Viņi guļ uz muguras un abas kājas ir gūžas platumā. Abas rokas ir izstieptas uz grīdas. Norādiet pirkstiem pret sevi deguns un iespiediet papēdi zemē.
Nolieciet iegurni griestu virzienā un pavelciet kaunuma kauls uz savu nabu. Sasprindziniet dibenu un nedaudz salieciet elkoņus. Nospiediet tos grīdā un izklājiet pirkstus.
Paaugstiniet savu vadītājs nedaudz un pavērsiet zodu pret savu lāde. Saglabājiet spriedzi visā ķermenī, 10 sekundes nepadodoties. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu mugurkaula jostas daļai
