Muguras stabilizēšana ar apmācītiem stumbra muskuļiem ir svarīga, jo hernijas disks izraisa nestabilitāti mugurkaula jostas daļā, vai arī jau pastāvoša nestabilitāte ir veicinājusi trūces attīstību. Tikpat svarīga ir ekstremitāšu muskuļu apmācība. Jo īpaši mugurkaula kolonnu atbrīvo spēcīga kāja muskuļus, jo daudzas muguras kustības var kompensēt ar kāju muskuļiem.
Tie galvenokārt ir lieces un celšanas celmi. Pēc vingrinājumiem ķermeņa apziņas trenēšanai un mugurkaulam tuvu esošo stabilizējošo muskuļu sasprindzinājuma vingrinājumiem (tā sauktā segmentālā stabilizācija) trūces diska agrīnā fāzē intensīva vēdera apmācība, muguras treniņš un kāja seko muskuļu treniņš. Papildus stiprināšanas vingrinājumiem koordinācija, strečings un mobilizācijas vingrinājumi jāiekļauj vingrinājumu programmā atkarībā no sāpes un kustību atklājumi.
Uzlabojums intramuskulāri koordinācija (mijiedarbība ar nervu sistēmas un muskuļi) un sinerģiski muskuļi (visu kustībā iesaistīto muskuļu ķēžu mijiedarbība) ļauj veikt ekonomiskāku kustību uzvedību. Tad vienai un tai pašai kustības secībai ir vajadzīgs mazāks spēks un enerģija. Fizioterapeits izmanto muskuļu un funkciju testus, lai iegūtu priekšstatu par bagāžnieka stiprumu un kāja muskuļi un vai vēdera un muguras muskuļi darbojas kopā līdzsvarotā stāvoklī.
Bieži vien ir tā sauktais muskuļu disbalanss (muskuļu disbalanss) attiecībā pret spēku un strečings stāvoklis no muskuļiem, ko izraisa spēka zudums apakšējā daļā vēdera muskuļi, muguras un sēžamvietas muskuļi un muskuļu saīsināšana gūžas locītājos un muguras kāju muskuļos. Sadarbības trūkums /koordinācija starp dziļu, stabilizējošu muskuļu sistēmu un lielajiem stumbra muskuļiem veicina funkcionālus traucējumus / nestabilitāti mugurkaula segmentos. Vingrinājumu programmas izpilde mājās ir jāiekļauj parastajā ikdienas režīmā tāpat kā zobu tīrīšana, un tā jāturpina arī pēc akūtas sāpes ir norimusi.
Piezīme: Vingrošanai un sportam (aprakstu skatīt zemāk) jābūt pavadoņiem visa mūža laikā. Uzmanību: vingrinājumu laikā un pēc tam sāpes nevajadzētu rasties, bet vajadzētu just tikai muskuļu piepūles sajūtu. Pēc vingrinājumu vienības jājūt patīkama sajūta mugurā, un mugurkaula ikdienas kustības būs vieglākas un atvieglinātas. Mērķi: Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Sports pēc un ar izslīdētu disku
- Vingrinājumu izvēle
- Vingrinājumu skaits
- Atkārtojumu skaits vienā vingrinājumā
- Spriegojuma ilgums / pauzes ilgums
- Sēriju skaits
- Tiek noteikts vingrinājumu vienību skaits nedēļā.
- Ķermeņa uztveres apmācība muguras stabilizējošo muskuļu darbībai
- Rumpja, sēžamvietas un kāju muskuļu nostiprināšana, īpaši spēka izturības zonā
- Pretsāpju
- Muguras kolonnas stabilitātes uzlabošana
- Nervu mobilitātes saglabāšana
- Koordinācijas uzlabošana
- Fiziskās veiktspējas palielināšana
- Garīgās labklājības un pašapziņas uzlabošana
Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras uz paklāja vai segas uz grīdas, kājas ir vertikālas, abas rokas sakrustotas galvas aizmugurē. Vingrinājums: savāc labo elkoni kopā ar kreiso ceļgalu pār vēderu, galva ir atbalstīta. ar rokām, (nevelkot galvu) - izelpojiet, paceļot ķermeņa augšdaļu, mainiet sāniem Palieliniet: tajā pašā laikā izvelciet brīvo kāju uz priekšu virs paklāja
