Vingrinājumi mugurai Blackroll

Vingrinājumi mugurai

Tāpat kā mugurkaula kakla daļa, vai drīzāk kakls, pārējam mugurkaulam katru dienu jāiztur milzīga slodze. Kombinācijā ar neveselīgu stāju un netrenētiem stumbra muskuļiem tas bieži noved pie muskuļu sasprindzinājuma un muguras sāpes. Pirmkārt un galvenokārt, tas būtu jācīnās, attiecīgi trenējot stumbra muskuļus.

Tomēr fasciālie ruļļi var arī dot lielu labumu un sniegt atvieglojumu, atbrīvojot un atslābinot muskuļus un fascijas. Principā katru mugurkaula sekciju var ārstēt ar vienu un to pašu tehniku. Lai to izdarītu, vislabāk ir sākt, stāvot ar muguru pret tukšu sienas virsmu un saliekot kājas.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana blackroll pēc tam tiek nostiprināts horizontāli starp muguru un sienu tieši virs mugurkaula. Atkārtoti saliekot un strečings kājas, tad rullīti pārvieto uz augšu un uz leju. Šī vingrinājuma intensitāti var viegli mainīt pēc attāluma starp pēdām un sienu.

Tomēr vislielākā intensitāte tiek sasniegta, veicot to pašu vingrinājumu guļus stāvoklī. Turklāt sānu muguru var trenēt arī no apakšējās ribas pamatnes līdz padusēm. Vingrinājums notiek pēc tā paša iepriekš aprakstītā principa.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka īpaši vingrinājumi mugurai sākumā bieži ir sāpīgi, atkarībā no spriedzes pakāpes. Tomēr regulāri lietojot blackroll padarīs audus arvien elastīgākus un dažādus vingrinājumus ērtākus.