Vingrinājumi
Akūtā laikā nedrīkst veikt vingrinājumus lumbago. Aizmugure ir jātaupa. Neliela mobilizācija un strečings kustības var būt noderīgas.
Šim nolūkam ieteicams sākt ar plecu apļi. 1.) Pat maigām iegurņa kustībām var būt atslābinošs efekts.
Šim nolūkam pacientam jāapsēžas uz krēsla un jānovieto rokas uz iegurņa kauli, tagad iztaisnojiet iegurni, iegurņa kauli virzās uz priekšu un uz leju. Tad viņš atkal noliec iegurni atpakaļ iegurņa kauli virzīties uz priekšu un uz leju. Šīs nelielās kustības var atbrīvot muskuļus mugurkaula jostas daļā.
Šo vingrinājumu smaga gadījumā var veikt arī guļus stāvoklī sāpes. 2.) Komplekta sēdeklis var būt arī ērts.
Pacients sēž uz papēžiem, mugura ir apaļa. Rokas ir vai nu izstieptas uz priekšu, vai arī atrodas blakus ķermenim un vērstas uz aizmuguri. Lai vingrojumu veiktu dinamiski, rokas tiek novietotas uz priekšu, pacients stumj sevi uz priekšu no sēdus stāvokļa, līdz svars ir uz viņa rokām, apakšstilbi paliek uz grīdas, iegurnis virzās uz priekšu pret balstu.
Tādējādi mugura ir izstiepta un mobilizēta. Vēlāk, kad akūts sāpes ir norimusi, a mācību plāns var sagatavot, pamatojoties uz secinājumiem, lai apmācītu jebkuru muskuļu nelīdzsvarotība. Šeit var būt noderīgi stiprināšanas vingrinājumi muguras iztaisnošanai.
Vairumā gadījumu apmācība, lai izveidotos vāja vēdera muskuļi svarīga loma ir arī turpmākajā ārstēšanā lumbago. Jāsaīsina muskuļi, kas ierobežo muguras kustīgumu. Aizmugure augšstilbs nevajadzētu aizmirst par muskuļiem un gūžas locītājiem, kuriem ir tendence saīsināties un kas arī ietekmē mugurkaula jostas daļu, tos piestiprinot pie iegurņa. Nepieciešams izveidot individuālu mērķtiecīgu apmācības koncepciju. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos:
- Efektīvi vingrinājumi pret muguras sāpēm
- Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas sindromam
- vingrinājumi no fizioterapijas mugurai
