Jogas vingrinājumi mugurai
Ir daudz dažādu joga vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai un muguras elastības uzlabošanai.
- Vingrinājums muguras un plecu muskuļu nostiprināšanai ir laiva. Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas guļus stāvoklī, rokas izstieptas uz priekšu, piere balstās uz grīdas.
Tagad paceliet abas rokas un vadītājs un turiet abus šajā pozīcijā. Kā papildinājumu jūs varat arī pacelt kājas no grīdas.
- Vēl viens vingrinājums mugurai ir plecu tilts. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras un noregulējiet kājas, pēdām jābūt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
Tagad paceliet sēžamvietu, cik vien iespējams, un izbīdiet muguru. Ja iespējams, jūs varat satvert potītes ar savām rokām. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes līdz vienai minūtei.
- Pēdējais vingrinājums kalpo plecu un muguras augšdaļas mobilizēšanai.
Sāciet papēža sēdeklī un izstiepiet abas rokas tālu uz priekšu. Izstiepiet vienu roku uz sāniem zem otras, līdz jūtat pleca un muguras augšdaļas izstiepšanos. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru pusi.
Jogas vingrinājumi bērniem
Pateicoties izcilajai mobilitātei un muskuļu spēkam, bērni var izpildīt gandrīz visu joga vingrinājumi tāpat kā pieaugušie. Darot, amati netiek turēti tik ilgi joga ar bērniem, un tā vietā tiek saīsināti pārtraukumi starp vingrinājumiem. Jāuzmanās, lai bērni nepārslogotu savu savienojumi.
- Vingrinājums koncentrēšanās veicināšanai un līdzsvarot ir koks. Lai to izdarītu, bērns stāv uz viena kāja un leņķo otru kāju uz sāniem, pēda ir novietota uz sāniem pie atbalsta kājas ceļa. Rokas ir saliktas kopā, un rokas ir izstieptas uz augšu.
- Jautrs vingrinājums roku muskuļu nostiprināšanai ir vārna. Lai to izdarītu, bērns sāk tupēt, rokas tiek novietotas kāju priekšā, ceļi ir vērsti uz āru.
Tad ceļi tiek novietoti uz augšdelmiem, svars tiek nedaudz pārvietots uz priekšu un kājas tiek atbrīvotas no zemes.
- Vēl viens vingrinājums, kas bērniem bieži ir vieglāk nekā pieaugušais, ir tilts vai velosipēds. Par to bērns uzliek kājas uz muguras un rokas blakus vadītājs. Tagad tas nospiež visu ķermeni uz augšu tā, lai iegurnis būtu ķermeņa augstākais punkts.
Visi šīs sērijas raksti:
