Zaudēt svaru bez sporta nav viegli, bet ar pareizajiem padomiem un ieteikumiem ir pilnīgi iespējams. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, jūs sadedzināt enerģiju un tādējādi varat vieglāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet pat bez svīstoša treniņa jūs varat ļaut mārciņām nokrist. Lai zaudētu svaru bez sporta, ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu disciplinēts. Jums nav jāievēro stingrība uzturs, taču ilgtermiņā jums ir jāveic saprātīgas izmaiņas uzturā. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu badoties. Mēs atklājam labākos padomus, kā jūs varat zaudēt svaru bez fiziskas slodzes.
1) Augļi un dārzeņi
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru bez sporta, veselīgs uzturs ir atslēga. Katru dienu noteikti apēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu. Vislabāk vienmēr turēt ērtu nelielu bļodu ar ābolu šķēlītēm, gurķu nūjiņām vai maziem burkāniem. Šeit jūs varat viņus sagrābt bez sirdsapziņas, kad jūs pārņem dedzīga apetīte. Būtībā labāk ir ēst dārzeņus nekā augļus, jo dārzeņi satur mazāk fruktoze un tāpēc mazāk kalorijas.
2) Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu.
Lai veiksmīgi zaudētu svaru bez fiziskas slodzes, katru dienu jāpalielina olbaltumvielu daudzums līdz aptuveni 1.5 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Galu galā ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti parasti satur maz tauku un tajos ir arī maz kalorijas. Tomēr, proteīni saglabājiet jūs ilgu laiku pilnīgu, jo tie izraisa ķermeņa lielāku sāta sajūtu hormoni. Tāpēc tiecieties pēc tādiem produktiem kā mājputni ar zemu tauku saturu, svaigas zivis, olas, paniņas un jogurts biežāk.
3) Dzeriet daudz šķidruma
Tikpat svarīgi kā pareizi ēst ir pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Ja vēlaties zaudēt svaru bez fiziskas slodzes, ideālā gadījumā tam vajadzētu būt apmēram trim litriem dienā. Atgriezieties, jo īpaši ūdens kā arī nesaldināts zāļu tējas, jo tiem nav vai gandrīz nav kalorijas. Šķidrums ierobežo jūsu apetīti un mazina izsalkuma sajūtu, padarot vieglāku svara zaudēšanu! Padoms: izdzeriet glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, tad kuņģis jau ir nedaudz piepildīta, un sāta sajūta iestājas ātrāk.
4) Izvairieties no stresa
Ja vēlaties zaudēt svaru bez fiziskas slodzes, jums vajadzētu izvairīties uzsvars cik vien iespējams. Tā kā uzsvars var izraisīt tieksmi. Tie, kas ir zem uzsvars arī bieži ēd neapzināti sānos vai “atalgo” sevi par stresu ar neveselīgu uzkodu. Ja jūs pašlaik esat ļoti saspringts, jums vajadzētu darīt dažus atpūta vingrinājumi pa vidu. Īsa pastaiga var arī palīdzēt notīrīt jūsu vadītājs atkal. Tādējādi jūs varat novērst alkas un vienlaikus sadedzināt dažas papildu kalorijas!
5) Vairāk kustību ikdienas dzīvē
Tam ne vienmēr jābūt sportam - vēl lielāka kustība ikdienas dzīvē var palīdzēt mārciņām samazināties ātrāk:
- Dodieties pa kāpnēm, nevis liftu, un veiciet nelielus braucienus ar kājām.
- Piemēram, nezvaniet savam kolēģim trīs biroju attālumā, bet dodieties personīgi.
- Pastu pastkastē var ienest arī kājām.
- Turklāt, ja braucat ar sabiedrisko transportu uz darbu, varat iet pēdējo pieturu ceļā turp un atpakaļ vai pārslēgties uz velosipēdu.
6) Tauku degļi veicina vielmaiņu.
Terminu “tauku dedzinātājs” nevajadzētu uztvert pārāk burtiski. Neviens ēdiens nenokļūst tauku spilventiņus tāpat. Tomēr daži pārtikas produkti var veicināt svara zudumu, stimulējot vielmaiņu. Labs tauku deglis, piemēram, ir kapsaicīns - asā viela ir atrodama pipari un čili, cita starpā. Ēteriskās eļļas, kas satur kanēlis, ingvers un kadiķis ir arī gremošanu stimulējoša iedarbība.
7) Mājas uzkopšana
Pat bez sporta veidiem ikdienas dzīvē varat viegli sadedzināt dažas kalorijas: jo pat logu tīrīšana, putekļsūcējs un gludināšana ievērojami palielina enerģijas patēriņu. Piemēram, pusstundu ilgu logu tīrīšanu apdegumi 80 kalorijas, pusstundu 100 kaloriju gludināšanas un pusstundu 110 kaloriju putekļsūcēju. Dārzkopība ir arī ārkārtīgi efektīva: ja pusstundu stāda krūmus vai ziedus, jūs sadedzināt veselas 150 kalorijas.
8) Smiekli padara slaidus
Ne tikai tīrot māju, bet arī veicot citas ikdienas darbības, jūs varat viegli zaudēt svaru bez sporta. Tādējādi, cita starpā, smejoties un skūpstoties, spēcīgi gāziet mārciņas. Ja jūs smieties desmit minūtes dienā, varat sadedzināt līdz 40 kalorijām - aptuveni līdzvērtīgai šokolāde. Papildus smiekliem skūpsts ir arī īsts kaloriju iznīcinātājs: ar intensīvu skūpstu jūs varat sadedzināt līdz 20 kalorijām minūtē.
9) Atturēties no stimulatoriem
Kurš vēlas zaudēt svaru bez sporta nodarbībām, tam vajadzētu izveidot plašu piestātni stimulanti: Jo kurš gan turpina ķerties pie saldiem un trekniem gardumiem, kā arī alkohols, būs grūti zaudēt svaru. Tomēr neaizliedziet visu no vienas dienas uz nākamo, pretējā gadījumā ātri sāksies neapmierinātība. Drīzāk samaziniet savu stimulanti pamazām, lai jūsu ķermenis varētu lēnām pie tiem pierast. Laiku pa laikam palutiniet sevi ar kaut ko saldu, lai izvairītos no vēlmēm. Bet tad ķerties tikai pie gabala šokolāde nevis vesels bar.
10) Zaudēt svaru, kamēr jūs gulējat
“Slaids miegā” izklausās vilinoši, tomēr tas nav tik vienkārši. Jo bez rūpības un disciplīnas mārciņas diemžēl nemazājas. Tomēr jūs varat atbalstīt svara zudumu, ēdot pareizos pārtikas produktus īstajā laikā. Vakariņas ir īpaši svarīgas: neēdiet pārāk vēlu vakarā, un no tā labāk izvairīties ogļhidrāti pilnībā. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka jūsu tauku dedzināšana darbojas optimāli naktī. Starp citu: ja jūs gulējat pietiekami daudz, visticamāk, ka jums nav problēmu ar figūru. Tāpēc, ja iespējams, noteikti gulējiet naktī no septiņām līdz astoņām stundām.
