Vingrinājumi kaklam Vingrinājumi pret migrēnu - tas palīdz!

Vingrinājumi kaklam

Ieroči Sākumā lēnām un vienmērīgi apvelciet rokas, apmēram 20 atkārtojumus. Tad arī 20 reizes riņķo atpakaļ. Šis vingrinājums kalpo, lai atslābinātu plecukakls platība.

Aplis uz pleca Veiciet šo vingrinājumu pēc tāda paša principa kā 1. vingrinājums. Variācijas nolūkos jūs varat apiet vienu plecu ātrāk par otru vai pretējos virzienos. Paceliet plecu Cik vien iespējams, pavelciet plecu virzienā uz ausīm.

Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet plecus. Izstiepiet sānu kakls muskuļi Satveriet labo roku pār savu vadītājs lai jūs varētu novietot roku virs kreisās auss. Tagad viegli pavelciet vadītājs labā pleca virzienā, līdz jūtat stiepšanos.

Strādājiet dziļāk un dziļāk stiept apmēram 1 minūti un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, lai mainītu sānus. Strečings aizmugure kakls Sakrustojiet rokas aiz sevis vadītājs un lēnām pavelciet to uz savu lāde līdz jūtat stiepšanos. Turiet to 20-30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

  1. Ieroči Sākumā lēnām un vienmērīgi apvelciet rokas, apmēram 20 atkārtojumus. Tad arī 20 reizes riņķo atpakaļ. Šis vingrinājums kalpo plecu-kakla zonas atslābināšanai.
  2. Plecu loks Veiciet šo vingrinājumu pēc tāda paša principa kā 1. vingrinājums.

    Variantu dēļ jūs varat apiet vienu plecu ātrāk nekā otrs vai pretējos virzienos.

  3. Paceliet plecu. Pavelciet plecu, cik vien iespējams, uz ausīm. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet plecus.
  4. Strečings sānu kakla muskuļi Satveriet labo roku virs galvas, lai jūs varētu novietot roku virs kreisās auss. Tagad viegli pavelciet galvu uz labo plecu, līdz jūtat stiepšanos. Apstrādājiet sevi dziļāk un dziļāk stiept apmēram 1 minūti un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, lai mainītu sānus.
  5. Strečings kakla aizmugure Sakrustojiet rokas aiz galvas un lēnām pavelciet to pret sevi lāde līdz jūtat stiepšanos. Turiet to 20-30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.