Vingrinājumi
Fizioterapeitiskās ārstēšanas laikā pacients apgūst vingrinājumus strečings, stiprinot un stabilizējot patellas cīpsla. Daži no šiem vingrinājumiem ir aprakstīti nākamajā tekstā. 1. mobilizācija Nogulieties uz muguras šiem vingrinājumiem.
Tagad lēnām ielieciet abas kājas uz augšu, pavelkot tās uz sēžamvietu. Tad lēnām slīdiet atpakaļ pagarinājumā. Ja tas ir iespējams bez problēmām, mēģiniet pārmaiņus pacelt kājas un pavilkt tās pret sevi.
2. strečings augšstilbu priekšpuse Pacelieties taisni un taisni. Tad satveriet savu potīte ar roku un pavelciet papēdi pret sēžamvietu, līdz jūtat stiepšanos jūsu priekšpusē augšstilbs. Sākumā šis vingrinājums var būt nedaudz sāpīgs, it īpaši, ja jums joprojām ir samērā akūts patellar tip sindroms.
3 Muskuļu stiprināšana Šim vingrinājumam nepieciešams: theraband. Apgulieties uz muguras un nostipriniet joslu zem paceltām kāju zolēm un ar rokām satveriet galus. Tagad izveidojiet spriedzi theraband un lēnām nospiediet kājas pret spriedzi pagarinājumā. Atkārtojiet visu procedūru 15 reizes. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Patellar Tip sindroma vingrinājumi
Ekscentriskā apmācība
Vēl viens atbalsta pasākums patellar tip sindroms ir tā saucamais ekscentriska apmācība. Tā mērķis ir stimulēt vielmaiņu Cīpslas, kas ir nedaudz lēnāk, un tāpēc tā dziedināšana prasa ilgāku laiku. To var panākt, veicot noteiktus vingrinājumus.
Tas nodrošina, ka cīpsla tiek labāk apgādāta ar nepieciešamajām uzturvielām, kas nepieciešamas dziedināšanai. Sākumā ekscentriska apmācība, veiciet vingrinājumus katru reizi 1 reizi ar 15 atkārtojumiem. Ja vingrinājumi tiek veikti bez problēmām, turpmākajā apmācības gaitā to var palielināt līdz 2 vai 3 atkārtojumiem.
Nedaudz sāpes izpildes laikā ir nekaitīgs. Labs vingrinājums, ar kuru sākt ekscentriska apmācība ir ceļa saliekums uz paceltas virsmas.Lai to izdarītu, stāviet ar skarto papēdi kāja uz neliela pacēluma (piemēram, grāmata). Ceļgals un kāja ir vērsti taisni uz priekšu.
Tagad salieciet ceļus, bet nelieciet tos vairāk par 90 °. Skaitiet lēnām līdz 3 un pēc tam ātri atgriezieties sākuma pozīcijā Sakarā ar ļoti lēnu cīpslu metabolismu, kas minēts iepriekš, simptomu uzlabošanos var pamanīt tikai pēc 6-8 nedēļām. Pirmajās nedēļās pēc ekscentriskā treniņa sākuma neparasta slodze var sākotnēji izraisīt simptomu pasliktināšanos. Vairāk ceļgalu vingrinājumu atrodiet zemāk: ceļa skola
Visi šīs sērijas raksti:
