Vingrinājumi sāpēm elkoņā

Elkoņa sāpes var būt daudz dažādu iemeslu. Simptomi, kas rodas, var atšķirties arī atkarībā no traumas un var izraisīt ierobežojumus dažādās kustībās. Daļa no rehabilitācijas pasākumiem elkonis sāpes ir īpaši mērķtiecīgi vingrinājumi sāpīgajai elkoņa locītavai. Atkarībā no cēloņa to mērķis ir stiprināt muskuļus, stabilizēt elkoņa locītava, izstiept Cīpslas un saites un mobilizē locītavu. Kuri vingrinājumi ir piemēroti kādam cēlonim sāpes izlemj ārstējošais fizioterapeits, konsultējoties ar ārstējošo ārstu.

Vingrinājumi

Stiepšanās: stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras. No šīs pozīcijas paceliet rokas, cik vien iespējams, griestu virzienā. Turiet stiept 20 sekundes.

Izstiepšanās: izstiepiet vienu roku taisni uz priekšu un salieciet plaukstas locītava uz leju. Ar otru roku pavelciet plaukstas locītava pret ķermeni, lai jūs sajustu stiepšanos uz ķermeņa apakšdelms. Turiet šo stiept 20 sekundes.

Mobilizācija: turiet vienu roku 90 ° leņķī pie lāde līmenī ķermeņa priekšā. Tad pārvietojiet apakšdelms uz augšu no elkoņa locītava un uz āru, cik vien iespējams. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Stiprināšana: Katrā rokā paņemiet nelielu svaru (piemēram, mazu ūdens pudeli). Tagad pārvietojiet svaru no elkoņa locītava pret plecu un atkal muguru. Atkārtojiet 3 reizes 10 reizes.

Stabilizācija: Nostājieties četrkājainā stāvoklī. Tad paceliet labo roku un kreiso kāja vienlaikus izstiepts. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet puses.

Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka jūsu plaukstas locītava atrodas zem jūsu pleca un ka atbalsta roka nav pilnībā izbīdīta. 2 atkārtojumi katrā pusē. Stiprināšana: paņemiet rokā nelielu svaru.

Paceliet roku, kas izstiepta uz augšu. Tagad salieciet roku elkoņa locītavā tā, lai jūs nolaistu svaru atpakaļ tā, lai tā gandrīz pieskartos plecu lāpstiņa. Pēc tam atgriezieties galvas pagarinājumā.

2 reizes 10 atkārtojumi katrā pusē. Vairāk vingrinājumu sūdzībām par elkoņa locītavām varat atrast:

  • Vingrojumi elkoņa locītavas artrozei
  • Vingrojumi plīsušām saitēm elkoņā
  • Peles roku vingrinājumi
  • Vingrina tenisa elkoni
  1. Stiepšanās: stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras. No šīs pozīcijas paceliet rokas, cik vien iespējams, griestu virzienā.

    Turiet stiept 20 sekundes.

  2. Izstiepšanās: izstiepiet vienu roku taisni uz priekšu un nolociet plaukstu uz leju. Ar otru roku pavelciet plaukstas locītavu ķermeņa virzienā, lai jūs sajustu stiepšanos uz ķermeņa apakšdelms. Turiet šo stiept 20 sekundes.
  3. Mobilizācija: turiet vienu roku 90 ° leņķī pie lāde līmenī ķermeņa priekšā.

    Pēc tam virziet apakšdelmu uz augšu no elkoņa locītavas un uz āru, cik vien iespējams. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

  4. Stiprināšana: Katrā rokā paņemiet nelielu svaru (piemēram, nelielu ūdens pudeli). Tagad pārvietojiet svaru no elkoņa locītavas uz plecu un atkal atpakaļ.

    3 reizes 10 atkārtojumi.

  5. Stabilizācija: Nostājieties četrkājainā stāvoklī. Tad paceliet labo roku un pa kreisi kāja izstiepts vienlaicīgi. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet puses.

    Pārliecinieties, ka plaukstas locītava atrodas zem pleca un atbalsta roka nav pilnībā izbīdīta. 2 atkārtojumi katrā pusē.

  6. Stiprināšana: paņemiet rokā nelielu svaru. Paceliet roku, kas izstiepta uz augšu.

    Tagad salieciet roku elkoņa locītavā tā, lai jūs nolaistu svaru atpakaļ tā, lai tā gandrīz pieskartos plecu lāpstiņa. Pēc tam atgriezieties galvas pagarinājumā. 2 reizes 10 atkārtojumi katrā pusē.