Laikā grūtniecība, atpakaļ sāpes nav nekas neparasts. Tā kā grūtniecēm terapijas izvēle ir nedaudz ierobežota, bieži tiek izmantotas konservatīvas terapijas metodes, kas palīdz kontrolēt sūdzības. Īpaši īpašu vingrinājumu izpilde muguras muskuļu atslābināšanai, izstiepšanai, nostiprināšanai un stabilizēšanai ir izrādījusies laba alternatīva tradicionālajiem pretsāpju līdzekļi.
Vingrinājumiem ir tā priekšrocība, ka jūs paliekat aktīvi laikā grūtniecība un dari kaut ko labu sev un savam savienojumi. Vingrinājumi ne tikai samazina sāpes, bet arī palieliniet savu elastību un kustību brīvību, lai jūs parasti justos piemērotāki un enerģiskāki. Kuri vingrinājumi jums ir vislabākie kurā posmā grūtniecība un personīgi jums vislabāk to apspriest ar savu ārstu, terapeitu vai vecmāti. Daudzus vingrinājumus var viegli integrēt ikdienas režīmā pēc sākotnējās instrukcijas, lai tas atgrieztos sāpes tiek apkarots, bet arī profilaktiski un ilgtspējīgi ārstēts.
Vingrinājumi
1) Apakšējās muguras muskuļu nostiprināšana Apgulieties uz muguras. Rokas brīvi guļ gar ķermeni, pleci pilnībā pieskaras grīdai. Tagad novietojiet kājas tuvu sēžamvietai un piespiediet sevi uz augšu.
Pārliecinieties, ka augšstilbu aizmugure un mugura veido taisnu līniju un pleci pieskaras grīdai. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. 3 piespēles.
2) Strečings mugurkauls Pārvietojieties četrkājainā stāvoklī. Tagad nolieciet iegurni uz priekšu un salieciet muguru tā, it kā jūs gribētu padarīt kaķa kupri. Jūsu zods sasvērsies pret jums lāde.
Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 5 atkārtojumi. 3) muguras muskuļu nostiprināšana Apsēdieties uz grīdas.
Kājas ir izstieptas garas virzienā uz priekšu. Tagad nolieciet rokas zem pleca un piespiediet sevi uz augšu tā, lai tikai jūsu papēži un rokas pieskartos grīdai, un jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Atkarībā no jūsu izturība, veiciet 2-3 piespēles. 4) Stiprināšana un stabilitāte Pārejiet uz četrkājaino stāvokli. Vienlaicīgi paceliet kreiso roku un labo kāja pagarinātā stāvoklī.
Pārliecinieties, ka gurns paliek taisns un neslīps. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē.
5) Stiepšanās Sēdiet uz grīdas un izklājiet kājas, piemēram, mēģinot veikt šķelšanos. Tagad mēģiniet sasniegt kreiso kāju ar kreiso roku. Pārliecinieties, ka kājas pilnībā atrodas uz grīdas.
Turiet maksimālo izstiepšanos 15 sekundes un pēc tam mainiet sānus. 2 piespēles. 6) Atbrīvojiet mugurkaula jostas daļu. Apgulieties uz grīdas un novietojiet kājas 90 ° leņķī uz atbalsta (piemēram, sporta zāles bumbas vai krēsla malas).
Palieciet šajā stāvoklī vairākas minūtes un sajūtiet, kā spiediens tiek noņemts no mugurkaula. 7) Atskrūvējiet kakls un muguras augšdaļa Stāviet taisni un taisni. Kājas ir aptuveni plecu platumā.
Tagad paceliet rokas taisni uz augšu un padariet sevi ļoti garu, lai viss ķermenis būtu izstiepts. Tad noliecieties uz priekšu no šī pagarinājuma un ļaujiet rokām dažas sekundes brīvi šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Vairāk vingrinājumu mugurai var atrast rakstos:
- Vingrinājumi slīdošam diskam grūtniecības laikā
- Vingrinājumi pret muguras sāpēm
- Vingrinājumi sēžas sāpēm grūtniecības laikā
Visi šīs sērijas raksti:
