Daudzos gadījumos ankilozējošais spondilīts noved pie mugurkaula stīvuma kā reimatisko iekaisuma procesu sastāvdaļa. Tādēļ terapijas laikā regulāri jāveic fizioterapeitiski vingrinājumi. Vingrinājumi kalpo, lai mugurkaula kolonna būtu pēc iespējas kustīgāka.
Ārpus fizioterapijas sesijām vingrinājumus ieteicams veikt patstāvīgi. Labs laiks ir no rīta tieši pēc piecelšanās, jo daudziem cilvēkiem ir jācīnās ar rīta stīvums šajā laikā. Veiciet vingrinājumus 1 līdz 2 reizes, katru reizi veicot 10 atkārtojumus vai, ja nepieciešams, turot 15 sekundes.
Fizioterapijas vingrinājumi
- No pakļautā stāvokļa paceliet ķermeņa augšdaļu, paceļot elkoņus līdz ķermeņa augšdaļai. Skatiens pastāvīgi tiek virzīts uz leju.
- Lieciet guļus stāvoklī uz uzvilkta dvieļa krūšu mugurkauls apgabalā. Jūsu kājas ir vertikāli un rokas ķermeņa sānos ar 90 ° iekšpusi elkoņa locītava.
Nospiediet lāde uz augšu un rokas uz leju. Turiet spriedzi 15 sekundes.
- Sēdieties taisni uz Pezzi bumbas. Uzlieciet rokas uz gurniem.
Tagad iegurnis ir atkal noliekts uz priekšu un atpakaļ. Pavelciet plecus kopā un piespiediet lāde augšup.
- Sākuma stāvoklis: kājas atrodas uz Pezzi bumbas, rokas ir izstieptas. Pievērsiet uzmanību bagāžnieka spriedzei (vēders / muguras lejasdaļa).
Apakšējā muguras daļa nedrīkst nokrist. Augšējā mugura arī veido taisnu līniju.
- Galīgā pozīcija: Pavelciet pezzi bumbu uz lāde. Mugura nedaudz saritinās, bet turiet rokas izstieptas.
- Apsēdieties uz Pezzi bumbas un nolieciet kājas gurni uz grīdas.
Tagad pavirziet kājas uz priekšu, līdz Pezzi bumbai balstās tikai jūsu plecu asmeņi. Rokas atrodas pie tempļiem. Tas vēl vairāk atver jūsu krūtis.
Nospiediet gurnus galīgajā pozīcijā
1.) Strečings no ribas sprosta vispirms sēdiet uz grīdas ar saliektām kājām. Tagad ļaujiet ceļiem nokrist uz āru, lai pēdas būtu ķermeņa priekšā.
Ar vienu roku satveriet pirkstu galus un pavelciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un iztaisnojiet to uz augšu. Ar otru roku pārvietojiet savu vadītājs pret savu krūšu kauls. Turiet stiept 30 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. 2.) Strečings mugurkaula Šim vingrinājumam stāviet četrkājainā stāvoklī.
Ļaujiet iegurnim nokarentēties un pavelciet vadītājs atpakaļ, it kā jūs gribētu izprovocēt dobu muguru. Ejiet tikai līdz sāpes slieksni un turiet pozīciju 30 sekundes. Atkal veiciet 3 atkārtojumus.
3.) Mobilizācija Stāviet taisni un atdalot kājas. Rokas ir izstieptas uz sāniem plecu augstumā.
No šīs pozīcijas pārvietojiet kreiso roku uz labo kāju. Atkal iztaisnojieties sākuma stāvoklī un pēc tam pārvietojiet labo roku uz kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
4.) Mobilizācija un iztaisnošana Noliecieties ar muguru pret sienu. Ceļi ir nedaudz saliekti.
Mēģiniet ar katru kontaktēties ar sienu skriemeļa ķermenis. Tagad paceliet rokas, kas izstieptas virs jūsu vadītājs un tad atkal nolaist tos. 20 atkārtojumi.
5.) Mobilizācija un strečings no BWS Pārvietojieties četrkodolu pozīcijā. Tad paceliet kreiso roku tā, lai elkonis būtu vērsts uz griestiem.
Labā roka paliek uz grīdas, kamēr jūsu ķermeņa augšdaļa un galva seko kreisās rokas kustībai. Pēc tam mainiet puses. 10 atkārtojumi vienā pusē.
6.) Mugurkaula jostas daļas mobilizācija un izstiepšana Apgulieties uz muguras, kājas novietojiet vertikālā stāvoklī. Rokas brīvi guļ blakus ķermenim.
Tagad ļaujiet savām kājām kontrolēti sasvērties, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi. Vingrinājuma laikā ceļi paliek pastāvīgā saskarē. 10 atkārtojumi vienā pusē. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Vingrinājumi pret kupri
- Fizioterapija Šēermana slimība
- BWS sindroms - vingrinājumi, kas palīdz
