Vingrinājumi | Fizioterapija pēc krustenisko saišu plīsuma

Vingrinājumi

Pārrāvuma gadījumā krusteniskās saites, ir ļoti svarīgi nostiprināt visu apkārtējo muskulatūru, lai ceļgals kļūtu stabilāks. Tas ir īpaši svarīgi konservatīvā ārstēšanā, jo muskuļiem jāpārņem krustenisko saišu uzdevums. The četrgalvu femoris, ischiocrural muskuļi, Sartorius, tenzora fascie latae, adduktori un teļu muskuļi pieder pie izšķirošās muskulatūras. Stiprināšanas vingrinājumi ir: M. Četrgalvu augšstilba kauls (priekšā augšstilbs muskuļi) Guļus stāvoklis vai sēdeklis: izvelciet cauri ceļa dobums no izstieptajām kāja tā, lai M. Četrgalvu sasprindzina (palieliniet: paceliet izstiepto kāja tupēt (variācijas: palikt saliektā stāvoklī vai vienkārši sēdēt uz sienas, plats vai šaurs statnis vai pat sānu tupēt) solis pirkstiem, nospiediet sēžamvietu atpakaļ, kad squats, turiet ķermeņa augšdaļu taisnu un saglabājiet vēdera un muguras spriedzi. Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, nospiediet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptiem kāja Izgulēts stāvoklis vai četrkājains statīvs, kāja saliekta vai izstiepta uz augšu Vadītāji (mediālā puse no augšstilbs) Abduktori (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, nolaupīšanai) Teļa muskuļi → Pārvietojiet teļa muskuļus ar otru kāju visos virzienos (rakstiet astoto) → Terapeits dod pretestību iegurnī, ceļgalā vai kājā Plaušas uz nelīdzenas zemes Ceļa locījumi uz nelīdzenas zeme Pārlēkšana no labās uz kreiso pusi, turot kājas asi Pārlēkt uz vienas kājas uz nelīdzenas zemes Sprintēšana uz liela paklāja ar pēkšņām apstāšanās vietām. Turpmākos vingrinājumus var atrast sadaļā Vingrinājumi krustenisko saišu plīsumam

  • Guļus stāvoklis vai sēdeklis: izvelciet cauri ceļa dobums izstiepto kāju tā, lai M. Quadriceps būtu sasprindzināts (palielinājums: pacelt izstiepto kāju, virzot to cauri)
  • Ceļa locīšana (variācijas: palieciet saliektā stāvoklī vai vienkārši sēdiet pie sienas, plats vai šaurs slaids vai pat sānu ceļa saliekums)
  • Neveiksmes darbības
  • Skatīt iepriekšminēto ceļgala saliekumu un noliecšanos
  • Pārvietošana (guļus stāvoklī, kājas uz augšu, iegurnis uz augšu) Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, bīdiet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptu kāju
  • Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, bīdiet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptu kāju
  • Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, bīdiet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptu kāju
  • Izgulēts stāvoklis vai četrkājains statīvs, izstiepta kāja saliekta vai izstiepta uz augšu
  • Vingrinājumi sporta zālē esošajām mašīnām: kāju nospiešana, kāju pagarināšana
  • Pārslēdziet ar bumbu starp ceļiem un saspiediet
  • Sānu stāvoklis: novietojiet augšējo kāju uz priekšu un nospiediet to grīdā
  • Sasaiste (skatīt iepriekš) ar Theraband ap ceļiem → Spiediens uz ārpusi
  • Sānu stāvoklis: paceliet kāju uz augšu (vairāki pagriezieni un piespēles)
  • Nodarbojieties ar vienu kāju (svarīgi: turēt ceļus nedaudz saliektus)
  • Neveiksmes soļi uz nelīdzena pamata
  • Celis noliecas uz nelīdzenas zemes
  • Lec no labās uz kreiso pusi, turot kājas asi
  • Pārlēkt uz vienas kājas uz nelīdzenas zemes
  • Sprints uz liela paklāja ar pēkšņām apstāšanās reizēm