Vingrinājumi sāpēm krūtīs

Kad sāpes krūtīs notiek, var veikt vairākus vingrinājumus, lai sniegtu atvieglojumu skartajai personai. Tomēr ir svarīgi vispirms uzzināt, kas izraisa sāpes. Vingrinājumi ir īpaši piemēroti, ja sāpes ir muskuļu sasprindzinājuma rezultāts lāde apgabalā vai starp atsevišķām piekrastes arkām. Līmējošās, neelastīgās fascijas, kas aptver atsevišķas muskuļu šķiedras, arī var izraisīt sāpes. Bieži vien īpašs strečings vingrinājumi var sniegt palīdzību skartajai personai kā pirmās palīdzības pasākumu.

Vingrinājumi

1. lāde strečings: Šim vingrinājumam noliecieties uz muguras un paceliet kājas. Rokas ir izstieptas uz sāniem, horizontāli no ķermeņa. Elpojiet un nolieciet rokas ar pleciem uz leju, lai jūs sajustu, kā plecu lāpstiņas paceļas no grīdas.

Izelpojiet un ritiniet atpakaļ pretējā virzienā, šoreiz piespiežot plecu lāpstiņas pie grīdas. 10 atkārtojumi. 2. strečings sānu lāde: gulēt uz sāniem un nedaudz saliekt kājas.

Tagad sniedzieties ar roku ap sevi vadītājs līdz ausij tuvu grīdai. Pavelciet savu vadītājs nedaudz uz augšu, lai elkonis būtu vērsts uz kāju galiem. Īsi turiet līkni, atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam izvelciet augšdelms ilgi pār vadītājs.

Pēc tam mainiet puses. 3. Trigerpunkta ārstēšana: apgulties, lai ar roku varētu viegli sasniegt sāpīgo (-ās) vietu (-as) uz krūtīm (ti, gulēt uz sāniem, muguras vai kuņģis). Pēc tam ar pirkstiem sajūtiet krūtis, līdz sasniedzat sāpīgu punktu. Nospiediet punktu un lēnām ieelpojiet un izelpojiet, līdz sāpes mazinās.

Vingrinājumi elpas trūkumam

Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Kad elpošana iekšā, paceliet rokas ķermeņa priekšā, līdz tās ir izstieptas virs galvas. Izelpošanas laikā atgriezieties sākuma stāvoklī.

10 atkārtojumi. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Elpojiet un paceliet rokas, kas izstieptas uz sāniem, līdz plecu līmenim.

Plaukstas ir vērstas uz grīdas pusi. Izelpojot, nolaidiet rokas. 10 atkārtojumi.

Vingrinājums: Ieelpojot, izstiepiet rokas horizontāli uz sāniem. Kad elpošana ārā, sakrustojiet rokas krūtīs priekšā un apskāviet plecus, it kā gribētu sevi apskaut. 10 atkārtojumi.

Vingrinājums: paceliet rokas leņķī pret krūšu līmeni. Plaukstas ir vērstas uz leju un pirkstu gali viegli pieskaras. Tagad atvelciet elkoņus, cik vien iespējams, it kā vēlaties savienot plecu lāpstiņas kopā.

Turiet spriedzi apmēram 20 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 5 atkārtojumi. Vingrinājums: Nostājieties sienas malā.

Paplašiniet roku, kas ir tuvāk sienai, plecu līmenī aizmugurē, lai tā pieskartos sienai. Sajūtiet sastiepumu sānu krūtīs un turiet to 20 sekundes. Pēc tam mainiet puses.

  1. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Kad elpošana iekšā, paceliet rokas ķermeņa priekšā, līdz tās ir izstieptas virs galvas. Izelpošanas laikā atgriezieties sākuma stāvoklī.

    10 atkārtojumi.

  2. Vingrinājums: stāviet taisni un taisni. Elpojiet un paceliet rokas, kas izstieptas sānos līdz plecu līmenim. Plaukstas ir vērstas uz grīdas pusi.

    Izelpojot, atkal nolaidiet rokas. 10 atkārtojumi.

  3. Vingrojums: Ieelpojot, izstiepiet rokas horizontāli uz sāniem. Izelpojot, sakrustojiet rokas krūtīs priekšā un apskāviet plecus tā, it kā gribētu sevi apskaut.

    10 atkārtojumi.

  4. Vingrinājums: Paceliet rokas leņķiski krūšu augstumā. Plaukstas ir vērstas uz leju, un pirkstu gali viegli pieskaras. Tagad atvelciet elkoņus, cik vien iespējams, it kā gribētu savest kopā lāpstiņas.

    Turiet spriedzi apmēram 20 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 5 atkārtojumi.

  5. Vingrinājums: Nostājieties uz sāniem blakus sienai. Paplašiniet roku, kas ir tuvāk sienai plecu augstumā, uz aizmuguri, lai tā pieskartos sienai. Sajūtiet sastiepumu sānu krūtīs un turiet to 20 sekundes. Pēc tam mainiet puses.