Vingrinājumi
1) Apļošana pa iegurni 2) Tilta veidošana 3) Tabula 4) Kaķa kupris un zirga mugura Turpmākie vingrinājumi, kurus varat veikt grūtniecības laikā, ir atrodami šādos rakstos:
- Sākuma stāvoklis: Jūs stāvat ar muguru pret sienu, kājas gurnu platumā un nedaudz prom no sienas. Ceļi ir nedaudz saliekti
- Izpilde: Pārvietojiet iegurni uz priekšu (pulksten 12), uz sāniem (pulksten 3), uz aizmuguri (pulksten 6) un uz otru pusi (pulksten 9). Tātad jūs lēnām aprakstāt apli.
Pēc 3 piespēlēm vienreiz mainiet puses un atkārtojiet to.
- Alternatīva: Jūs gulējat uz muguras uz paklāja spilvena. Abas kājas ir leņķiskas. Tagad veiciet to pašu apļveida kustību kā stāvot.
- Sākuma stāvoklis: Jūs gulējat uz muguras uz spilventiņa, - kājas ir pagrieztas uz augšu.
Rokas guļ uz grīdas blakus ķermenim
- Veiktspēja: paceliet iegurni, līdz viss ķermenis veido taisnu līniju. Tādējādi sasprindzina sēžas muskuļus. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Pēc tam vingrojumu atkārtojiet 3 reizes.
- Sākuma stāvoklis: ieņemiet ilgu sēdekli (jūs sēdējat ar muguru vertikāli un kājas izstieptas taisni uz atbalsta). Rokas tiek atbalstītas aiz ķermeņa augšdaļas. Pirksti ir izlīdzināti tā, lai tie būtu vērsti uz pēdām.
- Izpilde: atbalstiet sevi pietiekami augstu, lai kājas, iegurnis un ķermeņa augšdaļa būtu vienā līnijā.
Skatiens paliek vērsts uz pēdām. Turiet pozīciju apmēram 20 sekundes, - pēc tam atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes
- Sākuma stāvoklis: Nostājieties uz paliktņa tā, lai tikai rokas un apakšstilbi pieskartos grīdai. Kājas ir izstieptas garas.
- Izpilde: izstiepiet visu muguru un izveidojiet nelielu dobu muguru.
Skatiens ir vērsts uz griestiem. Tad izveidojiet apaļu muguru un skatieties uz leju. Lēnām atkārtojiet šo kustību apmēram vienu minūti.
- Vingrinājumi galvassāpēm grūtniecības laikā
- Fizioterapija grūtniecības laikā
- Vingrinājumi išiass sāpēm grūtniecības laikā
- Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
Visi šīs sērijas raksti:
