Vingrinājumi | Potītes locītavas nestabilitāte

Vingrinājumi

Vingrinājumi pret nestabilitāti potīte locītava jāveic regulāri. Uzsvars tiek likts uz pareizu un apzinīgu izpildi. Runa galvenokārt nav par spēka palielināšanu, bet gan par treniņu koordinācija.

Ja ir noticis akūts saišu bojājums, vingrinājumi jāsāk tikai pēc ārsta vai terapeita apstiprinājuma. Saitei ir jāārstē, pirms to var apmācīt. Vispirms jāsāk vienkārši vingrinājumi.

Pamats tam ir taisns, drošs statīvs. Svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz abām kājām. Pēdas stāv aptuveni gūžas attālumā.

Jūs varat justies par slodzi uz kājām, nedaudz pārvietojot svaru. Kad jums ir laba sajūta par drošu un vienmērīgu stāvēšanu, varat sākt ar vingrinājumiem. Principā vienmēr vislabāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un paaugstināt grūtības pakāpi tikai tad, kad pamati ir droši apgūti!

Svarīgāk ir pareizi apgūt vingrinājumus un nepārspīlēt tos, lai nerastos turpmākas traumas. 1. Vienkājains statīvs Piemēram, jūs varat iniciēt vienkājaino statīvu, pārvietojot svaru uz skarto pusi. Kad ķermeņa svars tiek novirzīts uz nestabilo pusi, pacients pamana, kā veselīgā pēda kļūst viegla un to var viegli pacelt.

Šī pēdas puse, kas pazīstama kā brīva kāja pusē, tiek pacelts tikai nedaudz, līdz vienkāju stāvokli var droši noturēt skartajā pusē. Tagad skartajai pusei ir jānotur viss ķermeņa svars. Parasti pacients pamana, kā darbojas pēda, un dažādi muskuļi pārmaiņus saspringst un atslābina, lai nostiprinātu stāvokli.

Regulēšana tiek turēta apmēram 20 sekundes. Tad pacients atgriežas drošā divkāju stāvoklī. Tagad var sākt jaunu ciklu.

Ja pacients jūtas droši un var ātri nostabilizēt stāvokli, var sākt nākamo grūtāko vingrinājumu. Šo vienkāršo vienkājaino statīvu var padarīt pēc iespējas grūtāku. Piemēram, vingrinājumu var veikt ar aizvērtām acīm, uz padevīgas virsmas vai pat uz terapijas vērpšanas virsotnes.

2. iestigšanas soļi Nākamajā solī stabilitāte potīte locītavu var apmācīt kustībā.No drošas bipedal stāvokļa pacients var aizvest lāpas uz priekšu un aizmuguri vai uz sānu ar veselīgo pusi, savukārt nestabilā puse stingri paliek uz zemes un stabilizē ķermeni. Ar nestabilu pēdu ir grūtāk absorbēt kustību. Tātad, ja pozīciju var droši fiksēt, pārvietojoties ar veselīgu kāju, pacients tagad maina spēli un stāvēšanu kāja.

Nestabilā pēda iestiprinās, uz brīdi notur pozīciju un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Plaušanas darbības var veikt arī visos virzienos. Ir svarīgi, lai galīgā pozīcija vienmēr būtu droši un stabili turēta dažas sekundes pirms pozīcijas atbrīvošanas.

Šo vingrinājumu var arī padarīt grūtāku, aizverot acis vai mainot virsmu. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus var izmantot, lai uzlabotu potīte locītavu. Ir svarīgi tos izpildīt koncentrēti.

Ja vienkāršus vingrinājumus var veikt droši, vingrinājumi vienmēr jāintegrē apmācības programmā, kas pielāgoti pacienta ikdienas vajadzībām. Jūs varat atrast vairāk vingrinājumu potītes locītava zem: Fizioterapijas vingrinājumi potītei. Šādi futbolistam vajadzētu ātri trenēties, sākot, apstājoties un mainot virzienu. Vingrotājam vajadzētu praktizēt lēcienus, skrējējam, kurš vēlas droši skriet pa nelīdzenu virsmu.