Ārstēšanā ir svarīgi, lai skartie varētu regulāri vingrot un varētu šos vingrinājumus veikt neatkarīgi. Tikai tad Šrota ārstēšana var būt veiksmīga. Būtu jāsaprot, kāda ir mugurkaula deformācija (izliekta vai ieliekta skolioze mugurkaula jostas daļā vai BWS).
Lai ārstētu šo patoloģisko virzienu, tiek izmantota fizioterapija (skolioze). Īpaši sākumā izpildiet vingrinājumu pie spoguļa. Tādā veidā jūs varat atpazīt un labāk labot nepareizas pozas. Īpaši sākumā jāapmāca ķermeņa apziņa.
Vingrinājumi pēc Šrota
- Vingrinājumi pret skolioze mugurkaula jostas daļā Jūs stāvat uz abiem ceļiem un zem kreisā ceļgala noliekat spilvenu. Jūs uzliekat abas rokas uz gurniem, un rokas ir saliektas par 90 grādiem. Atgriezieties pie korekcijas stājas un izveidojiet kakls ilgi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kaunuma kauls tiek pievilkts pret nabu un iegurnis ir noliekts uz priekšu. Tagad pagariniet labo pusi kāja uz sāniem. Tagad stāviet uz kreisā ceļa, kas atrodas zem, un uz labā papēža.
Rokas ir sasprindzinātas uz āru, izometriski. Ir svarīgi, lai ķermeņa augšdaļa un izstiepts kāja veido taisnu līniju un ka ķermeņa augšdaļa nesabrūk kreisajā pusē. Pretējā gadījumā labie mugurkaula jostas daļas muskuļi netiks nostiprināti.
- Kas tiek labots?
Arī šajā vingrinājumā mums ir tāds pats efekts kā pirmajā. Kreisās jostas daļas izliekumu koriģē, nostiprinot labās jostas daļas mugurkaula muskuļus un tādējādi velkot mugurkaula ķermeņus uz labo pusi. Tas arī noved pie a strečings visa mugurkaula un erekcija sagitālā plaknē.
Sasprindzinot abas rokas, abas rokas plecu lāpstiņa var papildus stiprināt.
- Ilgums: kā iesācējs (4 × 5) un kā pieredzējis (5 × 10). Paņemiet apmēram 60 sekundes ilgu pārtraukumu.
- Vingrinājums pret skoliozi BWS Šo vingrinājumu sauc par kāpurķēdi, un to veic uz paklāja guļus stāvoklī. Jūs pieņemat pareizu mugurkaula stāju.
padarīt kakls ilgi un velciet kaunuma kauls virzienā uz nabu. Nolieciet iegurni uz priekšu. Abas kājas ir leņķiskas un gurnu platumā.
Rokas tiek liktas apmēram 45 grādos no ķermeņa un izstieptas. Plaukstas ir vērstas uz griestiem. Tagad jūs ļaujat pleciem riņķot uz grīdas pusi un nedarāt pārtraukumu.
Rotējošas kustības tiek veiktas arī ar rokām. Īpaši tiek uzsvērta plecu rotācija pret grīdu un pēdām.
- Kas tiek labots? Šis vingrinājums pret skoliozi BWS koncentrējas uz plecu zonu.
Jūs mobilizējat šo zonu un nostiprināt muskuļus plecu josta. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat pieaudzis kifoze in krūšu mugurkauls. Šī ir krūšu skriemeļu deformācija sagitālā plaknē.
Stiprinot muskulatūru, jūs atkal velkat skriemeļus uz priekšu. Turklāt tie stiprina mugurkaula kakla daļu un tādējādi var ārstēt izteiktu lordoze šajā reģionā. Korekcijas poza pagarina mugurkaulu un noved to vertikālā stāvoklī.
- Ilgums: iesācējiem (3 × 10) un pieredzējušiem studentiem (3 × 20) Pārtraukumi starplaikos ir aptuveni 30 sekundes.
- Strečings vingrinājums pret skoliozi Lai atvieglotu sāpes, stiepšanās vienmēr palīdz izkustināt muskuļus no tā paaugstinātā tonusa.
Pirmais vingrinājums notiek daļēji karājas. Pirms sākat, meklējiet, pie kā turēties (siena bar ir ideāls). Izstiepiet rokas uz augšu un turieties pie tām ar abiem.
Jūs izstiepjat dibenu uz aizmuguri, un kājas ir gūžas attālumā un nedaudz saliektas. Abi papēži ir uz zemes. Tagad atkal un atkal nolieciet iegurni uz priekšu.
Lai to izdarītu, paņemiet līdzi kuņģis un augšstilbiem sasprindzinājumā un izveido kakls ilgi. Paskaties pāri grīdai.
- Ilgums: iesācējiem (5 × 3) un pieredzējušiem studentiem (5 × 5) paņemiet pārtraukumu apmēram 60 sekundes starplaikos.
Kas tiek labots? Šajā vingrinājumā pret mugurkaula jostas daļas skoliozi jūs galvenokārt koriģējat jostas skriemeļu frontālo nobīdi.
Tas tiek darīts, paceļot kāja. Jebkurā gadījumā iegurnis tiek koriģēts frontālajā plaknē, kad tas skoliozes dēļ ir noliecies uz sāniem. Pacients ir novietots arī pret jostas daļas izliekumu kreisajā pusē, jo sarullētais dvielis izstumj deformāciju. Bet arī krūšu mugurkauls var ārstēt ar šo vingrinājumu.
Turklāt augšējā (labā) roka stiprina šo reģionu, sasprindzinot muskuļus pie plecu lāpstiņa. Izvirzītie plecu lāpstiņa tādējādi var vilkt uz priekšu, uz augšu un mugurkaula virzienā. Tādā veidā izvirzīts plecu lāpstiņa tiek piestiprināts pie mugurkaula ar aktīvas stiprināšanas palīdzību.
Tas ietekmē visas trīs plaknes. Korekcijas poza aktīvi pagarina mugurkaulu un koriģē to sagitālā plaknē. Ja jums ir jostas daļas izliekums labajā pusē, izpildiet vingrinājumu labajā pusē un atbalstiet labo jostasvietu ar sarullētu dvieli.
Ilgums: kā iesācējs (4 x 6) un kā uzlabots (5 x 10). Veikt aptuveni 60 - 90 sekunžu pārtraukumu. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstos Fizioterapija skoliozei un Fizioterapija pēc Šrota
- Jūs gulējat kreisajā pusē.
Novietojiet sarullētu dvieli zem jostas daļas izliekuma, lai novērstu deformāciju. Pamatā esošā (kreisā) kāja atrodas pret ķermeni aptuveni 90 grādu saliekumā, un augšējā (labā) kāja atrodas ar kāju uz neliela izkārnījuma. Pamatā esošā (kreisā) roka ir izstiepta uz augšu, un augšējā (labā) roka vispirms tiek pagriezta uz āru un pēc tam pacelta gūžā.
Tas ir aptuveni 90 grādu leņķī. Uzņemiet mugurkaula korekcijas stāju un padariet kaklu garu. Pavelciet savu kaunuma kauls virzienā uz mugurkaulu un nolieciet iegurni uz priekšu.
Sasprindziniet labo roku pret griestiem. Tagad ejiet ar izelpu un nedaudz paceliet augšējo (labo) kāju no izkārnījumiem un turiet to augšā. Turpiniet elpot iekšā un ārā un turiet kāju uz augšu.
Ilgums: kā iesācējs (4 × 6) un kā pieredzējis (5 × 10).
Paņemiet 60 sekunžu pārtraukumu starplaikos. Rakstos varat atrast vairāk vingrinājumu Fizioterapija skoliozei un Fizioterapija pēc Šrota.
- Šim vingrinājumam ir nepieciešami divi krēsli, kas ir stabili un nenoslīd.
Viņiem arī nevajadzētu būt roku balsti. Jūs novietojat krēslus viens pret otru un turat tos attālumā. Tas ir aptuveni jūsu sejas platums.
Noliecieties uz ceļiem un salieciet saliektās rokas uz sēdekļiem. Tava seja ir vērsta pret grīdu un guļ brīvi. Pirksti ir salocīti zem pieres.
Abas rokas atbalsta vadītājs ar rokas aizmuguri. Atkal padariet kaklu garu un nolieciet iegurni uz priekšu. Pavelciet kaunuma kaulu pret nabu.
Izelpojot, veiciet nelielas šūpojošas kustības ar savu krūšu kauls virzienā uz grīdu un griestiem.
Ilgums: iesācējiem (5 × 3) un pieredzējušiem studentiem (5 × 5) paņemiet aptuveni 60 sekunžu pārtraukumu starplaikos. Vingrojumu ļoti labi var veikt arī ūdenī. Jūs varat iedziļināties peldēšana baseinu un dariet to baseinā.
Gravitācija tiek novērsta, un mugurkaulam nav svaru. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos Fizioterapija skoliozei un Fizioterapija pēc Šrota.
- Šis vingrinājums galvenokārt izstiepj vājo pusi.
Atkal turieties pie kaut kā, pie kā labi var turēties (piemēram, pie sienas bar). Jums arī vajadzētu būt iespējai likt kāju uz paaugstinātas virsmas. Mēs pieņemam, ka jūsu vāja puse ir kreisā puse.
Tas ir vērsts pret sienu. Paplašiniet kreiso roku uz augšu un ar to turieties pie sienas stieņiem. Kreisā pēda ir novietota uz nedaudz augstāka atbalsta.
Labā pēda ir uz pirkstgaliem, un labā roka ir izstiepta uz sāniem / uz augšu. Viņi atkal gaida uz priekšu. Tādā veidā tiek izstiepta kreisā puse, jo tā ir stipri saspringta skoliozes dēļ.
