Vingrinājumi | Spirālveida dinamika

Vingrinājumi

Pēdas skrūve Šis vingrinājums ir paredzēts, lai labotu pēdas nepareizas pozīcijas. Apsēdieties uz grīdas vai uz krēsla un tad apskaujiet kāju pie papēža un vidū tieši zem kājas. Roku uz papēža izmanto stabilizācijai, lai pēda paliktu 90 ° leņķī pret apakšējo kāja vingrinājuma laikā.

Tagad pārvietojiet priekškāja ar roku spirālveida kustībā uz priekšu-uz iekšu un uz priekšu-uz āru virzienā uz grīdu. Kāpurķēdes vingrinājums stiprina pēdas arkas muskuļus. Sēdi basām kājām uz krēsla.

Novietojiet zeķi zem vienas kājas papēža. Tagad uzmanīgi nospiediet (nepagrieziet nagus!) Pēdas atsevišķos pirkstus zemē un pavelciet papēdi, kas nedaudz atgādina kāpura kustību.

universāls kāja Stāvvieta Šis vingrinājums ir paredzēts, lai novērstu ceļa locīšanos uz iekšu un uzlabotu stāju. Lai to izdarītu, stāviet uz viena kāja uz taisnas virsmas. Tagad pārliecinieties, ka jūsu ceļgals atrodas zem gūžas un nav slīps uz iekšu.

Tāpat uzmanieties, lai jūsu ceļgals netiktu pārspīlēts. Tas veido taisnu līniju ar potīte un gūžas. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

Novietojiet kreiso roku uz galda. No turienes nospiediet to arkā tā, lai rokas aizmugure būtu izliekta. Vingrinājuma laikā pirksti paliek saliekti.

Nākamajā solī nospiediet kreisās rokas aizmuguri ar labo roku tā, lai tā būtu taisnā līnijā ar zemāko pirksts savienojumi. Pēc pirmā locītavas pirksti ir saliekti 90 °. 10 atkārtojumi.

Šis skrūve kalpo, lai stabilizētu gūžas locītavu. Lai to izdarītu, stāviet ar vienu kāju uz krēsla. Atbalstošā kāja paliek uz grīdas.

Tagad izstiept savu vadītājs virzienā uz griestiem un atbalsta kājas papēdis automātiski tiks iespiests grīdā, it kā jūs gribētu veikt divus soļus vienlaikus. Centieties, lai kustība būtu pēc iespējas mazāka, iedomājoties, ka jums ir jāpiespiež sevi uz augšu caur šauru cauruli. Svars paliek uz kājas.

Turiet 20 sekundes. Šim vingrinājumam sēdiet uz krēsla un atbalstiet elkoni uz ceļa tajā pašā ķermeņa pusē. Otra roka brīvi karājas otra ceļa iekšpusē. Tagad izstiepiet brīvi piekārto roku izstieptajā pozīcijā, cik vien iespējams, pret zemi.

Pēc tam velciet to uz augšu, cik vien iespējams, arī izstieptā stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt muskuļus krūšu mugurkauls.

Apsēdieties uz krēsla un brīvi veiciet vingrinājumu. Tagad apzināti sēdiet taisni. Pleci veido taisnu līniju ar iegurni.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs ir taisni un veido mugurkaula pagarinājumu. Padariet sevi pēc iespējas ilgāk. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

Vadītājs Šajā vingrinājumā sēdiet taisni un taisni uz krēsla. Tagad lēnām pārvietojiet galvu no kreisās uz labo un iedomājieties, ka ar savu jūs gaisā velkat taisnu līniju deguns. Nākamajā solī uzzīmējiet melo astoņnieku ar savu deguns uz šīs iedomātās līnijas.

Kustību izpildiet lēni un kontrolēti. Tas atbrīvo saspringto kakls muskuļus un mobilizē dzemdes kakla augšdaļu. Šim vingrinājumam gulēt uz taisnas virsmas atpakaļ.

Izstiepiet rokas taisni uz augšu un salieciet plaukstas kopā. Tagad mēģiniet stumt pirkstu galus griestu virzienā, vienlaikus mēģinot iebīdīt plecus grīdā. Turiet spriedzi 20 sekundes. 5 atkārtojumi.