Kādus rīkus es varu izmantot kā iesācējs?
DVD regulāri tiek rekomendēti internetā un žurnālos (piemērotība žurnāli, joga žurnāli), lai varētu uzstāties un mācīties jogas vingrinājumi bez jogas studijas. Protams, DVD ar dinamiskiem attēliem un galvenokārt profesionālām instrukcijām iesācējiem ir labs veids, kā iepazīt vingrinājumus un asanas, taču jums jāapzinās, ka komentāri parasti attiecas arī uz bieži pieļautajām kļūdām, bet ne uz individuālo uzvedību. no joga. DVD nevar aizstāt a joga treneris, kurš redz jogu un var tieši kontrolēt un uzlabot. Neskatoties uz to, ir vairāki patiešām profesionāli DVD, kas piedāvā vingrinājumus ikvienam joga līmenī.
Kas jums jāņem vērā, nodarbojoties ar jogu, ja jūs ciešat no muguras problēmām?
tilts jogas vingrinājumi stiprināt ķermeni holistiski un tāpēc ir noderīgi arī mugurai. Tomēr, īpaši, ja jūs ciešat no muguras sāpes, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar dažiem vingrinājumiem. Daudziem cilvēkiem ar muguras problēmām ir izteikta dobja mugura un pārāk vāja vēdera muskuļi.
Šiem pacientiem jābūt uzmanīgiem ar tādiem vingrinājumiem kā kobra. Šeit tiek pieņemta stingra doba muguras poza, kas var vēl vairāk kairināt bojātās struktūras. Ja sāpes vajadzētu notikt tādu vingrinājumu laikā kā kobra, viņiem vajadzētu atturēties no tiem vai turpināt tos tikai pēc konsultēšanās ar jogas skolotāju, terapeitu vai ārstu.
Loks ir vēl viens šāds vingrinājums, kas jāveic tikai ar veselīgu muguru. Vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļi atbalstiet mugurkaulu un stabilizējiet muguru no priekšpuses. Viņiem vienmēr jābūt integrētiem apmācībā, ja jums ir muguras problēmas.
Arī šeit būtu jārūpējas par to pareizu izpildi un jāvēršas pēc palīdzības sāpes. Vingrinājums, kas uzlabo muguras stabilitāti, ir, piemēram, plecu tilts. Sākuma stāvoklis ir guļus stāvoklis, kājas stāv gūžas attālumā, rokas ir izstieptas blakus ķermenim, papēži un pirkstu gali pieskaras viens otram.
Tagad sēžamvieta ir pacelta un spriedze mugurā un apakšā tiek turēta apmēram 10 dziļas elpas. Arī aizmugurē esošais suns ir labs mugurai. Bieži saīsināti gūžas muskuļi ir izstiepti, lāde tiek atvērts un mugurkauls ir izstiepts. Vēdera un muguras stiprināšanas vingrinājumi ir kaķis un govs.
Četrkājainā stāvoklī kaķa kupris un dobā mugura tiek ņemti pārmaiņus, sinhronizēti ar elpošana. Mugurkauls tiek mobilizēts un stabilizēts. Ir daudz citu vingrinājumu, kurus vislabāk apgūt jogas nodarbībā vai DVD, lai precīzi ievērotu kustību secību.
