Jojo efekts
Jojo efekts ir bieža svara pieauguma parādība pēc a uzturs. Kā jojo, svars pēc tam it kā atgriežas veiksmīgajam dalībniekam un izplata neapmierinātību pēc lielajiem panākumiem uzturs. Pēc ārkārtīgi kaloriju un galvenokārt ogļhidrātu barojošā veidā Glykogenspeicher aknas un muskuļi atkal tiek piepildīti ar parasto Essgewohnheit.
Tādējādi arī atkal organismā tiek uzkrāts palielināts ūdens daudzums. Pieaugums līdz diviem kilogramiem ir normāls. Bez daudziem agrāk pārāk smagiem cilvēkiem neuzskatiet, ka, samazinot svaru, ķermeņa galvenā pārvērtība nogrimst.
Tādējādi tam vajag mazāk enerģijas nekā pirms uzturs. Tas, kurš nepārprotami ēd par tā nepieciešamību un ir kaloriju pārpalikums, neizbēgami palielināsies. Ķermenis uzglabā papildu kalorijas atkal tauku rezervēs. Tomēr tie nav avārijas mehānismi, “bada vielmaiņa” vai “jojo efekts”, bet gan ļoti vienkāršs princips, ko organisms ievēro: ja tiek absorbēts pārāk daudz enerģijas, tas tiek uzkrāts, mazāk enerģijas piegādāts, un krātuve tiek noklausīta.
Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Pēc diētas palielināšanās, palielinoties ūdens aizturei, parasti ir neizbēgama. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim tiek piegādāts vairāk ogļhidrāti nekā diētas fāzē. Tādējādi tiek piepildīti glikogēna krājumi un tiek uzglabāts ūdens.
Tie, kas samazina svaru, lietojot diētu, pazemina arī vielmaiņas ātrumu. Ķermenim normālām funkcijām tāpēc vajag mazāk enerģijas nekā pirms diētas. Tas var radīt lielas atšķirības vairākos simtos kalorijas.
Tiem, kuri pēc diētas nevēlas atkal pieņemties svarā, jāturpina pievērst uzmanību savai diētai - kaloriju pārpalikums noved pie tā pieauguma. Tāpēc ir svarīgi patērēt tikai tik daudz enerģijas, cik nepieciešams ķermenim. Jums nav obligāti jāatsakās no visa vai jābūt pārāk stingram pret sevi, taču izņēmumiem jābūt saprāta robežās. Enerģijas patēriņu var palielināt, sportojot ikdienā vai sportojot.
