Jogas vingrinājumi iesācējiem Joga iesācējiem

Jogas vingrinājumi iesācējiem

Vienkāršs joga vingrinājumi, kas ir piemēroti arī iesācējiem, ir, piemēram, klasiskais saules sveiciens, kas ir pamats daudzām dažādām jogas formām. Jūs sākat no stāvus un koncentrējaties uz savu plūsmu elpošana. No stāvoša stāvokļa jūs noliekat rokas uz grīdas, jūsu plūsmā elpošana viens kāja tiek novietots atpakaļ, tad ķermeņa augšdaļa tiek pacelta tā, lai priekšpuse augšstilbs ir izstiepts.

Viens nonāk “skatāmā sunī”, ķermenis atrodas apgrieztā V stāvoklī, pēc tam seko kobras stāvoklim un pēc tam izstiepj otru kāja. Tad seko kobras stāvoklim, lai izstieptu otru kāja. Vingrinājumu var veikt vairākas reizes pēc kārtas.

Saules sveiciens ir piemērots kā iesildīšanās vingrinājums, stimulē kardiovaskulārā sistēma un sagatavo psihi šādām mācībām. Vēl viens vingrinājums iesācējiem ir trīsstūris. No platās statnes stāvokļa viena kāja pagriežas uz āru, otra - uz priekšu.

Kājas sānu, kas vērsta uz āru, roka tiek pacelta un izstiepta, pretējā roka ir novietota ar plaukstu aiz muguras. Ar Atmugn ķermenis tiek noliekts uz sāniem (pret pēdu pagriezts uz āru), roka tajā pašā pusē tiek atbalstīts plakani uz grīdas, pretējā roka ir izstiepta griestu virzienā, skatiens seko rokai. Tad vingrinājums tiek veikts otrā pusē. Tas ir vingrinājums, lai izstieptu gūžas muskuļus, stabilizētu un nostiprinātu muguras un sēžas muskuļus un padziļinātu elpošana. Turpmākie vingrinājumi ir karotāja stāvoklis, koka stāvoklis, kobra un suns, no kuriem daži jau ir iekļauti Saules sveicienā. Labākais veids, kā apgūt vingrinājumus, ir skatīties videoklipus, kuros vairākas kustības seko viena otrai un tiek ņemta vērā elpošana.

Kuri vingrinājumi ir piemēroti mājās?

Skaistums joga ir tas, ka gandrīz visus vingrinājumus un asanas var veikt bez neviena AIDS. Tas nozīmē, ka visus pareizi apgūtos vingrinājumus var veikt arī mājās kā daļu no mājas treniņa. Jums vajadzētu izvēlēties vingrinājumus, kurus jau varat veikt droši un kontrolēti, jo, ja jūs tos nekontrolējat mājās, var iezagties kļūdas, kas var izraisīt pastāvīgu slodzi uz savienojumi vai muskuļu sasprindzinājums.

Ir plašs piedāvājumu klāsts, piemēram, YouTube videoklipi, lietotnes, plakāti, žurnāli un daudzi citi, kas piedāvā pilnīgu piedāvājumu joga treniņš mājās. Tomēr, ja neesat pārliecināts vai atrodaties sāpes, jums vienmēr jāmeklē korekcija pie profesionāļa. Īpaši iesācējiem jāpārliecinās, ka viņi veic vingrinājumus, kas ir precīzi instruēti, un labākajā gadījumā sevi kontrolē ar spoguļa palīdzību jogas vingrinājumi mājās.

Populāri mājas vingrinājumi ir saules sveiciens, trijstūris, kobra, suns un karotājs (skat. Vingrinājumus iesācējiem), bet arī priekšgala, bērna, krēsla un plecu tilta vingrinājumi ir labi izpildāmi mājās. , jo tie aizņem ļoti maz vietas, tie nav vajadzīgi AIDS un tajos ir maz dinamisku pāreju, lai tos varētu veikt pat tad, ja ir maz vietas, vai, piemēram, uz paklājiem. Jogas vingrinājumi mājas lietošanai ir integrēti daudzu cilvēku ikdienā. Viņi bieži neaizņem daudz laika, bet nodrošina ātru muskuļu aktivizāciju un prāta centrēšanu un koncentrēšanos. Ikdienā var atpūsties un dinamiskā aktīvajā pārtraukumā darīt kaut ko labu ķermenim un prātam. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Jogas vingrinājumi