Vingrinājumi / terapija saišu traumas plecā
Vingrinājumi mobilitātes un spēka palielināšanai ir nepieciešami arī pleca saišu traumu terapijas panākumiem. 1. strečings: Nostājieties sāniski blakus sienai un novietojiet ievainoto roku cieši pie sienas plecu līmenī pret sienu tā, lai tā būtu aiz ķermeņa. Tagad jums vajadzētu justies strečings plecā un lāde platība.
Turiet to 20 sekundes. 2. izstiepšanās: Ar veselīgās rokas roku satveriet otras rokas elkoni un pārvietojiet to pāri veselīgajam plecam, lai sajustu izstiepumu bojātajā plecā. Turiet stiept 20 sekundes.
3. stiprināšana un koordinācija: stāvēt vai sēdēt taisni. Tagad pavelciet plecus uz ausīm, turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam virziet plecus, cik vien iespējams, uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
4. stiprināšana un strečings: Stāvi ar seju pret sienu. Novietojiet abas rokas pie sienas plkst lāde augstumā un saliekt elkoņus. Iedomājieties, ka jūs izdarītu atspiešanos pie sienas.
Veiciet 15 atkārtojumus un 3 piespēles. 5. stiprināšana: katrā rokā paņemiet nelielu svaru. Stāviet taisni un taisni.
Kājas ir plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet rokas līdz plecu līmenim, izstiepjot tās uz sāniem no ķermeņa. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un atkal nolaidiet rokas.
10 atkārtojumi.
- 1. izstiepšanās: stāviet uz sāniem blakus sienai un novietojiet ievainoto roku cieši pie sienas plecu augstumā pret sienu tā, lai tā būtu aiz ķermeņa.
Tagad jums vajadzētu sajust pleca stiepšanos un lāde apgabalā. Turiet to 20 sekundes.
- 2. izstiepšanās: ar veselīgās rokas roku satveriet otras rokas elkoni un nododiet to pāri veselīgajam plecam, lai sajustu izstiepumu bojātā plecā.
Turiet stiept 20 sekundes.
- 3. stiprināšana un koordinācija: stāvēt vai sēdēt taisni. Tagad pavelciet plecus uz ausīm, turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam virziet plecus, cik vien iespējams, uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
- 4 Stiprināšana un izstiepšanās: stāviet ar seju pret sienu.
Novietojiet abas rokas uz sienas krūšu līmenī un salieciet elkoņus. Iedomājieties, ka jūs izdarītu atspiešanos pie sienas. Veiciet 15 atkārtojumus un 3 piespēles.
- 5.
stiprināšana: Katrā rokā paņemiet nelielu svaru. Stāviet taisni un taisni. Kājas ir plecu platas. Tajā pašā laikā paceliet rokas līdz plecu līmenim, kas izstiepts uz sāniem no ķermeņa. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un atkal nolaidiet rokas. 10 atkārtojumi.
