Vingrinājumi bicepsu cīpslu iekaisumam
Apmācība bicepsa cīpsla iekaisums sastāv no dažādiem strečings un spēka vingrinājumi, kas paredzēti, lai palielinātu pleca locītava un atbrīvo cīpslu. Strečings Stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras. Tagad paceliet rokas šajā pozīcijā, cik vien iespējams, griestu virzienā.
Turiet stiept 20 sekundes. Stiprināšana rotatora aproce Gulēt uz sāniem. Paņemiet nelielu svaru rokas augšpusē.
Tagad lēnām nolieciet svaru uz grīdas un tad atkal paceliet to uz augšu. Kustība notiek no pleca. 10 atkārtojumi.
Muskuļu stiprināšana Piecelieties taisni un taisni. Rokas brīvi nokarājas no ķermeņa. Tagad paceliet rokas, kas izstieptas līdz plecu līmenim.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana thumbs norādiet uz griestiem. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam atkal nolaidiet rokas. 15 atkārtojumi.
- Stretch Stāviet taisni un taisni un sakrustojiet rokas aiz muguras. Tagad paceliet rokas šajā pozīcijā, cik vien iespējams, griestu virzienā. Turiet stiept 20 sekundes.
- Stiprināšana rotatora aproce Gulēt uz sāniem. Paņemiet nelielu svaru rokas augšpusē.
Tagad lēnām nolieciet svaru uz grīdas un tad atkal paceliet to uz augšu. Kustība notiek no pleca. 10 atkārtojumi.
- Muskuļu stiprināšana Piecelieties taisni un taisni.
Rokas brīvi nokarājas no ķermeņa. Tagad paceliet rokas, kas izstieptas līdz plecu līmenim. The thumbs norādiet uz griestiem. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam atkal nolaidiet rokas. 15 atkārtojumi.
Simptomi
Simptomi bicepsa cīpsla iekaisums var būt dažāda smaguma pakāpes atkarībā no pacienta. Visredzamākais simptoms ir sāpes. Parasti tas atrodas pleca priekšpusē pie paduses un var izstarot apkārtējos reģionos.
Ietekmētie apraksta sāpes kā vilkšana vai duršana. Jo īpaši, ja cīpsla ir izstiepta vai tiek izdarīts spiediens uz zonu, sāpes kļūst stiprāka. Pacientiem iekaisums bicepsa cīpsla parasti ir saistīta ar ierobežotu kustību un stīvuma sajūtu.
Darbs virs galvas parasti izraisa sāpju palielināšanos. Pietūkums notiek tikai ļoti reti. Ja iekaisums pastāv jau ilgu laiku, kvalificēts personāls var sajust cīpslas sabiezēšanu.
Sāpes var rasties arī uz elkoņa vai apakšdelms dēļ bicepsa cīpslas iekaisums. Tas jo īpaši notiek, ja iekaisums ietekmē īso bicepsa cīpslu, kas atrodas netālu no elkoņa. Teritorija ir jutīga pret spiedienu, un sāpes var izstarot citus reģionus un apakšdelms. Sāpes var pasliktināties, īpaši rotācijas kustību laikā elkoņa locītava, un slimajiem pacientiem to kustības diapazons parasti ir ierobežots.
