regulāri sadedzina kalorijas un veido muskuļus. Tas palīdz zaudēt svaru, jo palielināts muskuļu procents organismā palielina vielmaiņas ātrumu, kas nozīmē, ka pat miera stāvoklī ir nepieciešams vairāk enerģijas. Tomēr vēlamais efekts rodas tikai tad, ja enerģija līdzsvarot dienas negatīvs: ja pēc treniņa ēdat lielu daudzumu, kalorijas ir viegli atgūtas - tas ir ātrāk, nekā jūs domājat: lēns skrējiens 30 minūtes vidējā tempā jūs patērējat vidēji tikai 350 kilokalorijas, kas atbilst apmēram pusei picu.

6) Sēžot uz augšu, jūs saņemsiet plakanu vēderu.

Diemžēl, tauku dedzināšana nevar kontrolēt ar īpašiem vingrinājumiem. Tauki kūst tikai tad, ja jūs pastāvīgi ēdat mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Tajā brīdī, kad svara zudums parādās vispirms, katram cilvēkam ir atšķirīgi, un to nevar ietekmēt. Sit-ups stiprina vēdera muskuļi, bet vien no tā tauku nogulsnes nepazūd.

7) Saldumi un ātrās uzkodas ir aizliegti.

no bērnība joprojām labi atceras: aizliegtas lietas ir īpaši interesantas. Tas attiecas arī uz “nobarotājiem”, piemēram, saldumiem, čipsiem vai iecienītākajām picām. Tāpēc nevajadzētu sev neko aizliegt, bet grēkojot jāievēro daži noteikumi:

  • Kvalitāte, nevis kvantitāte: augstas kvalitātes šokolāde garšo labāk un streiko mazāk nekā kopumā bar of šokolāde no lielveikala.
  • Izbaudiet bez nožēlas: ja pusdienās jūtaties kā burgers, palutiniet sevi ar to bez sirdsapziņas. Vienkārši pievērsiet uzmanību pārējām dienas maltītēm līdzsvarot kaloriju un vitāli svarīgu vielu.
  • Uzkodas stratēģiski: salds, nevis kā uzkodas pēcpusdienā, drīzāk baudiet kā desertu tieši pēc ēdienreizes: lai jūs asinis glikoze pieaugt starp ēdienreizēm papildus insulīna tiek atbrīvots.

8) Viegli produkti palīdz zaudēt svaru

Marķējums “viegls” pats par sevi nozīmē tikai to, ka pārtikas produktā ir mazāk nekā parasti tādas sastāvdaļas kā tauki vai cukurs, Bet arī kofeīns, alkohols or ogleklis dioksīds. Tātad “gaisma” ne vienmēr ir mazkaloriju sinonīms. Jo īpaši tāpēc, ka pārtikas produkti ar zemu tauku saturu bieži satur vairāk cukurs tā ka garša necieš. Šī iemesla dēļ jums vienmēr vajadzētu apskatīt vieglo produktu uzturvērtības informāciju un pārbaudīt, vai tajos tiešām ir mazāk kilokaloriju nekā parastajā versijā. Ja tas tā ir, vieglie produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru - ar nosacījumu, ka jūs neēdat divreiz vairāk, jo zemāks kaloriju saturs vilina jūs mieloties bez sirdsapziņas. Piesardzība ir ieteicama arī ar dzērieniem bez cukura, kas satur mākslīgus saldinātāji. Kaut arī pudele Uzturs Kokss nesatur kalorijas, dažiem cilvēkiem tas ir salds garša stimulē ēstgribu pēc saldiem ēdieniem.

9) “Zems ogļhidrātu daudzums” noved pie sapņu figūras.

ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots smadzenes un muskuļiem, un līdz ar to svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Papildus, ogļhidrāti ir zemāka enerģija Blīvums nekā tauki: tie nodrošina četras kilokalorijas uz gramu, salīdzinot ar deviņām kilokalorijām taukos. Neskatoties uz to, uztura speciālisti iesaka diētu ar zemu ogļhidrātu saturu kā efektīvu svara zaudēšanas veidu. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti zarnās tiek sadalīti vienkāršos cukura veidošanas blokos un uzsūcas asinis. Tādā veidā viņi ātri paaugstina cukurs asinīs līmeni, kas noved pie insulīna. Cita starpā šis hormons izraisa inhibīciju tauku dedzināšana organismā un tādējādi faktiski ietekmē svara zaudēšanas panākumus.

Neatstājiet novārtā ogļhidrātus, pretējā gadījumā veiktspēja samazinās

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums pēc iespējas jāizvairās no uzkodām, kas bagātas ar ogļhidrātiem, lai insulīna līmenis var samazināties, un ķermenim ir laiks sadedzināt taukus starp ēdienreizēm. Izvairīšanās no ogļhidrātiem vakarā var būt noderīga arī zaudēt svaru, kamēr jūsu ikdienas enerģija līdzsvarot ir pareizs. No rīta un pusdienlaikā ogļhidrāti tomēr ir svarīgi fiziskai un garīgai darbībai. Jums vajadzētu dot priekšroku pilngraudu produktiem, jo ​​tie tiek sadalīti lēnāk un tādējādi nodrošina zemu insulīna pieaugumu un nemainīgu cukurs asinīs līmenī.

10) Ir iespējams “slaids, kamēr jūs gulējat”.

Ir diētas, kas reklamē tevi slaidāku, kamēr tu guli. Līdzīgi diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, šo jēdzienu pamatā ir kontrole tauku vielmaiņa caur insulīna līmeni. Atšķirībā no “zemu ogļhidrātu” diētām, tomēr “slaids, kamēr tu guli” aprēķina dienā pieļaujamo ogļhidrātu daudzumu, kas tiek uzņemts noteiktā laikā saskaņā ar atdalīšanas diētas principu. Piecu stundu pārtraukums starp ēdienreizēm ir obligāts, un miegam vajadzētu būt esiet septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai ķermenis varētu sadedzināt taukus. Ja šī uztura koncepcija tiek konsekventi īstenota, tā noteikti var vadīt līdz svara zaudēšanas panākumiem, it īpaši tāpēc, ka pētījumi liecina, ka pietiekams miegs samazina ēstgribu stimulējošo darbību hormoni. Tomēr ir apšaubāms, vaislaids miegā”Var pastāvīgi ieviest ikdienas dzīvē - atkal draud jojo efekts.

11) Formula diētas ievēro solīto.

Daudzu komerciālu diētu koncepciju pamatā ir īpaši dzērieni vai kokteiļi, kas noteiktu laiku aizstāj vienu vai vairākas ēdienreizes dienā un tādējādi sola ātru svara zudumu. Šajā kontekstā uz diētu ar formulu palīdzību attiecas diētas rīkojums, kas likumīgi regulē, kādam uzturvielu sastāvam jābūt produktiem: piemēram, vienā ēdienreizē nedrīkst būt vairāk par 400 kilokalorijām. Tādā veidā enerģijas daudzumu dienā var viegli kontrolēt, un motivācija palielinās ātri redzamu panākumu dēļ. Tomēr pārtikas uzņemšana ilgtermiņā ir diezgan vienmuļa, tāpēc īpaši sākotnējā fāzē ir ieteicamas diētiskās diētas. Lai panāktu ilgtermiņa svara zudumu, ir nepieciešams pastāvīgi mainīt uzturu.