Vingrinājumi kopā ar Theraband | Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim

Vingrinājumi ar Theraband

Vingrinājumus var veikt no stāvus vai sēdus uz ķebļa. Viena kājiņa ir novietota uz viena gala theraband. Jo īsāks theraband ir satverts, jo lielāka pretestība.

Sākotnēji vingrinājums jāveic tikai pret gaismas pretestību, līdz tas tiek droši apgūts. 1. Vingrinājums Roka pretī fiksējošajai pēdai tagad satver garo galu theraband. Kustība sākas no fiksācijas gūžas kāja.

Tagad roka tiek izvesta plašā lokā uz āru, it kā jūs gribētu kaut ko satvert no plaukta aiz sevis. Skatiens seko rokai. Gurns paliek fiksēts telpā, iegurnis negriežas.

Ja tas ir grūti, vingrinājumu vispirms var praktizēt, sēžot uz izkārnījumiem. Galīgā nostāja tiek turēta īsi, plecu lāpstiņa paceltās rokas tiek novilkta līdz mugurkaulam. Tad spriedze tiek atbrīvota un roka tiek atgriezta sākuma stāvoklī.

Arī šeit vingrinājumu var apvienot ar elpošana. Kad roka ir pacelta,elpošana tiek veikta, kad tā ir nolaista, tiek veikta izelpošana. Pat ja sākumā ritmu ir grūti uzturēt, elpošana nekad nevajadzētu pārtraukt.

Tas ir stiprinošs vingrinājums vertikālajiem muskuļiem. Vingrinājums var būt smags. Spriegumam jābūt jūtamam GCS augšdaļā un starp plecu lāpstiņām.

Tas tiek veikts 3-4 setos ar 12-15 atkārtojumiem un aptuveni 60-90 sekunžu pārtraukumu starp setiem. 2. vingrinājums Vingrinājumu var veikt arī ar abām rokām paralēli. Šim nolūkam Theraband tiek piestiprināts ar abām kājām, un katra roka satver vienu joslas galu.

Erekcijas laikā vadītājs skatās uz augšu, ieelpošana ir izdarīts. Ar izelpu jūs ļaujat savām rokām nogrimt, sakrustot tās ķermeņa priekšā, ļaujiet krūšu mugurkaulam iekrist nelielā locījumā un nolaist arī skatienu. Vingrinājums ir smagāks, un tas jāsāk ar vieglu Theraband. Atkārtojumu un kopu skaits nemainās. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:

  • Vingrinājumi ar Theraband
  • Vingrinājumi pret kupri