Zaudēt svaru bez bada

Ievads

Ilgi gaidītā vasaras figūra, sapnis ātri sasniegt vēlamo svaru, atsaukt Ziemassvētku mielastu vai uzlabot savu veselība situācija - ir apmēram tikpat iemeslu, kā gribēties zaudēt svaru, cik cilvēku. Katram no tiem ir savs pamatojums. Un viņiem ir vēl viena kopīga iezīme: neatkarīgi no tā, kāds ir nodoms vai iemesls sākt svara zaudēšanas projektu, tikai nedaudziem izdodas palikt pie tā zaudēt svaru.

Daudziem pašu izvēlēto kaloriju ierobežojumu apgrūtina ievērošana ar nepraktisku pieeju tiem uzturs un pārāk stingri noteikumi ikdienas dzīvē, bet arī bada sajūta! Ja izvēlētā diēta ir pārāk stingra un pastāvīgi ņurd kuņģis, cilvēks automātiski kļūst neapmierināts un agrāk vai vēlāk nonāk sliktā garastāvoklī. Tam seko drausmīgā trakojošā ēstgriba, parasti vispirms “izslīdēšana” un visbeidzot tās pārtraukšana uzturs.

Kā jūs varat novērst šo lejupejošo spirāli? Vai ir iespējams zaudēt svaru bez graujošas bada sajūtas? Kas jāņem vērā, ja svara samazināšana notiek bez bada?

Kāpēc jūs esat izsalcis, kad zaudējat svaru?

Lai saprastu, kā zaudēt svaru bez bada un kā zaudēt liekos kilogramus, vispirms ir jāsaprot, kāpēc jūs patiešām jūtaties izsalcis, kad uzturaties tik daudz diētu. Iemesli tam ir daudzi un dažādi, taču viegli izskaidrojami. Pirmkārt, daudzas diētas, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai, pieļauj kļūdu, plānojot ļoti mazas porcijas.

Pateicoties to sastāvdaļām, tās parasti ir kaloriju un tehniski pietiekamas, tāpēc ka ķermenim faktiski nevajadzētu justies izsalkušam, bet tikai ļoti mazos daudzumos. The kuņģis pamana, ka uzņemts tikai maz pārtikas un nejūtas pietiekamā mērā piesātināts. Turklāt ļoti mazas porcijas (īpaši, ja tās ēd citu klātbūtnē, kas ēd “normālu” porciju lielumu) ir svarīgs psiholoģisks faktors.

Daudziem cilvēkiem prātā iešaujas doma “Es nespēju piesātināties no tik mazām porcijām ...” un, piepildoties pravietojumam, nodrošina, ka sāta sajūta patiesībā nenotiek. Tas varētu būt arī jums interesanti: Slaids miegā Trešais svarīgais faktors ir laiks: vai esat ēdis pārāk ātri un neuzmanīgi, starp citu, rūpīgi sagatavotu diētisko maltīti un pēc tam joprojām esat izsalcis? Tas nav brīnums, jo katram ķermenim nepieciešamas vismaz 20 minūtes, pirms tas var reaģēt uz uzņemto pārtiku un nosūtīt svarīgu signālu smadzenes: “Esmu pilns”.

Tie, kas maltīti beiguši krietni pirms šī laika beigām, protams, vēl nejutīs sāta sajūtu un pakļaus sevi briesmām ēst vairāk, nekā tas patiesībā ir nepieciešams. Starp lielajām galvenajām ēdienreizēm izsalkuma cēlonis, kad zaudēt svaru parasti ir saistīts ar kritumu asinis cukurs. Tūlīt pēc ēšanas cukura līmenis asinīs asinis paceļas.

Ja šis pieaugums ir pārāk spēcīgs, pastāv risks, ka pēc tam tas atkal samazināsies pārāk ātri un pārāk dziļi. Līdz ar to kuņģis pēc pēdējās ēdienreizes atkal ātri norūc. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, nevajadzētu aizmirst, ka daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, kuri iepriekš ir ēduši nelielas uzkodas ar nelieliem intervāliem un vairākas reizes dienā, sākumā sākumā vienkārši nav pierasts ēst tikai trīs (vai piecas) ) fiksētas maltītes, kā paredzēts uzturs plāns. Ikviens, kurš pirms projekta uzsākšanas ir ēdis kūkas gabalu, latte, saldu dzērienu un uzkodas starp ēdienreizēm, gadu gaitā ir apmācījis savu ķermeni, lai pārtrauktu darbību starp divām ēdienreizēm, izmantotu uzkrātās rezerves un neatgrieztos līdz plkst. nākamā lielā maltīte. Diēta tagad izrauj ķermeni no šīs greznās situācijas, kuru viņš tieši reģistrē kā izmaiņas.