Vingrinājumi kuņģim svara zaudēšanai | Vingrinājumi vēderam, kājām, apakšai, mugurai

Vingrinājumi kuņģim, lai zaudētu svaru

1 Exercise Sēdi uz grīdas ar rokām aizmugurē vadītājs. Kājas ir izstieptas uz leju. Tad nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu.

Velciet kājas vienu pēc otras un atkal izstiepiet. Kājas netiek noliktas, un ķermeņa augšdaļa paliek uz augšu. 2 Exercise Apsēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas uz priekšu.

Rokas ir leņķiskas aiz vadītājs. Pēc tam nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu un paceliet izstieptās kājas. Tad sakrustojiet kājas un atkal atdaliet tās. Atkārtojiet kāju savienošanu un izplatīšanos 3 Exercise Jūs gulējat uz muguras, un rokas ir pagrieztas aiz muguras vadītājs.

Tad velciet vienu kāja ķermeņa augšdaļas virzienā. Vienu velkot kāja, paceliet galvu, rokas un plecus un salieciet ceļus un pretējos elkoņus. Lai to izdarītu, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pievilktā virzienā kāja.

Kad esat to izdarījis, ļaujiet savai kājiņai un ķermeņa augšdaļai atkal lēnām nogrimt un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. 4 Exercise Jūs gulējat uz grīdas, izstiepis rokas uz sāniem. Kājas jebkurā gadījumā ir izstieptas.

Tad paceliet abas izstieptās kājas, līdz tas vairs nav iespējams. Pārvietojiet tos uz vienu pusi uz grīdas, nenoliekot. Pēc tam virziet kājas uz otru pusi. Turpiniet vēlreiz lēnām un nedodieties pārāk ātri. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstā Vingrinājumi pret vēdera taukiem

Vingrinājumi vēdera pievilkšanai pēc piedzimšanas

1 Exercise Jūs sēžat uz krēsla, un kājas ir gurnu platumā. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Lai to izdarītu, atvelciet plecus un izstiepiet lāde.

Tad nolieciet iegurni atpakaļ un atstājiet to šajā stāvoklī. Atkal pārliecinieties, ka jūsu pleci paliek atpakaļ un jūsu lāde virzās uz priekšu. Tad sasprindzini savu kuņģis.

Tas pavilks viņas vēdera pogu mugurkaula virzienā. Iegurnis paliek noliekts atpakaļ. Tad koncentrējieties uz viņas pakaļgala arkām zem viņas lāde un mēģiniet tos apvienot.

Lai palīdzētu, jūs varat novietot plaukstas pret piekrastes arkām un sajust, vai tās sanāk. Visbeidzot, apmēram 15 sekundes turiet pozīciju pie pleciem, krasta arkām, vēdera un iegurņa. 2 Exercise Jūs gulējat uz muguras ar izstieptām rokām vai rokām pie tempļiem.

Kājas ir leņķiskas. Paceliet galvu un plecus un pārvietojiet ķermeņa augšdaļu augšstilbu virzienā. Jums nav pilnībā jāpaaugstina ķermeņa augšdaļa.

Pietiek arī ar tā pacelšanu līdz plecu lāpstiņu galam. Nolieciet iegurni tā, lai muguras lejasdaļa saskartos ar zemi. Tad sasprindzini savu kuņģis.

Tad turiet pozīciju. 3 Exercise Jūs gulējat uz sāniem un atbalstāt sevi uz apakšdelms. Kājas ir izstieptas viena virs otras.

Tagad paceliet iegurni uz augšu, lai tikai jūsu apakšdelms un pēda zem tā pieskaras grīdai. Turiet šo pozīciju un pārliecinieties, ka korpuss veido līniju. Apakšdaļa nedrīkst slīdēt uz leju.

Saspringts kuņģis papildus. Pēc tam pēc apmēram 10 sekundēm mainiet sānus. Ja vingrinājums jums ir pārāk grūts, pievelciet ceļus sākuma stāvoklī. Kad jūs nonākat pie sānu atbalsta, slodze ir uz ceļa locītava nevis uz kājas (saīsināta svira).