Kuras mašīnas ir piemērotas muguras muskuļu trenēšanai?
Saskaņā ar teicienu “stipra mugura nezina sāpes“. Šajā teicienā ir daudz patiesības: jo bieži muguras problēmu cēloņi ir pārāk vāji attīstīti muguras muskuļi. Ikvienam, kurš vēlas mērķtiecīgi attīstīt šos muskuļus, ir jākļūst aktīviem.
Bet tas ir tā vērts, jo tas stiprina visu muguras, plecu un sēžamvietas muskuļus un novērš muguras problēmas. Muguras treniņš uz mašīnas ne tikai uzlabo izturību, bet arī mobilitāti. Aprīkojuma apmācības priekšrocība ir tā, ka ar dažām mašīnām var trenēt visus muguras muskuļus, bet citas mašīnas trenē dažādas muguras muskuļu grupas īpaši un individuāli.
Vingrinājumi pievilkšanās laikā bar or krusta pacelšana, piemēram, trenē visu muguru, bet jo īpaši dziļos muguras muskuļus. Tas pats attiecas uz hiperekstensija mašīnas. No otras puses, slodzes vilkšanas vingrinājumi galvenokārt trenē virspusējos muskuļus, piemēram, latissimus muskuļus.
Vēl viena priekšrocība muguras treniņš mašīnā ir tas, ka treniņu svaru var izvēlēties, lai optimāli atbilstu treniņam stāvoklis no muguras muskuļiem. Ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai izpildei. Ir svarīgi visus vingrinājumus veikt lēni un koncentrēti, nevis ar impulsu. Sākumā ieteicams izvēlēties atbilstošos vingrinājumus pie apmācīta trenera vai fizioterapeita un saņemt norādījumus.
