Vingrina tenisa elkoni

Ja muskuļi un Cīpslas tiek atkārtoti nepareizi izmantoti un pārslogoti ilgākā laika posmā, tad nelieli bojājumi rada lielu kairinājumu, kas galu galā var izraisīt teniss elkonis. Pacienti ar šādu problēmu bieži apraksta problēmas, pļaujot mauriņu, veicot tīrīšanu pavasarī vai pēc ilgstoša pieskrūvēšanas vai darba. Turklāt teniss ietekmē arī spēlētājus, citus sportistus un profesionālās grupas, piemēram, mūziķus tenisa elkonis. Fizioterapijas mērķis ir mazināt skarto iekaisumu un kairinājumu Cīpslas un muskuļiem, kā arī uzlabot viņu izturību. Tenisa elkoņa ilustrācija: apakšā - labais apakšdelms, ekstensora puses muskuļi (muguras puse)

  1. Spieķa vārpsta - korpusa rādiusi
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. Augšdelma vārpsta - Corpus humeri
  4. Garš runāja-pusējais rokas pagarinātājs -M. extensor carpi radialis longus
  5. īss runāja-pusējais rokas pagarinātājs -M. ekstensors carpi radialis brevis
  6. Garā īkšķa izkliedētājs -M. abductor pollicis longus
  7. Īss īkšķa pagarinājums -M. ekstensors pollicis brevis
  8. Garā īkšķa pagarinātājs -M. extensor pollicis longus
  9. Elkonis - Olecranon
  10. Rievots muskulis - M. anconeus
  11. Olecranon rokas pagarinātājs -M. ekstensors carpi ulnaris
  12. pirksts pagarinātājs - M. extensor digitorum
  13. maz pirksts ekstensori - M. extensor digiti minimi
  14. Izstiepjošo cīpslu aiztures saite - Retinaculum musculorum extensorum

Vingrinājumi

Vingrojiet ar ūdens pudeli vai hanteli. Roka, ar rokas aizmuguri vērsta uz leju, skartajai rokai (teniss elkonis) tur hanteli. Tas lēnām tiek virzīts uz augšu un uz leju. Tādā veidā muskuļi tiek apmācīti pārvarēšanas (koncentriski) un piekāpšanās (ekscentriski) veidā.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Cīpslas tiek apmācīti, nepārslogojot apmācību. Vingrojiet ar dvieli. Paņemiet dvieli plecu platumā ar rokām pa labi un pa kreisi un vadiet to ķermeņa priekšā plecu augstumā. Elkoņa locītavā nedaudz salieciet rokas.

Turpmākos vingrinājumus var atrast sadaļā: Vingrojumi sāpēm elkoņā

  1. Cik vien iespējams, salieciet plaukstas locītavu pret savu ķermeni (piemēram, veicot ātrumu ar motociklu)
  2. Neietekmētās puses roka (tenisa elkonis) pagriež dvieli pēc iespējas tālāk uz priekšu. Skartās puses plaukstas locītava paliek stāvoša
  3. Rokas skartās puses (tenisa elkonis) seko otrai rokai lēnām uz priekšu 3 sekunžu laikā. Muskuļiem vajadzētu lēnām palēnināt kustību.
  4. Šajā pozīcijā abām plaukstas locītavām atkal jābūt paralēlām.

    No šīs beigu pozīcijas sākuma pozīcija tiek atsākta un sākta no jauna. Aptuveni Tiek veikti 15 atkārtojumi.