Vingrinājumi
Lai saglabātu gūžas locītavu mobilais, atbrīvo sāpes un novērstu problēmas, ir vairāki vingrinājumi, kurus var viegli veikt mājās vai pirms sporta. Daži piemēri ir uzskaitīti zemāk: 1. muskuļu nostiprināšana: gulējiet uz muguras uz taisnas virsmas. Tagad paceliet labo pusi kāja apm.
10 cm no grīdas un lēnām virziet to uz āru maksimālajā izkliedē. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet kājas.
5 atkārtojumi katrā kāja. 2. strečings gūžas muskuļiem: atkal gulējiet uz muguras šim vingrinājumam. Salieciet savas tiesības kāja tā, lai papēdis būtu aptuveni kreisā ceļgala līmenī.
Kreisā kāja paliek izstiepta. Tagad nospiediet abas plaukstas pret pacelto celi. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam mainiet puses.
Atkārtojiet 5 reizes vienā pusē. 3. gūžas muskuļu atslābināšana: gulēt uz jūsu kuņģis, vēlams uz a joga paklājs. Saliec rokas zem sevis vadītājs un ielieciet pieri uz roku mugurām.
Tagad pārmaiņus salieciet kājas pie ceļa locītava. 20 atkārtojumi katrā pusē. 4. muskuļu stiprināšana: atgulties uz muguras uz taisnas virsmas.
Rokas brīvi atrodas blakus ķermenim. Sasprindziniet sēžas muskuļus un mēģiniet izspiest ceļgalu aizmuguri grīdā. Turiet spriedzi 10 sekundes.
Veiciet 10 atkārtojumus ar nelieliem pārtraukumiem. 5. strečings no muskuļiem: atkal guliet uz muguras. Tagad satveriet labo celi ar rokām, kamēr kreisā kāja paliek izstiepta, un pavelciet to pret sevi.
Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam mainiet sānus. 3 atkārtojumi katrā pusē. Jūs katru dienu varat viegli izpildīt šos un daudzus citus vingrinājumus un integrēt tos savā rutīnā kā rīta vai vakara rituālu.
Simptomi
Galvenais gūžas simptoms sāpes protams, ir sāpes. Tomēr tam var būt dažādas formas atkarībā no problēmas veida un cēloņa. Akūts sāpes, piemēram, pēc negadījuma, notiek uzreiz un parasti ir spēcīgs un durošs.
Hroniskas sāpes laika gaitā parasti palielinās, kas nozīmē, ka daudzi slimnieki pie ārsta vēršas tikai vēlu dzīvē. Atkarībā no vietas sāpes var būt blāvas, durošas, nospiežamas vai velkamas, un, atkarībā no cēloņa, tās var uzlaboties vai pasliktināties, pārvietojoties. Šis raksts var jūs interesēt arī: Iegurņa slīpums
Visi šīs sērijas raksti:
